Почни са сврхом

My descent into America’s neo-Nazi movement -- and how I got out | Christian Picciolini (Јули 2019).

Anonim
Ваше свакодневне активности нуде многе могућности да позовете пажњу у било ком тренутку. Диши простор у вашу јутарњу рутину са овом једноставном праксом буђења.

Колико често сте избацивали врата и у ваш дан, чак ни размишљајући о томе како бисте хтјели ствари ићи? Пре него што то сазнате, нешто или неко вас је погрешио на погрешан начин, а аутоматски сте реаговали са фрустрацијом, нестрпљеношћу или бесом - другим ријечима, наишли сте на поступак на начин који никада нисте намјеравали.

Интенција односи се на основну мотивацију за све што мислимо, кажемо или учинимо. Из перспективе мозга, када делујемо на неадекватним начинима, постоји раздвајање између бржих, несвесних импулса доњих центара мозга и спорија, свесних, мудрих способности виших центара као што је пред-фронтални кортекс. несвесни мозак задужен је за већину наших доношења одлука и понашања, ова пракса вам може помоћи да ускладите своје свесно размишљање помоћу првобитног емоционалног дијалога о којем се воде нижи центри. Осим сигурности, ово укључује и мотивације као што су награда, веза, сврха, самознатост и основне вриједности.

Намјештање намјера - задржавање тих прималних мотивација - помаже у јачању ове везе између нижих и виших центара. Ако то учините, можете променити свој дан, чинећи више вјероватнијим да ће ваше речи, акције и одговори - поготово током тренутака тешкоћа - бити пажљивији и саосећајнији.

Једноставна јутарња пракса да започне свој дан за сврху

Ова пракса најбоље је урадити прво ујутро пре него што проверите телефон или е-маил.

1. Повежите се са својим телом

. Будите, седите (у свом кревету или столици) у опуштеној држи. Затвори очи и повежите се са осјећајима вашег сједишта. Уверите се да је кичма права, али не и крута.2. Повежите се са вашим дахом.

Узмите три дуга, дубока, хранљива удаха - дисање кроз нос и иза уста. Затим пустите да се ваш џип утопи у свој ритам, јер једноставно га пратите унутра и излаз, приметивши успон и пад вашег груди и стомака док дишете.3. Проучите своју намеру за тај дан.

Питајте се:"Каква је моја намера за данас?" Користите ове упуте да бисте одговорили на то питање, како размишљате о људима и активностима са којима ћете се суочити. Питајте се:Како се данас појавити да бих имао најбољи утјецај?

Који квалитет ума желим да ојача и развије?

Шта треба да се боље бринем о себи?

У теским тренуцима, како бих могла бити више саосећајна према другима и себи?

Како се осећам повезано и испуњено?

4. Поставите намеру за дан.

На примјер, "Данас ћу бити љубазан према себи; Будите стрпљиви са другима; дати великодушно; остати уземљени; персевере; забави се; добро јести ", или било шта друго што сматрате важним.5. Кроз цео дан, пријавите се сами.

Паузирајте, узмите дах и вратите се својој намери. Обратите пажњу на то, како постајете све више свесни својих намера за сваки дан, како се квалитет ваших комуникација, односа и расположења помера.Претражите свих пет пракси којима можете лако да се уклапате у постојеће дневне рутине Ви инструктори за упознавање се дивимо у нашем априлском издању, на киосцима 1. марта.

Овај чланак појавио се иу издању часописа
Миндфул од априла 2016.Претплатите се на подршку Миндфул.
магазин