ЈУмпстарт Ваша Миндфулнесс Пракса у 5 Бреатх

Paleo Diet (Јули 2019).

Anonim
Хајде да будемо стварни: многи од нас желе да размишљају. Гомила која га чини јастуком (или столицом) много је тања. Ево једног начина на који можете донијети мало пажње у свој дан.

Цара Брадлеи домаћин недељном подцаст серији под називом На ивици , кратке експлозије савјета и основних пракси и стратегија за прелазак са "луда заузет" да живите са бољом јасноћом и виталношћу.

Да ли сте ви један од милионима који траже начине упознавања да се осећају мирније и лакше? Да ли се надате да ће медитација решити ваш размишљање? У овој епизоди Цара објашњава како тренирање удисима помирује ваш нервни систем и на крају ради на решавању заузетог ума.

Цара објашњава да када се ваше тијело осећа споро, ваш ум се осећа споро. Када се ваше тело осећа напето, постоје добре шансе да ће и ваш осећај бити напет. С друге стране, мирно тело често открива мирни ум. Другим речима, стање вашег тела одражава стање вашег ума.

Добродошли у "Он тхе Верге" са Цара Брадлеи, недељним експлозијама саветовања и основних пракси да се смирите, покажете и премештате од лудих, заузета је високом напону високог напона.

Разговарао сам са пуно људи о медитацији - доста. Многи људи ми говоре: "Пробао сам то, знам да то треба да урадим; Не могу да спречим размишљање. Имам тако заузет ум. Шта могу да урадим? Како могу то учинити? Не могу да нађем то време. "

Све сам то схватио и заиста пробао, јер се осећам као тренд пажње, овај талас где сви сада говоре о пракси пажње, о потреби медитирања, о предностима медитације - али осећам да већина људи не разуме зашто . Зашто заправо желим да размишљам. Зашто бих желео да седнем за 15, 20, 30 минута и пратим мој дах - шта то ради? Можда касније осећам нешто боље, али стварно, зашто? И зато се надам да ћу вам данас одговорити на ова питања. Такође ћемо да вежбамо.

Зашто људи желе да размишљају?

Зашто желимо да медитирамо, шта то ради за нас, шта се стварно дешава, која је сврха! Ево га. Оно што ми заиста покушавамо јесте да се стабилизирамо - да стабилизујемо наш нервни систем. Дакле, шта се дешава када седнемо на неколико тренутака када направимо неколико дубоких даха, како ћемо касније урадити, да почнемо да стабилизујемо или уравнотежимо наш аутономни нервни систем. Сада можете да се сетите некога о вашем нервном систему из биологије у средњој школи. Вероватно не. Неки од вас можда су технички стручњаци за нервни систем, али ћу вам то једноставно дати. Ми имамо ове одговоре у нашем телу. Ми смо или на узвишеном упозорењу, наглашени, видљиви, на ивици наше столице, спремни да следећа ципела падне… или смо опуштени, тако опуштени да смо заспали или спавали. Али када смо избалансирани, када су ова два одговора уравнотежена, осећамо се очигледно и енергично.

Када једноставно надувамо, понекад појачавамо, понекад опуштено, али стварно срушимо дуж центра, средина линије, осећамо се будан и лако. А то је заиста смисао бити пажљив. Буди упоран за оно што се дешава, али у свему лако.

Али због наше кондиције у нашем друштву, ретко смо ту. Највећи део времена смо били постављени, наглашени, подигнути, на ивици нашег места, чекајући следеће обавештења о новостима, чекајући следећи пост који вас разљима на друштвеним медијима, чекајући следеће сукобе. Дакле, остајемо напето, остати под стресом. Остајемо у овом растућем стању будности и ово је врло нездраво, као што сви знамо. Одговор стреса, хронично наглашено тело, је невероватно нездрава на свим димензијама и на свим нивоима нашег система: физиолошки, ментално и емоционално. Зато зашто медитирамо, зашто желимо да практикујемо медитацију пажње или неког другог облика, заиста је стабилизовати и успоставити ваш нервни систем, како би ваше тело доведено у равнотежније стање бића.

Дакле, када балансирамо наше дисање - а дисање је заправо најбољи гатеваи за то - балансирање ваших диха је улазна тачка за решавање вашег нервног система и на крају умирују ваш ум. Стабилизовање нашег нервног система кроз удах, кроз ритам, кроз кретање док предавамо у Верге Боди Минд-у, помаже вам да постанете стабилнији и стабилнији. Када будете решени и стабилни, ваш ум ће се природно смирити. Наш ум ствара мисли, наш мозак производи мисли, наш нервни систем има синапсе који стално пуцају, као што су видјети, слушати, смрдљиви, осећати, дегустирати, размишљати - то су све исте ствари. Наш нервни систем производи ове одговоре на нашу околину и производи те синапсе, ове мале мјехуриће сапуна искустава које понекад долазе као мирис, а понекад долази као вид, понекад долази као мисао. Кад се узнемири наш нервни систем, наравно, те синапсе, та искуства ће се узнемирити. Кад се наше тело узбуђује, наш ум ће бити узнемирен. Наше размишљање ће бити још збркано и збуњено. Када су наша тела мирна, када је наш нервни систем уравнотежен, те неуросинападе ће бити стабилније или смирљиве, више ће се населити.

Медитација једноставно значи да се упознате са вашим стањем у овом тренутку.

