Узмите 10 минута да смањите одмицање одмора са овом праксом упознавања

Джентльмены удачи (Јули 2019).

Anonim
"Ово је сезона да се одрекне кривице. Ево праксе за упућивање пажљивијег приступа празницима.

Скоро је клише да би празници могли бити стресни. Уместо мира и радости, стварност често остаје иста. Не сви се слажу, авиони су одложени, а вечера се спаљује.

Било која сликовита савршена слика празника које се развијају у нашим умовима, испуњена очекивањима о томе како би живот требао, ретко се задовољавају дуго.

Једна сродна ментална замка се понекад назива "упоредним умом". Можда сами размишљамо о себи: Ево како су ствари - а ово је оно што ја треба да имам. Трудимо се да поновимо слике празничног блаженства, а то нас исцрпљује. Илустрације приказане у емисијама, филмовима или рекламама постављају нашу сложенију реалност у узнемиравајуће олакшање. Сам потрошачство води до незадовољства, охрабрујући нашу бескрајно гладну и немирну жудњу за још више. Свака савршена слика празника које се развијају у нашем уму, испуњена очекивањима како би живот требао, ријетко се дуго сусреће.Уместо да се усредсредимо на савршенство и пустимо да нас сваки детаљ насмеје у бриге, можемо користити празнике да активно ценимо људе око нас и нашу срећу где год смо нашли.

Чак и када се ствари распадају, често више да видиш.

Често, када пуштате тврда и брза очекивања, отворите се на више могућности за везу и радост.

Медитација од 10 минута за истрпљивање празних празника

1)Почните тако што ћете решити ум и тело тако што ћете узети неколико дубоких даха

. Практична упознавање је прилика да се изграде способност посматрања без наших нормалних реактивних спирала. Неколико тренутака, направимо паузу од ескалације стреса за одмор.

2) Проверите . Обратите пажњу на то шта се сада дешава за вас, а затим се вратите у дах. Без обзира да ли се на тренутак осећате наглашено, опуштено или било шта друго, нека је све. Без пресуде или очекивања, само приметите све и вратите се на следећи дах.

3) Сада, сликајте следеће недеље . Узмите тренутак да бисте примијетили шта вам пада на памет када се слика сезона празника. Како се ваше тело осећа: да ли је чврсто, или немирно, или чак мучен или исцрпљен? Обратите пажњу на то, и пустите је, а затим се вратите у дах.

4) Означите емоције . Које емоције се јављају? Можда постоји нека мешавина узбуђења и радости и страх и умор. Где иде твоје мисли? Можда постоји конфликтна слика о томе шта би могло бити, нагласак око онога што је могуће, или руминативно планирање над странкама, презентовање и путовање.

6) Опустите се дах . Управо сада, нема ништа да се ради, нико неће бити, где да иду. У овом тренутку, седите, ово је све. Неко друго време може бити за глуму или размишљање. Сада се брините о нечему што се појављује, али у супротном нека се фиксира и креће и поново усредсредите на следећи дах.

7) Померите своју пажњу на некога ко вам је стало до . Сада узмите неколико тренутака да се фокусирате на своје пријатеље и породицу. Сликајте их и пожелите их добро, где год да су: мир или здравље или безбедна путовања.

8) Сада се фокусирајте на себе . Ово је можда вријеме стреса. Желите себи шта год да сте учинили за своју породицу: лакоће, мир или срећу. Узмите тренутак да бисте били захвални што год да вам пада на памет.

9) Вежбајте, колико год сте у могућности, пустите . Твоја слика о оброку, или ономе љуљу, или олуји која поремете ваш план - оне су само мисли. Забележи жудњу и гладни дух који увек жели више. Означите све, ако желите,

мисли . Немојте се борити с тим и не сарађујте с њим сасвим довољно. Напомена: помислио , а затим се вратио… Дишући и дисати. Дозволите да се празници деси. Водите рачуна да учините све што вас држи, попут спавања и вежбања. Уживајте у њему, планирајте шта треба планирати и пустите остале. Усредсредите се на оно што ви цените и наћи ћете најдуже одржавати у ово доба године. Основна медитација за рушење вашег унутрашњег критика

3 начина размишљања може вам помоћи да преживите породичне прилике

медитација

"Ово је сезона да се одрекне кривице. Ево праксе за упознавање са празницима.