Зашто би требало да се опустите за ручак за ручак

DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor (Јули 2019).

Anonim
Према новој студији, концентришемо се боље и осећамо се мање наглашеним када се намерно одвојимо од посла и уживамо у стварном паузу.

Знам колико је прекида у радни дан. Наука јасно показује да узимање когнитивног временског времена нам помаже да боље функционишемо и осећамо се боље, а лично искуство то потврђује.

Али, ипак…

Као и многи Американци, понекад сам се нашао да сам радио кроз ручак. Изгубио сам се у свом послу, или мислим, Хеј, ако само завршим овај пројекат, то ће бити ван моје косе и онда могу да се опустим.

Али ново објављена студија сугерира да је ово погрешан приступ.Испоставило се да узимање намерног одмора са посла са краћом шетњом у парку или мало опрезног опуштања може имати снажне ефекте на концентрацију, стрес и замор у данашњем дану.

У овој студији учесници у когнитивно захтевне области - као што су јавна управа, образовање, инжењеринг и финансије - биле су насумично додијељене или да полако, 15-минутни шеталиште у парку (без пуно физичког напора) или 15 минута вежбања за опуштање током пауза за ручак сваки радни дан две недеље. Вјежбе опуштања састојале су се од прогресивне релаксације мишића, дубоког дисања и посвећивања пажње мислима и сензацијама на неосуђиван начин. Обе групе су претходно биле упуте на то како и где да се шетају или се пажљиво опусте.

Пре, током и након двонедељног експеримента, учесници су били "пингирани" два пута недељно до краја њиховог радног дана и затражили су да извештавају на то колико су се могли концентрирати у том тренутку, и на њихов стрес и замор. Поред тога, сваке вечери су попуњавали кратак упитник питајући колико су уживали у паузи за ручак и да ли су могли да се одвоје од посла током ње или не.

Када су појединци практиковали пажљиво опуштање или шетали, показали су значајно смањење стреса и замора на крају дана, као и бољу концентрацију на раду, у поређењу са данима када су редовно ручали. Уважавајућа релаксација била је нарочито корисна за олакшање стреса, чак и више него ходање у парку.

Анализирајући резултате, водећа истраживачица Марјаана Сианоја и њене колеге су откриле да када су појединци упознали или се шетали, показали су значајно смањење у стресу и умору од краја дана, као и на бољој концентрацији на послу, у поређењу са данима када су редовно провели ручак. С обзиром на то да су ови резултати настали у природним окружењима, они су нарочито обећавајући, каже Сианоја.

"Ове две ресторативне активности имају добробит добро - у стварном радном окружењу - у поређењу са лабораторијским подешавањима само ученицима ученика - а користи се могу посматрати неколико сати после паузе за ручак ", каже она.

Зашто су експерименти имали ове предности? Теоретски, шетње у природи може довести до "обнове пажње" - открића од когнитивног преоптерећења након интензивног фокуса - док је и пријатан, а умност може повећати наше позитивне емоције, ослободити стрес и повећати фокус.

Заиста, Сианоја је нашао да ужитак доживљен током шетње и већи одјек са посла током свесног опуштања чинили су да повећавају добробит учесника и концентришу се касније у току дана. Иако је очекивала да се шетање у природи доведе до већег одступања од рада, очигледно је мање ефективна од праксе свесности у овом погледу.Ипак, она каже: "Обе ове активности треба да скрену пажњу од радног врло ефикасно издаје и нуди паузу која је потпуно слободна од захтева у поређењу са редовном паузом за ручак. "

Због различитих ефеката у пракси, Сианоја препоручује људима да узму паузе који укључују пажљиво опуштање у данима када доживе велике захтеве за радом, и на тај начин треба одвојити од посла, и паркирати шетње када жуде за промјеном сценографије и забаве. Њен експеримент није дозволио избор, али она верује да би бирањем омиљене активности могло произвести још веће користи.

Иако Сианоја није гледала у корист организације, она такође сугерише да узимање пауза попут ових може имати позитиван утицај на продуктивност. "Парк шетње и вјежбе релаксације биле су везане за повећану концентрацију у поподневним часовима и тиме могу имати потенцијал у одржавајући продуктивност током читавог радног дана ", тврди она.<ли> Без обзира на то, јасно је да радници имају користи од поновног усвајања ресторативне половине дана. Дакле, ставите ове ципеле и идите у парк или медитирајте на ручку - чак и ако имате само 15 минута.

Овај чланак је адаптиран из Велике Гоода, онлине часописа УЦ Беркелеи'с Греат Гоод Сциенце Центер, једног од Миндфул'с партнери. Погледајте оригинал чланак.

Кључ до продуктивности? Уради Ништа

Ваш Дишу је ваш даљински управљач вашег мозга

на радном месту

Према новој студији, концентришемо се боље и осећамо се мање наглашеним када се намерно одвојимо од посла и уживамо у стварној паузи.