Медитација љубави и љубазности да би се подигла саосећање

New World Order Global Religion Luciferians at the United Nations 2018 (Јули 2019).

Anonim
Саосећање нам помаже да поправимо односе и кренемо напред, а потичемо емоционалну интелигенцију и благостање. Уживајте у предностима љубазности са овом вођеном медитацијом.

Вријеме потребно

15 минута дневно

Како то учинити

Ова вежба се заснива на вођени медитацији коју је створила истраживач Емма Сеппала, научни директор Станфорда Универзитетски центар за истраживање и сарадњу саучесника и Алтруизма и аутор Тхе Хаппинесс Трацк .

Препоручујемо слушање звука ове водене медитације у играчу изнад; можете га преузети и са веб локације Др. Сеппале. Укључили смо сценарио медитације који ће вам помоћи да га пратите или да га научите другим.

Боди Поситион

Затвори очи. Сједите удобно ногама равним на поду и кичмом исправно. Опустите се целог тела. Чувајте очи током читаве визуелизације и доведите свесност унутра. Без напрезања или концентрирања, само се опустите и пажљиво пратите упутства.

Дубоко удахните и удите.

Примање Љубавне Кондиције

Држите очи затворене, помислите на особу која вам је близу вам пуно. То може бити неко из прошлости или садашњости; неко још у животу или који је прошао; то може бити духовни учитељ или водич. Замислите ту особу која стоји на вашој десној страни, шаљући вам своју љубав. Та особа вам шаље жеље за вашом сигурношћу, за ваше благостање и срећу. Осећајте се топлих жеља и љубави која долази од те особе према вама.

Сада пазите на исту особу или другу особу која те дубоко негује. Замислите ону особу која стоји на левој страни, шаље вам жеље за својом веллнессом, за своје здравље и срећу. Осетите доброту и топлину која вам долази од те особе. Сада замислите да сте са свих страна окружени свим људима који те воле и волели те. Прегледајте све своје пријатеље и вољене људе око вас. Они стоје да шаљу жеље за вашу срећу, благостање и здравље. Покушајте у топлим жељама и љубавима који долазе са свих страна. Попуњени сте, и прелијете топлином и љубављу.

Слање Љубазне Љубазности Љубитељима

Сада вратите свесност особи која стоји на вашој десној страни. Почните да шаљете љубав коју осећате назад особи. Ти и ова особа су слични. Као и ви, ова особа жели бити срећна. Пошаљи овој својој љубави и топлим жељама.

Поновите следеће фразе, тихо:

Да ли живите с лакоћом, да ли бисте били срећни, да ли сте слободни од бола?

Да ли живите с лакоћом, да ли сте срећни, да ли сте слободни од болова.
Да ли живите с лакоћом, да ли бисте били срећни, да ли сте слободни од бола.
Сада фокусирајте своју свесност особа која стоји на левој страни. Почните да усмеравате љубав у теби с оном особом. Пошаљите своју љубав и топлину овој особи. Та особа и ти си слична. Као и ви, та особа жели да има добар живот.

Понављајте следеће реченице, тихо:

Као што ја желим, можда сте безбедни, да ли бисте били здрави, да ли живите са лакоћом и срећом.

Као што желим, можда сте сигурни, да ли сте здрави, да ли живите са лакоћом и срећом.
Као што ја желим, можда сте сигурни, да ли сте здрави, да ли живите са лакоћу и срећу.
Сада замислите другу особу коју волите, можда рођак или пријатељ. Ова особа, као и ви, жели срећан живот. Поздравите ту особу топлим жељама.

Поновите следеће фразе, тихо:

Нека вам живот буде испуњен срећом, здрављем и благостањем.

Нека ваш живот буде испуњен срећом, здрављем и добро
Нека твој живот буде испуњен срећом, здрављем и благостањем.
Слање љубазности према неутралним људима

Сада помислите на познанике, некога кога не познајете добро и према коме немате никакав посебан осећај. Ви и ова особа су слични вашој жељи да имате добар живот.

Пошаљите све своје жеље за благостање овој особи, понављајући следеће фразе, тихо:

Као што ја желим, можете ли и живети с лакоћом и срећом.

Као што желим, можете ли и ви живјети са лакоћом и срећом.
Као што ја то желим, такође можете живети с лакоћом и срећом. Сада, на уму позовите још једног познанства према коме се осећате неутралним. То би могло бити комшија или колега, или неко други који ви видите, али не знате врло добро. Као и ви, ова особа жели да доживи радост и благостање у свом животу.
Пошаљите тој особи своје добре жеље, понављајући следеће фразе:

Можда сте срећни, да ли сте здрави,можете бити ослобођени свих болова.

Можда сте срећни, да ли сте здрави, да ли сте слободни од свих болова.

Можда сте срећни, да ли сте здрави, да ли сте слободни од свих болова.
Слање љубазности према свим живим бићима
Сада проширите своју свест и слику целог главе испред себе као малу лопту.

Пошаљи топле жеље свим живим бићима на свету, који, као и ви,желе бити срећни:

Као што желим, можете ли живети с лакоћом, срећом и добрим здрављем.

Као што желим, можете ли живети са лакоћом, срећом и добрим здрављем.

Као што ја желим, можете ли живети са лакоћом, срећом и добрим здрављем.
Дубоко удахните Изађите. Још један дубок удах и пусти га. Приметите стање вашег ума и како се осјећате након ове медитације.
Кад сте спремни, можете отворити очи.

Овај чланак је адаптиран из Велике добро у акцији, странице коју је покренуо УЦ Беркелеи'с Греатер Гоод Сциенце Центер, у сарадњи са ХопеЛаб. Синтетизирање на стотине научних студија, Велико добро у акцији прикупља најбоље методе засноване на истраживању за срећнији, смисленији живот - и ставља их на врх ваших прстију у формату који је лак за навигацију и варирање.

Претплатите се на подршку Миндфул.

медитација
Саосећање нам помаже да поправимо односе и кренемо напред, подстичемо емоционалну интелигенцију и благостање. Уживајте у предности љубазности са овом вођеном медитацијом.