Зашто су емотивна самоконтрола важна

POLITICLASH: Donald Trump vs Hillary Clinton vs Bernie Sanders (Јули 2019).

Anonim
Ослобађање љутње и фрустрације може вам помоћи да повратите контролу над даном хркавице или да освојите продуктивност након што сте осјећали прасак. Али мораш то да урадиш на пажљив начин.

На површини, ова три особе живе у свијету:

  • Стефан ради као породична практичарка / менаџерица у прометној урбани клиници на Америчком Мидвесту.
  • Ангеликуе претворила је свој таленат у дизајн у успјешан посао помоћу рециклираног текстила како би створио одјећу на тржиштима југоисточне Азије.
  • Авери усмјерава велику непрофитну организацију фокусирану на побољшање приступа храњивој храни у сиромашним заједницама у сјеверној Енглеској.

Испод површине, они су ближи него што мислите:

  • Стефанова туга о завршетку брака одвлачи га, чинећи га мање доступним својим пацијентима и колегама.
  • Ангеликуе једва може потиснути осећања беса кад год види е-маил поруке од бившег добављача који је тужи.
  • Авериова интензивна анксиозност о предстојећим смањењима финансирања пропушта као претерано критичку интеракцију с особљем.

У различитим индустријама, на различитим континентима, ова три лидера имају ово заједничко: њихова неспособност да управљају узнемирујућим емоцијама боли њихову ефикасност на послу. Свакоме недостају емотивна самоконтрола, једна од дванаест кључних компетенција у нашем моделу емоционалне и друштвене интелигенције.


Пријавите се за Миндфул'снедељни билтени за савете и увиде


Шта је емоционална самоконтрола ?

Емоционална самоконтрола је способност да управља узнемиравајућим емоцијама и да остану ефикасни, чак иу стресним ситуацијама. Обратите пажњу да сам рекао "управљати", што се разликује од сузбијања емоција. Потребне су наше позитивне осећања - то је оно што чини живот богатим. Али, такође морамо себи дозволити простор и вријеме за процесирање тешких емоција, али контекст је важан. Једно је то учинити у срдачном разговору са добрим пријатељем и потпуно другом да ослободите свој бес или фрустрације на послу. Са емоционалном самоконтролошћу, можете управљати дестабилизацијом емоција, остати мирни и јасни.

Зашто емоционална самоконтрола?

Да бисте схватили важност емоционалне самоконтроле, помаже да се зна шта се дешава у нашем мозгу кад нисмо у контроли. У мојој књизи, Мозак и емотивна интелигенција , објаснио сам:

"Амигдала је радарски рад мозга за претњу. Наш мозак је дизајниран као средство за преживљавање. У плану мозга има амигдала привилегован положај. Ако амигдала открије претњу, у тренутку може да преузме остатак мозга - нарочито префронтални кортекс - а ми имамо оно што се зове амигдала уграбити.

Током отмице, не можемо да научимо и ми се ослањамо на превише научене навике, начин на који смо понашали поновљено. Ми не можемо иновирати или бити флексибилни током отмице.

Отмица наша пажња покрива нашу пажњу, претварајући се у пријетњу. Ако сте на послу, када имате амигдала отмицу, не можете се усредсредити на оно што ваш посао захтијева - можете размишљати само о томе шта вас узнемирава. Такође, наша меморија се помера, тако да се најприје запамтимо шта је релевантно за пријетњу - али се не може тако добро сјећати. Током отмице, не можемо научити, а ми се ослањамо на превише научене навике, начине на које смо се опет понашали. Ми не можемо иновирати или бити флексибилни током отмице.

… амигдала често прави грешке…. док амигдала добија своје податке о томе шта видимо и чујемо у једном неурону од ока и уха - то је супер-брзо у мозгу - прима само мали део сигнала које та чула добијају. Велика већина иде у друге дијелове мозга који трају дуже да анализирају ове улазе - и добијају прецизније читање. Насупрот томе, амигдала добија неуредну слику и одмах реагује. Често врши грешке, нарочито у модерном животу, гдје су "опасности" симболичне, а не физичке пријетње. Дакле, ми претерујемо на начине на које се често жалимо касније. "

Утицај потресених лидера

Истраживања широм свијета и многе индустрије потврђују важност лидера који управљају својим емоцијама. Аустралијски истраживачи су открили да лидери који добро управљају емоцијама имају боље резултате пословања. Друга истраживања показују да се запослени запамтили на најраспрострањеније негативне сусрете које су имали са шефом. И након негативних интеракција, били су деморалисани и нису желели имати више везе са тим шефом.

Како развити емоционалну самоконтролу

Како можемо смањити емоционалне хијацксе? Прво, морамо користити другу компетенцију емоционалне интелигенције, емоционалну самосвестање. То почиње обраћајући пажњу на наше унутрашње сигнале - примјену пажње, која нам омогућава да видимо наше деструктивне емоције док они почињу градити, а не само када нас амигдала хвата.

Ако препознате познате сензације које почиње отмица - твоја рамена се напуни или стомак стомака - то је лакше зауставити.

Ако не приметите да је ваша амигдала уграбила рационалнији део мозга, тешко је повратити емоционалну равнотежу док се отмица не креће.Боље је зауставити то пре него што постане предалеко. Да завршите отмицу, почните са пажњом, пратите шта се дешава у вашем уму. Обратите пажњу на то да сам сада заиста узнемирен или да сам се узнемирио. Ако препознајете познате сензације да почиње отмице, ваше рампе се напуни или стомак стисне-лакше је зауставити.> Затим, можете покушати когнитивни приступ: изговорите се самог себе, размотрите сами. Или можете да интервенишете биолошки. Технике медитације или опуштања које помирују ваше тело и ум - као што је дубоко стомак у стомаку - веома су корисне. Као и код пажње, они најбоље функционирају током отмице када их редовно вежбате

. Осим ако ове методе нису постале снажна навика у уму, не можете их позвати из плаве. За више о Емотионал Интеллигенце на послу истражите везу између емоционалне самоконтроле и лидерства.Како емоционално Самопоуздан си?

Релаксирани ум је продуктиван ум

на радном месту

Ослобађање љутње и фрустрација може вам заправо помоћи да повратите контролу над јебеним даном или освојите продуктивност након што се осећате изненадјено. Али то мораш урадити на пажљив начин.