Који стил медитације је најбољи за вас?

5 Simple & Healthy Habits That Will Change Your Life ✨ (Јули 2019).

Anonim
Ево шта истраживање говори о предностима различитих врста медитација - Плус, три питања за тражење најбољег стила за вас.

стара пријатељица и колега, неуронаучник Ричи Давидсон, и радио сам на нашој књизи, измијењене особине: Наука открива како медитација промјењује ваш ум, тело и мозак , погледали смо хиљаде научних студија које откривају утјецај медитација. Није изненађујуће, испоставља се да су неки облици медитације ефикаснији у промовисању релаксације, док други облици имају већи утицај на отклањање депресије или последице трауме. Неки други побољшавају фокус, а други типови побољшавају сажаљење и љубазност.Да бисте сазнали која је пракса за вас најбоље, поставите себи ова три питања:

1) Какве користи тражите? Надам се да се опустим? Фокусирајте боље? Развијте више равнодушности? Побољшајте своје здравље? Свесно или не, свако од нас долази у праксу медитације са сопственим надањима или циљевима.

2) Који тип медитације обављаш?Медитација долази у много облика, са пажњом која је најпознатија ових дана, али не и једини. Постоје и други облици свесности, попут "увида" и његовог заједничког сапутника, љубазности. Затим постоје методе које користе мантре, као што је ТМ. Постоје вођене визуелизације и праксе тела ума, као што је јога, да се именују само неколико.

3) Како често?Тада се поставља питање колико медитираш. Неки медитатори одржавају дневну праксу кратких сесија који се уклапају у друге животне приоритете. Други медитирају првенствено у контексту повлачења, дубоко ронићи током дана и недеља формалне праксе, или комбинује свакодневну праксу уз повремене повлачења. Неки настављају да вежбају деценијама, други за кратко време.

Зашто постављати ова питања?Помислите на укупан број сати медитативне праксе које радимо током нашег живота. Та математика је битна: налазимо ефекат "доза-реакција", где више медитације доводи до већег броја предности. И, пролазак дугорочном свакодневном праксом има другачији ефекат него што иде дубоко са недељама медитације за повлачење.

Научно истраживање о медитацији је значајно проширено од експеримената на медитаторима које смо спровели у постдипломској школи 1970-их. Тада је било само две објављене студије о медитацији које смо могли навести. Данас има више од 6.000, са највећим бројем који долази у посљедњих пет година - а свесност је најистакнутија метода.

Не морате бити дугорочни стручни медитатор који ће добити користи од медитације.

У

Алтеред Траитс

погледамо резултате из најбољих студија - највише један проценат. Посебно смо желели да пронађемо доказе да медитација ствара дугорочне ефекте, трајне ефекте особине, а не само краткорочне ефекте који нестају када зауставите сесију медитације. Добра вијест? Најбољи подаци показују снажне утицаје медитације од почетка. Што више тренинга вежбате, већа је предност.Шта Истраживање говори о различитим врстама медитације

Вратимо се на моја првобитна питања: Зашто медитирамо? Која врста медитације? Колико дуго вежбате? И сада, хајде да упоредимо своје циљеве са оним што истраживање говори о различитим стиловима медијације:

Миндфулнесс медитатион:

Јасно је да ако је ваш циљ повећати вашу способност да се усредсредите и игноришете дистракције, медитација пажње јача мождане способност да то уради. Миндфулнесс такође нас чини стреснијим под стресом.

  • Смањење напрезања засноване на свесности (МБСР):Не морате бити дугорочни стручни медитатор који ће добити користи од медитације. Амигдала, део борбе или летења део нашег мозга, је мање реагативан после тридесет и по сати током осам седмица праксе смањења стреса заснованог на Миндфулнесс-у.
  • Љубавна медитација:Са медитацијом љубазне љубави, само неколико седам укупних сати током две недеље повећава везе у мозгу за емпатију и позитивна осећања. Овај утицај је довољно јак да се појави ван стања медитације.
  • Повлачење:Медитирање у одласку има различит утицај од свакодневне праксе - на пример медитатори који су се повукли имали су спорију стопу дисања, показатељ опуштенијег метаболизма. Медицински естаблишмент изненађен је налазима да су зачињени медитатори смањили ниво активности у запаљенским геном након једнодневног повлачења.
  • Сваки од нас има своје разлоге за медитирање и ми сами одлучујемо за који облик да практикујемо. Добра вијест је у томе да ли се дубоко удаљавамо или шире у кућној пракси, медитација има исплате.Медитатори под микроскопом

Како медитација штити старење мозга од опадања

медитација

Ево шта истраживање говори о предностима различитих врста медитација - Плус, три питања за тражење најбољег стила за вас.