Коришћење Миндфулнесс-а за управљање вашим очекивањима

еШлајбок 01: Основно коришћење (на часу) (Јули 2019).

Anonim
Следећи пут када изађете на неизвесна очекивања на послу, истражите ова два упозорења како бисте се одразили на флексибилне.

Сваког дана, на послу, код куће, чак и на одмор, бавимо се очекивањима. Наша властита очекивања, као и оне људе око нас. Очекивања су уверења које имамо о нечему што ће бити у будућности: пројекат ће бити урадјен у овом тренутку, деца која ће се бавити тинејџером ће опрати посуђе, или десет миља је разумна удаљеност од кајака у једном дану. Понекад, очекивања се заснивају на тачним информацијама и договореним споразумима. Често, нису. Чак и ако су првобитна очекивања пажљиво преговарала, ситуације се могу променити.

Шта се догађа када очекивања нису испуњена? Када пројекат није урађен или дан кајака се простире до 15 миља?

Људи се придржавају својих очекивања. Они могу бити веома разочарани када њихова очекивања нису испуњена.

Неизвјесна очекивања могу довести до разочарања, љутње и других неугодних осећања. Ако сте бесни због кашњења пројекта када уђете на састанак са тимом који је иза распореда, у најбољем случају ће ваша способност да јасно размишљате о томе како се кретати напред ће бити оштећена. У најгорем случају, можете рећи нешто што ћете касније жалити и изгубити самоконтролу.

Како може да помогне свесност?

Свесност намерно обраћа пажњу квалитетом у виду огледала. Огледало једноставно одражава. То је објективно. Оно што се одражава не мења огледало.

Миндфулнесс омогућава избор, могућност да се понаша уместо да реагује.

Свако се свјесно упозна. То је способност да једноставно видите или осетите ствари какве јесу. У вашој новој књизи,

Управљање очекивањима: објашњавање у вези са вашим потребама, можете се обратити пажњи на ваше физичке сензације, мисли, менталне концепте и осећања када се пењеш према љествици, ходате улицама, возите аутомобилом или пишете е-маил. Упућујући приступ успјешном успјехунаглашавам критичну важност комуникације и односа, процесе очвршћавања и причвршћивања управљања очекивањима и не само препознавањем ваших властитих осећања, већ и како други реагују на вас и ситуацију.Суштина свесности траје кроз све ове аспекте остваривања напретка на било чему. То је нарочито потребно у области рада.

Безобзирностје квалитет без пажње. Наше навике и предрасуде покрећу наше одлуке и понашање. Сви смо упознати са овим искуством. Возимо негде без сећања на то како смо стигли тамо. Напољу остављамо сат времена, изгубљени у размишљању о томе шта би могли или требали учинити у некој ситуацији. Ми доносимо одлуке засноване на несвесним или неусловним увјерењима и концептима. Ми реагујемо од негативних емоција.

Миндфулнесс омогућава избор, могућност да се понаша уместо да реагује.

Добра вијест је да без обзира на твоје године или дубоко укорењене ваше навике, пажња се може култивисати и побољшати.

Користите Миндфулнесс као алат за управљање очекивањима

Ево две теме које покривам у Управљање очекивањимагде пажња игра кључну улогу.

1) Препреке за постављање здравих очекивања

Људи желе шта хоће кад хоће. Ова жеља често облачи и затвара ум на рационалну мисао. Због тога смо склони недостатку пажње када постављамо очекивања на почетку пројекта, када је то најважније. Постали смо превише амбициозни и настављамо са нереалним очекивањима која су предодређена да нас оставимо разочарани и створимо конфликт. Упознавање овде може помоћи у спречавању проблема касније, када их је теже ријешити.

Пракса : Када започнете нешто, побрините се да очекивања буду разумна. Размислите о пројекту до краја, укључујући све детаље. Јасно комуницирајте, тако да су сва очекивања усклађена. Пошто је сада пажљиво, на почетку нечега, обезбедиће лакши ток ка његовом закључку и повећати вероватноћу успеха.

2) Не испуњавају очекивања и промене очекивања доносе осећања

Ствари се мењају. То је природа стварности. Понекад ће доћи до неочекиване околности да бисте променили обим вашег пројекта, а очекивања ће бити потребно прилагођавати. Када се ово деси, имате избор. Реформи емоционално, уз љутњу и отпор или примените пажњу, паузирајте и размотрите своје опције пре доношења одлуке о томе како најбоље наставити.

Немојте само окренути у новом правцу, побрините се да су они око вас који су укључени јасни да првобитна очекивања више не могу бити могућа.

Пракса : Када дође до неочекиваног догађаја, направите паузу и дишите пре него што реагујете. Немојте се само окренути у новом правцу, побрините се да су они око вас који су укључени јасно да првобитна очекивања више не могу бити могућа. Користите комуникацију као сидро.

Свесно упозоравајући на своју фрустрацију дозвољава вам да га прихватите и одговорите пре него реагујете. Са пажљивошћу својих осећања, можете се смирити и започети решавање проблема како да се носите са импликацијама и управљате очекивањима у складу с тим.

Промена се догодила. <Како се прилагодити?

Медитација од 5 минута за култивацију свесности