Миндфулнесс, Ворк, анд Иоу!

Interview with Reptilian Woman - Everything You Wanted to Know (Јули 2019).

Anonim
Др. Елисха Голдстеин говори о томе како управљати стресом везаним за рад с практичном праксом.

Нема сумње у то, данашњи посао је округлогодишња атмосфера. Хоундед са спољним притисцима, преоптерећен преоптерећењем информација, затражено је да испоручи више са мање, ради дуже вријеме и има мање личног времена за активности обнове. Какав је резултат? Поремећај дефицитарног дефицита пажње, исцрпљеност, недостатак фокуса, смањено здравље и сагоријевање. То доводи до смањења задовољења посла, морала и продуктивности. Тешко да желимо резултате.

Да ли знате да преко 50 процената радне снаге у САД каже да је Јоб Стресс главни проблем у животу? Ово је двоструко више од пре десет година. Такође имамо 50 одсто веће издатке за здравствену заштиту, а корпорације губе преко 300 милијарди долара годишње због стреса у вези са радом! Шта се овде догађа?

Хајде да погледамо стрес. Стрес је једноставно ментална и често физичка реакција на опажену претњу или промену. Погоди шта! Ствари су у сталном току промјена, што значи да ћемо увек имати стрес. Увијек постоје неочекиване промјене у животу, прегледи перформанси, излазак нових линија производа, чак и стрес од ствари које се могу сматрати као добра ствар, као што је промоција.

Стрес је мање о стварном догађају и више о нашој перцепцији догађај или начин на који се односи на њега. На пример, ако ваш шеф шета низ ходник на послу и чак те не гледа, да ли то значи да је газда љут на тебе или да има лош дан? Можете то тумачити у било којем смеру у зависности од тога колико сте избалансирани. Дакле, како да променимо наш однос према нашем стресу на послу?

Ако нисте чули за свесност, упознаћу вам и дати вам неколико савета како да га интегришете на радно место. Шта је Миндфулнесс? Свесност је способност да намерно обратите пажњу на садашњи тренутак без наших филтера пресуде (нпр. Добро / лоше, исправно / погрешно, поштено / неправично). Другим речима, уметност је култивисати способност да контролишемо сопствене умове умјесто да нас умови контролишу. Неки заправо кажу да је тренинг за напредни живот. Само помислите… како је немогућност контроле пажње постојала на путу на послу за вас (а да не помињемо у вашим личним односима)? Често вријеме проводимо забринутост за вишеструке будуће пројекте или се жалимо на прошлост. Ово отежава стварно усредсређивање на задатак или другу особу на послу. Када смо на вишеструком задатку обраћамо пажњу на многе ствари и док ово изгледа као добра ствар, ми стварно губимо квалитет, ефикасност и време.

У доба толико дистракције стари приступ управљања временом на послу је избачен прозор у корист управљања пажњом. Свесност је практичан начин да се ово постигне. Преко 250 болница широм земље и још много тога широм свијета користе свијест како би помогли особама са страдањима од анксиозности, депресије, боли и слично. Које компаније користе ово? Шта кажеш на Аппле, Иахоо, Текас Инструментс, Нортел, Гоогле и Пхил Јацксон и Лакерс. Ово има невероватне резултате у клиничком истраживању у психологији и медицини. Неке од предности одгајања ове врсте свијести и вештине укључују:

Редукција стреса

  • Повећана јасноћа ума, равнотеже, енергије, жестине за живот
  • Побољшати комплексно решавање проблема и доношење одлука
  • Побољшано руководство
  • Више емоционалне интелигенције, мање реактивне
  • Регулација расположења и побољшање имуног система
  • Ок, питате се, па како то функционише? Ради на једноставном култивисању способности да обрати пажњу, намерно у садашњем тренутку, без пресуде. Не брините, постоје праксе које ће вам помоћи да почнете. Прво је важно схватити како су наше мисли, емоције и осећања међусобно повезани и заједно они могу изазвати реакцију стреса. На пример, када возите аутомобил и неко вас одсече прву ствар коју ћете приметити је мисао: "Ох, мој боже, скоро сам умро, какав (А-блееп)", након чега следи свест о емоцији страха и љутње, и физички осећаји зноја, затезање мишића, чврсто држећи управљач. Ваше тело и ум су у борби или режиму лета. Ако се ово настави, можете почети да се осећате као да вам је дисање стварно брзо и ако дође до помисли да не добивате довољно ваздуха, то повећава страх и физичке симптоме и циклус се наставља и даље.

У практичном заносу научимо да постанемо свесни наших мисли, осећања, осећаја и понашања како бисмо могли прекинути циклус стреса пре него што се повуку из контроле. Пробајте ово: седите тамо где сте сада, затворите очи и само започните да приметите да ли је ум заузет или смирен, каква је емоција ако постоји и ако се тело осећа напето или слободно. Затим скрените пажњу на ваше дисање, у твој стомак. Једноставно реци себи, растући када се стомак подиже и пада када пада стомак. Урадите то 3 минута. Кад ум одлази у размишљање "како ће то икад радити" или "ово је глупо" или "шта морам учинити касније" или "шта сам радио раније", само запазите шта је ум

размишљајући о томе, а да не постанете превише ухваћени у садржају и вратите пажњу на дих. Када завршите, примјетите да ли је ум заузет или смирен (већина људи примети колико је стварно заокупљен њиховим умом) и ако је тело више напето, више слободно или приближно исто. Ово можете урадити било када док седите за столом. Ево још неколико савета како радити на послу:Како радни дан почиње, мало успорите док ходате до кола, провјерите код свог тела и приметити било какву напетост. Покушајте и омекшајте.

Покушајте да возите мало успорено данас и дозволите да црвена светла буду подсетници да само приметите своје дисање.

  • Док ходате у канцеларију, удахните и излазите са свака три корака. Приметите осећај ходања, требало вам је више од годину дана да научите како да то урадите.
  • Ако седите за столом, направите неколико даха пре него што проверите рачунар за е-пошту или ажурирања
  • Ако је могуће, можда једном недељно, једите сами у тишини, једите мало спорије и стварно уклопите у осећај укуса док једете. Када се враћате назад у аутомобил од посла, вежбајте на исти начин како сте ишли у ваш аутомобил.
  • Нема потребе да се "опустите" кући да се опустите, возите мало спорије и експериментишите са новим радио станицама, можда размислите о ономе што сте заправо радили тог дана. Шта је било позитивно, које су ствари које желите да учините боље?
  • Када се вратите кући, ако имате породицу, узмите неколико минута у колима и задржите своју компанију за дихање, примјетите да ли је ваше тијело напето и ако је тако,покушајте да омекшате те мишиће тако што ћете дисати и из њих, са свјесношћу, и само их пустити да буду.
  • Да ли бисте били здрави, да ли бисте били срећни, да ли бисте били сигурни од штете, да будете у миру. Уживајте!
  • рад
  • Др. Елисха Голдстеин говори о томе како управљати стресом везаним за рад са праксом пажње.