Медитација о раду са анксиозношћу

Глубокая Медитация для снятия Стресса ☯ Лучшая Музыка для релаксация и отдыха ॐ 2018 (Јули 2019).

Anonim
Ова медитација комбинује свесност о дишу, скенирање тела и пажљиво размишљање да истраже изворе стреса и анксиозности. Ова пракса комбинује пажљиво дисање, скенирање тела и свесност мисли са

пажљивим самопроизвођачом . Занимљиво самопрозорство је истрага о природи сопственог ума и бића. Тај упит истражује физичке сензације, емоције и мисли који могу допринети стресу и анксиозности. У свакодневном животу, можда ћете бити толико заузети да осјећате да немате мало времена за саморефлексију. Ипак, ово истраживање је изузетно вредно, јер страхови често леже испод површине свести.Кретањем са оним што се дешава умјесто да се троши енергија или се одустаје од ње, створите прилику да стекнете увид у оно што води вашу забринутост.

Када практикујете самопоуздање, доносите љубазну свесност и признање свим наглашеним или узнемиреним осећањима у телу и уму и једноставно дозволите да буду. То значи остати са тим осећањима без анализе, сузбијања или подстицања. Иако ово изгледа застрашујуће и сама по себи, схватите да када дозволите себи да осећате и признате своје бриге, иритације, болне успомене и друге тешке мисли и емоције, то често помаже да се дисипирају. Ако наставите са оним што се дешава умјесто да се троши енергија или се одустаје од ње, створите могућност да стекнете увид у оно што води вашу забринутост. Када почнете да схватате основне узроке ваше хапшења, природно се појављују слобода и осећај пространости. У суштини, ово је процес учења да верује и остаје са осјећајима неугодности, умјесто покушаја да их избјегне или анализира. Ово често доводи до изузетне промене; понекад и изнова твоја осећања ће вам показати све што је потребно да знате о њима - и нешто што треба да знате за своје добро.

Да бисте дозволили да у потпуности искусите ову медитацију, препоручујемо да слушате аудио верзију.Међутим, можете једноставно прочитати текст испод. Ако одлучите да то урадите, прво прочитајте кроз целу скрипту да бисте се упознали са праксом, а затим обавите праксу, враћајући се назад на текст по потреби и кратко паузирање након сваког одломака. Узмите око 30 минута за тренинг. Ову праксу можете радити у сједишту, стојећи, или чак лежећи. Изаберите позицију у којој можете бити удобни и упозорени.

Када започнемо са овом праксом, узмимо тренутак да се поздравимо и честитамо себи што смо овде - да заправо узимамо овај пут да будемо присутни, да уђемо унутра, у наш сопствени живот.

Узмимо неколико тренутака да осећамо да смо у уму и телу са свесном провером: осетили смо било какве сензације, било који фонд, било какву стезност у телу, као и осећајући се у вашем расположењу, осећањем у наше емоције, и само признајемо шта се осећа и пусти да буде. Само осјећамо како смо с свјесношћу и признавамо све што се треба осјећати.

Сада врло нежно, повлачење свијести из свесне пријаве, обратимо пажњу на дих: Пошто се осјећате за дих у стомаку, шири се на инхалацију и пада на издахнуће. Дишати и дисати са свесношћу. Дишу нормално и дишу природно, осјећају успон и пад абдомена. Овај тип свесног дисања може помоћи да нас смири када се осећамо узнемирени, осећајући се плашљивим, па само се увиди да се уздахни дих и излази - да уђе и изађе са свесношћу.

Ако у тишинама пронађемо наше ум је лутао, саосећајно, нежно чинећи их упозорењем "лутањем" и враћањем на удах и стомак, удишући и дисањујући са свјесношћу. Успоравамо наше животе, узимајући је у једну инхалацију и једно издахавање у исто време. Дишати и дисати са свесношћу - дисање и дисање, тренутак до тренутка.

