Свесност: Антидот за радно место АДД

Roger Ebert: Remaking my voice (Јули 2019).

Anonim
Даниел Големан предлаже савјете за одржавање фокуса на послу.

Неки консултанти су ми рекли да је број један проблем на радном месту данас пажња. Људи су узнемиравани. Они су у стању онога што се зове "континуирана парцијална пажња", гдје чак и на састанцима ваше тело постоји, али ваш ум је на неком другом месту. Имате безброј гаџета који вам стално шаљу информације: текстове, телефонске позиве, е-пошту и подсетнике. Сви зујање и дингинг за вашу пажњу.

Људи који нису у потпуности присутни представља велики проблем јер се најефективнију интеракцију јављају када су две особе међусобно присутне једна другој. Тада се догоди допринос. Тада се хемија дешава. Тада ћете имати најмоћнију комуникацију и међусобно разумијевање. Ако вам је пажња тамо, то значи да нисте овде код особе са којом сте.

Недостатак пажње такође утиче на ваше перформансе. Ваша способност самостално да радите свој посао је директно везана за то колико се добро концентришете и фокусирате. Ако сте континуирано узнемиравани, једноставно не можете да га урадите или добро обавите.

Зато је једна од најважнијих ствари за учење на радном месту данас како се фокусирати. Упознавање са техникама медитације може вам помоћи да ојачате вашу пажњу. Пронашао сам да, ако радите ове вежбе, на пример, 10 минута пре него што одете на посао, мењаћете свој мозак. Повећавате своју способност да се концентришете неколико сати касније. Ако можете да нађете начин да вежбате своју пажњу свакодневно, то је као да идете у теретану и изградите мишиће, али то је ментални мишић.

Ево вјежбе из концентрационе породице медитације. То је добар увод у свесност.

Седи у главу, затворите очи и скрените пажњу на ваш дах.

  • Не покушавајте да контролишете свој дах, само пустите да буде природно и лако, али будите свесни свог даха.
  • Обратите пажњу на пуну инхалацију, пуно издање.
  • Погледајте да ли можете да осетите да долази и пролази кроз ноздрве, или осећате подизање и пад вашег стомака.
  • Када приметите да сте узнемирени,једноставно почните са следећим дахом.
  • Нађите било коју сензацију на било који начин. Будите потпуно свесни даха. Само држите своју пажњу тамо усидрену.
  • Држите дисање и дисање.
  • Кад год вам ваш ум лута, само га вратите назад у свој дах.
  • Гледајте пуну инхалацију, пуно издање. Остани са дахом. Користите га као сидро за пажњу.
  • Пробајте сами неколико минута.
  • Стварно је тако једноставно и на неки начин тако тешко, јер ум жели да лута. На неки начин, основно кретање пажње усмерава вашу пажњу, задржи га тамо, примјећујући када ваш ум лута, јер то иде, вратити га и почети. Оно што нађемо јесте да ако наставите са овим, а што дуже останеш својим дишом, опуштено ваше тело постаје. То је нежељени ефекат те свеобухватне пажње и пуштање свих оних бриге које нас држе на ивици и одвраћају.

За више информација о пажњи на радном месту, гледајте мој снимљени вебинар са Гооглеовим саветником за претрагу унутра, Мирбаи Бусх. Такође можете научити више технике засноване на умјетности за рад са Мирабаијевим најновијим ЦД-ом Рад са сазнањем.

Овај пост је првобитно објављен на ЛинкедИн страници Даниел Голмана. Да бисте погледали оригинални пост, кликните овде.


на радном месту