Медитација љубави према љубави за култивирање отпорности

Пророк о љубави (Јули 2019).

Anonim
Практична љубав од 20 минута која ће нам помоћи да проширимо саосећање према нама, онима око нас и ширем свету.

У овој пракси саосећања нема циља да натера било шта да се деси. Не можете сами себе уложити у посебна осећања према себи или било коме другом. Практично, пракса је само да се подсетите да заслужујете срећу и лакоћу - више и ништа мање од било кога другог - и то исто важи и за ваше дијете, вашу породицу, ваше пријатеље, ваше сусједе и све остале у свијету. Свако води унутрашњу жељу да избегне патњу и пронађе мјеру мира.

1) Нађите угодно стабилну позицију , седите или леђите и пратите сљедећа неколико удисаја. Обратите пажњу на то како се сада осећате, и оставите било какав осећај да се трудите или покушате осјећати другачије. Не можете се присилити да се осјећате опуштено, без обзира на то, или било шта друго посебно. Дозволите себи да осетите шта се сада осећате.

2) Сликајте своје дијете . Замислите оно што највише желите за њега или њу. Ова неограничена наклоност, дубља од било каквих површинских емоција, традиционално је обухваћена у четири фразе:

Можда сте срећни.
Можда сте здрави.
Да ли можете да се осећате безбедно? са лакоћом.
Користите ове фразе или све оне који заузимају ваше најдубље жеље, и тихо их поновите пријатним темпом, временским временом за ваше дисање.

3) Наставите поновити ове жеље за своје дијете

, подсећајући се на ваше најдубље намере: "Можете ли бити срећни. Можеш бити здрав. Да ли се осећате сигурно? Нека вам живот живи лако. " Ова неограничена наклоност, дубљи од било каквих површинских емоција, традиционално је обухваћена у четири фразе:" Да ли бисте били срећни. Можеш бити здрав. Да ли се осећате сигурно? Можеш ли да живиш свој живот са лакоћом. "

4) После неколико минута, пређите на себе

. Твој унутрашњи критичар, ваш глас самопоштовања, може се одупрети. Па ипак, упркос свим вашим грешним грешкама, имате иста права као и сви: "Могу ли бити срећан. Могу ли бити здрав. Могу ли се осећати сигурно? Могу ли да живим свој живот са лакоћом. "Без икаквог захтева, понуди себи неке жеље за благостањем које сте проширили свом детету.5) После неколико минута замислите блиског пријатеља

или некога ко безусловно подржава,особа за коју имате скоро потпуно позитивна осећања. Ова особа такође жели срећу, било да пролази кроз релативно лакоћу или акутнији потребу за вашом емоционалном подршком. Ако нико не приђе на ум, то је у реду и прилично често; само наставите са праксом за себе.6) После неколико минута пређите на неутралну особу

, странца, некога кога видите али не знате заиста - можда неко у локалној продавници или бензинске станице, или ко ради у близини. Проширите неке жеље овој неутралној особи без процене онога што стварно осећате или намјеравате да се потискате. Ви једноставно обратите пажњу на овај начин.7) Сада помислите на тешку особу - не најтеже, али некога с којим се с њим не слажете. Ваше перспективе се разликују и морате се чврсто бринути о себи, али акције ове тешке особе су такође подстакнуте жељом среће. Ако је ова особа нашла олакшање од сопствене патње, вјероватно је да ће се његово понашање променити. Ако је лакше, укључите се: "Да бисмо обоје били срећни. Можда ћемо бити здрави. Да се ​​обоје осећамо сигурно. Да обоје ћивимо животе са лакоћом. "

8) Затим на кратко замислите читаву породицу :" Нека сви будемо срећни. Можемо сви бити здрави. Да се ​​сви осећамо сигурни. Да сви ћемо живети животе са лакоћом. "

9) Коначно, ако желите, проширите исте жеље свима на овом свету .На неосвећан начин, пошаљите ову сагласност за добробит свакоме коме замишљате, било где.

Пошто ова пракса постаје удобна за вас, можете је користити за борбу против свакодневног стреса. Ако се осећате непријатним, изгубљеним или повученим у различитим правцима, узмите тренутак да пожељите себи мир, баш као што бисте угодили пријатељу. Пречишћено с дозволом: Нови Харбингер Публикације, Инц. Цопиригхт © 2015 од Марк Бертин, од Миндфул Парентинг за АДХД

медитација

20-минутна љубав са љубазношћу која ће нам помоћи да проширимо саосећање према нама, онима око нас и већи свет.