ЈЕдноставна недељна пракса свесности: Водите часопис за хвалежност

Political Figures, Lawyers, Politicians, Journalists, Social Activists (1950s Interviews) (Јули 2019).

Anonim
Развијати срећу забележујући добро око себе у овој недељној пракси часописа.

Време потребно

15 минута дневно, најмање једном недељно најмање две недеље. Студије сугеришу да писање у часопису захвалности три пута недељно може имати већи утицај на нашу срећу него дневно штампање сваки дан.

Како то учинити

Нема погрешног начина да задржите часопис за захвалност, али ево неких генералне инструкције када почнете.

Циљ вјежбе је запамтити добар догађај, искуство, особу или ствар у вашем животу - онда уживајте у добрим емоцијама које долазе уз то.

Напишите до пет ствари за које се осећате захвални. Физички запис је важан - немојте само радити ову вежбу у вашој глави. Ствари које листате могу бити релативно мале по значају ("Укусни сендвич који сам имао за ручак данас") или релативно велик ("Моја сестра родила је здравог дечака"). Циљ вјежбе је запамтити добар догађај, искуство, особу или ствар у свом животу - онда уживајте у добрим емоцијама које долазе уз то.

Док пишете, овдје је девет важних савјета:

1. Будите специфични колико је могућа специфичност кључна за подстицање захвалности. "Захвалан сам што су ми сарадници донели супу када сам био болестан у уторак" биће ефикаснији од "Ја сам захвалан за моје колеге."

2. Иди на дубину преко ширине. Детаљно објашњавање одређене особе или ствари за које сте захвални носи више користи од површне листе многих ствари.

3. Узми личну. Фокусирање на људе којима сте захвални има више утицаја него што се фокусирате на ствари за које сте захвални.

4. Пробајте одузимање, а не само додатак. Размислите о томе какав ће бити ваш живот без одређених људи или ствари, а не само подизање свих добрих ствари. Буди захвалан негативним исходима које сте избегли, побјегли, спријечили или претворили у нешто позитивно - покушајте да не узмете то срећно здраво за готово.

5. Погледајте добре ствари као "поклоне". Размишљајући о добрим стварима у свом животу као поклоне чува их против њиховог узимања као здраво за готово. Покушајте да уживате и уживате у поклонима које сте добили.

6. Савор изненађења. Покушајте да забележите догађаје који су били неочекивани или изненађујући, јер они теже да изазову јачи степен захвалности.

7. Ревидирајте ако понављате. Писање о неким истим људима и стварима је у реду, али нула је у другом аспекту детаљно.

8. Редовно пишите. Без обзира да ли пишете сваки други дан или једном недељно, обавезујете се на редовно време за часопис, а затим поштујте ту посвећеност. Али…

9. Не претеруј. Докази сугеришу да повремено писање (1-3 пута недељно) буде корисније од дневног дневника. То би могло бити зато што се прилагоди позитивним догађајима и ускоро може постати непријатно за њих - то је разлог зашто то помаже у оплемењивању изненађења.

Овај чланак је адаптиран од Греатер Гоод Ин Ацтион, странице коју је покренио УЦ Беркелеи'с Греатер Гоод Сциенце Центер, у сарадња са ХопеЛаб-ом. Синтетизирање на стотине научних студија, Велико добро у акцији прикупља најбоље методе засноване на истраживању за срећнији, смисленији живот - и ставља их на врх ваших прстију у формату који је лак за навигацију и варирање.
Претплатите се на подршку Миндфул.