Сада нежно повлачење свести од дисања, ми ћемо померити фокус на скенирање тела. Осјећај у ово тело, у свет сензација, мисли и емоција, и признајући све што се доживљава - баш као што метеоролош ће објективно пријавити вријеме и споља, ми као практичари на умјетности као унутрашњи метеоролози објективно пријављују вријеме на у. Дакле, шта год да се осећамо у телу, у уму, хајде да признамо шта се осећа и пустимо.

Хајде да фокус свесности ставимо у поду сваке ноге, осећамо се пете, дно стопала, прсти, врх ногу, стоје у Ахилову тетиву и благо изнад у зглобове зглобова, осјећајући сваку ногу до глежња с свјесношћу и само потврдјујући оно што се осјећа у тело или потенцијално у уму. Осјећајући се у стопала, у зглобове, омогућавајући свјесности у сваку доњу ногу, телад, глежње и долазећи у колне зглобове - осјећајући се у тело с свјесношћу.

свест се подиже од доњих ногу и колена у горњу ногу, у бутине, наше хамстрингс, куадрицепс, осећајући се у горње ноге, и осећајући његову везу у зглобовима колица, осећајући осећања, осећај осећаја тела. Осећаш се у бутине, у бокове и пусти да буде. Ослобађање свести се појављује у боковима, у карлични појас, у центар тела, осећајући ситне кости, задњицу, гениталну регију - сјајне системе у елиминацији, репродукцији - осјећајући се у центар овог тела са свјесношћу, унутар кукове и карлице. Шта год да се појављује у телу, или можда понекад чак иу уму и емоцијама, признавање и пуштање. Омогућавање повећања свести у рукавцу, а затим нежно долазећи у доњи део леђа, кичму у средину, на крају у горњи део леђа, осећајући осећања у леђима са свесношћу и остављањем.

Док пролазимо кроз ово тијело можемо с времена на време приметити напетости, тегобе, ацхи-несс-а, и ако можемо допустити да било која од ових подручја омекшава, свакако, пусти то. Такође је важно знати да ако нисмо у могућности да омекшавамо, наша пракса нас обавештава да је дозвољено. Нека све сензације оштро и праве где год да требају ићи - исто се односи и на наше мисли и емоције, омогућавајући им да буду.

Осјећајући се у леђа с свјесношћу, омогућавајући свјесности да се појави на свако од рамена и рамена ножеви, сецива. Затим нежно спуштајте свесност у свако горње руке, у лактове, у подлактице, ручне зглобове и руке, осећајући осећања од рамена до прстију и пуштање.

Скидање свести сада са рамена на прстима и стављајући нашу пажњу у стомак. Велики систем варења, асимилација, осећај у стомаку са свесношћу. Било какве сензације које се могу осећати: чврстоћа, нервоза, "само десно" - шта год да је тамо, признање и пуштање како бисмо се осећали у нашу храброст, у стомак са свесношћу.

Сада дозвољавајући да се свест подигне у кожу груди, у груди, у грудну грудну кошу и грудни кош. Онда се осећате у великим системима вентилације, плућа и циркулације срца. Осјећате се у груди са свјесношћу и упознате се са нечим што се појављује у тијелу. Пустите да се сви таласи мисли, емоција, сензација разбацују и одразе где год да требају ићи. Осјећате се у груди са свјесношћу.

Сада поново доводите свјесност из груди у рамена. Осјећај на рамена и његове везе у врат и грло, будући да су присутни.

Сада ослобађање свијести са рамена, врата и грла долази у зглоб вилице. Један од најизмењенијих зглобова у телу, дом комуникације, дом како узимамо храну - осјећамо се у вилицу, у уста, у зубе и језик, и дозвољавамо бити. Осећају се у образ лица, у синусне пролазе, у храмове, главу и чело. Осјећате се у очи и мишиће око очију. Осећају се у структуру лица. Осећајући се у врх, у леђа, осећајући осећања и остављајући се. Осећајући се кроз уши, у унутрашњост главе у мозак. Осјећај лице и главу с свјесношћу.

Сада нежно повезујући лице и главу вратом и грлом, и са раменима и рукама, рукама, грудном кошу, стомаку, леђима, боковима, ногама и стопалима, осећајући тело као целину из главе до прста прстију. Док дишемо осећај да се тело никада тако нежно усађује на инхалацију и пада на издахнуће.

