Оно што вежбате расте јаче

THENX EURO TOUR - MADRID, SPAIN | 2018 Ep.2 (Јули 2019).

Anonim
Када се ради о измени, сви имамо заједничку навику која нас држи уназад: самопоуздање. Неурознаност свесности указује на трајне промене које захтијевају мекши додир.

Док се опорављала из операције хируршког спајања у доби од 17 година, живот Схауне Схапиро се промијенио: од здраве, активне младе жене до оне ограничене на болнички кревет, неспособно ходати.

Али она каже да је ментално дејство било теже - осећања страха и усамљености њено ново тело инспирисало, не би могло да ради оно што је навикла.

То је привукло у Тајланд, где је први пут присуствовала њеној медитација.

Схапиро, сада аутор и професор психологије на Универзитету Санта Цлара, спровела је две деценије истраживања о здравственим предностима свесности. У овом Тедк Талк-у од јесени, она говори о свом личном путу ка учењу пажње, као ио томе како медитација и умјетност могу утицати на наше здравље:

Тедк Талк Хигхлигхтс:

Како самопоуздање изазива хавоц

Не материја колико сам трудио да се мој ум наставио лутати. И у овом тренутку стварно сам почео да сам процењујем. Шта није у реду с тобом? Ућасно си у овоме. Зашто си овде? Ти си лажан.А онда сам се не само суђавала, почела сам судити све, чак и монаха. Зашто само седе овде, да не раде нешто?

Хвала стигао је монах из Лондона који је говорио енглески, а док сам дијелио са њим своје борбе, погледао ме је и рекао: "О драге, не практикујете пажњу, ви практикујете пресуду, нестрпљење, фрустрацију". А онда је рекао пет речи које ме никада нису оставиле: "Оно што вежбате постаје јаче."

Монах је рекао: "Ти не практикујеш пажњу, вежбаш судбину, нестрпљење, фрустрацију". А онда је рекао пет речи које су никада ме није оставио: "Оно што вежбате постаје јаче".

Како неуропластичност поновљених искустава мења мозак

Ми можемо стварно скулпирати и ојачати наше синаптичке везе базиране на поновљеној пракси. На пример, у чувеној студији лондонских таксијских возача: визуелни просторни картографски део мозга је већи, јачи. Вежбали су преко 25.000 улица у Лондону цијели дан.

Када погледате у мозак медитатора, подручја која се односе на пажњу, учење и сажаљење постају све већа и јача. Зове се кортикално задебљање: раст нових неурона у одговору на поновљену праксу. Оно што вежбамо постаје све јаче.

Три лекције од 20 година истраживања о пажњи

1) Миндфулнесс воркс : Јачање нашег имунолошког функционисања, смањује стрес, смањује кортизол, помаже нам боље да спавамо. Када смо објавили наше прво истраживање још у '98, било је само неколико студија. Сада имамо хиљаде студија које показују корисне ефекте пажње.

Ми имамо погрешно увјерење да ако се срамимо, ако се победимо, некако се побољшати.

2) Срам и сам - пресуда су универзални алати за самопроизвођење : Имамо ово погрешно уверење да ако се срамимо, ако се победимо, некако ћемо се поправити. Срамота не ради. Срамота никад не функционише. Не може да ради. Физиолошки то не може да функционише, јер када се осећамо срамом, центри мозга који се односе на раст и учење су затворени. […] Оно што се дешава је да амигдала покреће каскаду од норепинефрина и кортизола да поплави наш систем затварања центара за учење и спуштање наших ресурса у путеве преживљавања. Срам је буквално покорио мозак енергије коју треба урадити како се мења. И још горе, када се осећамо срамом, желимо да је избегнемо, тако да се сакривамо од оних делова себе којима се стидимо - дијеловима којима је наша пажња најпотребнија.

Срам буквално покорава мозак енергије коју треба да уради посао промене. И још горе, када се осећамо срамом, желимо да је избегнемо, тако да се сакривамо од оних делова нас који нас је срамота - дијеловима којима је наша пажња највише потребна.

3) Свесност намерно обраћа пажњу љубазношћу, а трансформација је могућа кроз пажњу : Љубазност нам даје храброст да погледамо оне делове себе које не желимо да видимо. И друго, љубазност нам купи допамином који укључује центре за учење мозга и даје нам ресурсе које нам је потребно промијенити. Права и трајна трансформација захтева неку пажњу.

Такође у овом говору:

  • Ветерани, ПТСП и менталитет
  • Како је свесност помагала да се носи са тешким разводом
  • Како су поступци самоосјећања неки од најтежа пракса свесности

Зашто је тежак за медитацију

Да ли вам је стидљивост стидљива?