Ревиринг Иоур Емотионс

Anonim
Мислите да вам је предодређено да на исти начин емоционално одговорите истим старим окидачима? Није нужно тако, каже Схарон Беглеи. Уз мало тренинга за ум, можете да мапирате нове путеве.

Гоогле мења мозак. Играње компјутерских игара мења мозак. Размишљање на милостиви начин мења мозак. Ако пола очекујете да ће ова невероватна листа на крају укључити, ох, стварајући супу од матзо-лопте променити мозак, нисте сами. Истина је да пуно солидних научних студија показује да мозак одраслих може да се промени у одговору на оно што ми радимо и на живот који водимо. Али они су у опасности да се изнесу, барем у разумевању јавности, далеко мање ригорозних тврдњи. (Жири је још увек на Гоогле-у, игрицама и разговорима, али смо прилично сигурни да чаршија неће направити кратку листу.)

Штета што видимо нешто научно значајно као неуропластичност - способност одрасли мозак да промени своју структуру или функцију на дуготрајан начин - преоптерећен је до тачке да може почети да губи своје право значење.

Обецање додира неуропластичности ради ублажавања патње је истинито. Од физикалне терапије која мења део мозга тако да може да ради посао другог дела мозга који је био уништен од можданог удара, на терапију заснованом на пажњи која покреће круг који је одговоран за опсесивно-компулзивни поремећај, технике користећи принцип неуропластичност већ користе љекари и терапеути. Али колико далеко може доћи до неуропластичности?

Можда што се тиче емотивног ресетовања неуропластичности за промену начина на који емоционално одговорите на успоне и падове живота. Неуробиолог Рицхард Давидсон са Универзитета у Висконсину, стручњак за емоционални мозак, то назива "неурално инспирисана терапија понашања". Он говори о неком врстом терапије која идентификује активност мозга која лежи у основи емоционалне особине коју желите промијенити, као што је тенденција бивања у бесу, а потом усмерава ову активност мозга у менталне вежбе дизајниране да га измене. Резултат је здравији "емотивни стил", како то назива Давидсон. Ова мисија је још увек у повоју, али постоје савети да то функционише. Већина Давидсонових истраживања усредсређена је на одређивање образаца активности мозга који карактеришу аспекти нашег емоционалног стила, као што је колико добро одржавамо позитивна осећања. Људи који су мало упознати са структуром мозга могу претпоставити да се ови узорци јављају унутар лимбног система мозга, еволуционарног древног региона који је обухвата амигдалае, две структуре са структуром на облику, одговорне за осећај страха и страха. Ако су ти узорци били смештени у овом древном региону мозга, одакле долазе наши моћни инстинкти за преживљавање, били бисмо без среће. Помислите на покушај да једноставно будете срећни или тужни, или било која друга емоција, са бруталном снагом преживјелог. Није тако лако учинити. Не знам за тебе, али ако се осећам несрећно и неко ми каже да се бацим на лицу места, желим да их заглавим. Срећом, емоционална кола мозга су заправо повезана са својим размишљањем круговима, који су много доступнији нашој свесној вољи. То је једно од најважнијих открића Давидсона: "когнитивни мозак" је такође "емоционални мозак". Као резултат, активност у одређеним когнитивним регионима шаље сигнале регионима који стварају емоције. Дакле, док не можете само наручити себе да имате одређени осећај, можете се некако сакрити на својим емоцијама преко ваших мисли.

Ово је лакше разумјети с примерима. Давидсон је открио да људи који су отпорни-способни да поново остваре своју емоционалну равнотежу након опоравка, а не ваљања у анксиозности, љутњи, депресији или другој негативној емоцији - имају јаке везе између левог префронталног кортекса (ПФЦ) и амигдалаеа. Леви ПФЦ шаље инхибиторне сигнале амигдалае, у основи говорећи им да умиру. Као резултат тога, негативна осећања која ствара амигдалае петер оут, а ви се не загадите у незадовољству или незадовољству. Насупрот томе, особе са малом емоционалном отпорношћу (укључујући оне са депресијом, које могу бити разбацане сваким разочарењем) имају мање или слабије сигнале између ПФЦ и амигдалае, због ниске активности у ПФЦ-у или лоших веза између њега и амигдала.