Пошто осећамо у овом телу и уму, понекад можемо и даље да доживимо неке узнемирене мисли, забринутости, страхове и постоје времена када можемо да користимо праксу миндфулнесс, истраживања, истраживања да потенцијално откријемо основне узроке наших страхова. Ако се чини да чак и након практицирања скенирања тела и пажљивог дисања, ми истрајамо са неким анксиозним осећањима, привлачећи пажњу на та осећања сада да би се уверили у оно што се осећа, осећајући се у страху. Као што кажем, желим ово да кажем речом саосећања и благости, баш као на врућ дан, ако желимо да играмо пливање и стављамо прсте у воду и реагујемо са таквом хладом да кроз постепено прилагођавање потапањем прстију у воду и изван воде приклањамо се температури и полако, делимично, наше тело се навикава на температуру воде и пливамо. Врло нежно потапајући прсте у осећање страха, само што признаје шта је тамо, остављајући се, осјећајући се у страх са свјесношћу - нема потребе покушати анализирати или сазнати ствари, само осјећати се у искуству осећања узнемирености, страха, забринутости, и пустити да буде. И све што се ствара, једнако признаје и пусти да буде, осећајући се у срцу страха.

Само слушајући са таквим саосећањем. Нема потребе да се потиснемо више него што можемо да решимо, али само радимо са ивицама, осећајући се у анксиозности и признању. Док научимо да будемо са стварима какви јесу, можемо открити основне узроке нашег страха и бола.

Док научимо да будемо са стварима какви јесу, можемо открити основне узроке нашег страха и бола

А сада се нежно повлачећи из свесне истражне праксе. Хајде да се опет вратимо, изнова и изнутра, осећајући се у стомаку стомак који се шири на инхалацију и пада на изолацију. Дишати и дисати са свесношћу. Само остати присутан сваком даху, унутра и изван.

Сада, баш као што посматрамо дах долази и одлази, можемо чак и почети у овој посљедњој пракси да посматрамо саме мисли које мислимо као да гледамо облаке које лети у небо, као да седи на ивици реке само гледајући како се плива низводно. Почевши од посматрања ума, па чак и мисли о страху нису ништа друго него пролазне менталне појаве, попут облака, посматрајући све страховите, узнемирене мисли као само менталне догађаје који долазе и одлазе - присутни у уму. Само мисли, баш као и било која од других чула, вида, звука, мириса укуса, сензација тела - сви долазе и одлазе, сви показују знак непрекидности. Посматрајући ум, мисли, уочавајући увек промјењиву природу мисли која показују да је то нестанак. Само долазим и идем, размишљајући. Пошто постајемо свесни мисли и замки у којима се налазимо у том тренутку, можемо постати слободни. Само мисли.

И сада нежно повлачујући нашу свијест из свесности мисли, хајде да се вратимо до даха у абдомену. Само будите пажљиво дисање и дисање. Сада, када почнемо да завршимо ову медитацију о раду са анксиозношћу, узмите тренутак да запамтите све оне који су изазвани овим осећањима, сви који живе са страхом, забринути - проширујемо наше добре жеље исцељења, мира, свима они који живе у страху.

Можемо ли сада да узмемо ове тренутке да честитамо себи да се проактивно претварамо у страхове у раду са њима. Можемо ли потврдити, како се ослањамо на страхове, да их не можемо толико оспоравати. Нека се сва бића, сви они свуда где живе у страху, запамтити да се држе у колевци срца свемира и да нас не напуштају. Нека свако биће, без обзира где јесте, могу бити ослобођени страха и сва бића могу бити у миру.

Овај чланак је адаптиран из радне свеске за смањење стреса заснованих на свесности од стране др Стахла Боб Стахл и Елисха Голдстеин. Медитација о анксиозним емоцијама

Значај упита

медитација

Ова медитација комбинује свесност даха, скенирање тела и пажљиво размишљање да истраже изворе стреса и анксиозности.