Нурално инспирисана терапија за повећање емоционалне отпорности, тада, јача левак ПФЦ-а тако да шаље јаче, дуже трају инхибиторне сигнале амигдала. Један од начина да то урадите, каже Давидсон, је медитација пажње, у којој посматрате своје мисли и осећања са објективношћу незаинтересованог сведока без пресуда. Овај облик менталног тренинга вам даје "неопходну паузу, посматрајте колико лако ум преувеличава озбиљност збуњености, запамтите то као занимљив ментални процес и одуприте се што ћете се увући у амбис", рекао ми је. Као резултат тога, створите јаче везе између ПФЦ и амигдалае, а самим тим и мање упорних осећања беса, туга и слично након емоционалног пада. "Медитација вам даје право да зауставите, посматрајте како лако ум може претјерати озбиљност пропуста и одупрети се повлачењу назад у амбис. "- неуросциентист Рицхие Давидсон Други начин за ојачање кола који подржава емоционалну отпорност је кроз обуку когнитивног преиспитивања, у којој оспоравате тачност катастрофалних мисли ("Дани сам за својим радом, отпуштам"). Ово "директно ангажује префронтални кортекс", каже Давидсон, "што доводи до повећане префронталне инхибиције амигдала."Давидсон је такође открио да код људи чији је стандардни режим позитиван оквир ума и осећај благостања, постоји велика активност у левом ПФЦ-у, као иу акумулацији језгра. Ово је структура дубока унутар мозга која је повезана са задовољством и осећањем награде и мотивације. Насупрот томе, код људи са конзистентно негативним изгледима, језгро аццумбенс је тих и има мало веза са ПФЦ-ом.

Као и код већине емоционалних апарата мозга, нуклеарне акумбине нису директно доступне кроз свесну мисао; не можете то учинити у већу активност. Међутим, Давидсон верује да можете искористити своје везе са ПФЦ који је доступан свјесном циљању. Велика снага ПФЦ планира, замишља будућност и врши самоконтролу. Постављајући себе у ситуације које захтевају унапријед, каже, можете ојачати ПФЦ и самим тим и његову способност да вршите активности у језгри аццумбенс. Можда сте, на пример, ставили себе у ситуацију у којој тренутна награда бецконс-забрањена храна обично функционише, иако било шта забавно када треба да радите такође би било ефикасно - и одолети се свом позиву сирене.

Шта су границе неуропластичности? Искрен одговор је, не знамо. Али када су се неуросциентисти у прошлости подсмевали на моћ мозга да се промене на значајним начинима, као што су ремортовање кортекса како би се вратила мобилност након можданог удара, често су им се показали погрешним. Једна нова студија чак показује да је мозак довољно пластичан да се промени у одговору на когнитивне захтеве који су нови за еволуцију као индустријска чађица која је изазвала мољце да еволуирају сиве крилачке ваге. Раније ове године, научници на Станфорду указали су на анатомске координате региона мозга, само једну петину пречника, који се боре са погледом на бројке. Да, мозак има специјализовану некретнину за процесирање сличних 5 и 24. Пошто "нико није рођен са урођеном способношћу да препознају бројке", каже неуросциентист Станфорд, Јосеф Парвизи, "то је драматична демонстрација способности нашег можданог кола да промени "У одговору на образовање и културу.

Ако редовна изложеност 2 + 2с на фласх картицама, знаци за 99 ¢ специјалаца у продавницама прозора и друге цифре у нашем свијету су довољни да изазову мозак да развије специјализовано коло, сигурно смо само у Ацт 1, Сцене 1, да разумемо моћ неуропластичности и како га експлоатишемо.

Овај чланак појавио се иу октобру 2013. издање часописа

Миндфул

магазин

магазин

Мислите да вам је предодређено да на исти начин емоционално одговорите истим старим покретачима? Није нужно тако, каже Схарон Беглеи. Уз мало тренинга за ум, можете да мапирате нове путеве.