Дакле, медитирамо и можемо медитирати, ФИИ, ходајући у ритму, пливајући, баштовањем, сједећи и пратити свој удах. Медитација једноставно значи да се упознате са вашим стањем у овом моменту.

Корист од сједне праксе медитације

Дакле, желим данас разговарати с вама о томе зашто бисте хтјели направити сједиште медитације јер знам многи од вас су покушали. Разговарао сам са многим људима који очајнички желе да се осећају боље, који очајнички желе да успоравају свој заузет ум до тачке да ће учинити све да се осећају лакше и мирније у свакодневном животу. Практиром сједне праксе медитације, чак и пет минута колико ћемо данас радити, можете започети стабилизацију вашег нервног система, помажући вам да се усредсредите на ум и умирите бирање.

Знате како се ријешити своје тело ако ваше срце трчи брзо. Дакле, реците да се нешто дешава из плаве боје: неко вас одсече на аутопуту на начин који вас само љути и шаље у овај режим стреса где је ваше тело на узвишеном упозорењу. Знаш шта да радиш, знаш како се решити. Смири се себи продубљујући дах. Само уради то; сви ми то радимо. Бебе знају како се смирити. Деца знају како да уђу у позадину детета и усамљени. Ми инстинктивно знамо како да решимо наша тела и ум, али смо само постали условљени да смо у тој већој стању будности и стреса који смо заборавили. Дакле, седиште медитације, то је као подизање тешких тежина у теретани. Шетња је невероватна, шетња у шуми, пракса јоге, невероватна, али понекад само седите и следите и балансирате свој дах на неколико минута, што вас стабилизује директно, одмах и дубоко.

Ми инстинктивно знамо реши наша тела и умове, али смо само постали тако условљени да смо у овом растућем стању пажње и стреса који смо заборавили.

Данас, желим само да вам дам мало више горива, мало више разумевања зашто желите свакодневно узети тих пет, 10, 15, 20 минута да бисте обучили свој мозак како бисте се често бавили овим узбудљивим и лаким начином живљења. Чак иу изазовним ситуацијама можете научити да приступите овом упозорењу, једноставан начин да се зовемо "свесно стање постојања", где све што радите урадите боље, успут. Дакле, постоји разлог за жељу да будете тамо јер не само да ваши физички системи подрхтавају, ваши хормони равнотежу, ваше тело осећа се лакше и светлије, али ваш ум је јаснији. Бубњар је мање омамљен, тако да можете стићи испод свих тих понављајућих мисли и почети да се повезујете са мудрошћу која се појављује у свакој секунди свог живота.

Тако да желимо да се сами подигнемо, да се осврнемо, да се научимо да певамо на такав избалансиран начин како бисмо могли да приступимо тој интелигенцији која је испод менталне бављења која је испод посла. Дакле, прво морамо да решимо блатњаву воду. А то је оно што седи пракса и друге праксе - али сједиште праксе може учинити за вас. Зато бисте жељели устати ујутру и седети пет до десет минута: стабилизирати свој нервни систем, умирити ћаскање, усмјерити свој ум, припремити се за невероватан дан увида, креативности и веза.

Пракса: 5 Диха свесности

Покушаћемо једноставну праксу. То је једноставна пракса у којој смо ми пратили дах, рачунајући наш дих, а затим паузу након пет удисања да осетите како изгледа да буде стабилан, да се реши, да буде доступан за ту "изворну интелигенцију", за

Слушајте пун подкаст и праксу (вежба почиње у 11:28):

Почните у сједишту

. Поставите свој стопала на под. Ставите руке на кољена и седите усправно на опуштен, али опрезан начин.На тренутак, приметите своје тело

: Приметите ноге на поду, седиште на столици, руке на бутинама, можда горњи део леђа наслоњен на столицу. Обратите главу у свемир док проналази пут до поравнања на врху рамена и кичме. Приметите своје тело у свемиру, у овом тренутку: искуство боравка у вашем телу.Сада, примети било какве сензације које се могу појавити

: Обратите пажњу на мршављење, хладноћу, топлину, пулсирање, пулсирање. Долазећи у своје тело на овај начин доводи вас у контакт са садашњим тренутком; док се спустимо самишљење добити , пребацимо се у више искуствено стање. Заправо живимо у овом тренутку.Померите своју пажњу на ваш дах

, на ваше искуство дисања. Шта сада осећамо као да дисемо?Почећемо да рачунамо на наш дих

. Узећемо пет удисица. Ако рачунамо наше ударе, у овом тренутку држи ваш ум у свом даху. Дакле, за бројање, отворите очи само на пола пута. Пронађите место на поду испред вас. Утврђивање вашег погледа помаже вам да се стабилизујете када вам очи остану у глави, ваш ум остаје. Дакле, једноставним постављањем погледа на једно место, може вам помоћи да сидриш свој ум до овог тренутка. Почећемо бројањем петих удисака . Ја ћу те водити за прву рунду и онда ћу те оставити на миру за наредних неколико рунди. Тако заједно: удахните, издахните, један. Удахните, издахните, два. Удахни, издахни, три. Удисање, издах, четири. Удахни издах, пет.

Паузирај сада, држи очи отворене и приметити своје тело, приметити своје окружење . Приметите било који звук, осећај, мирисе, укусе, мисли. Обратите пажњу на то што осећате као да сте сада. Препознајући присуство препознајући оно што осећа као да живи у овом тренутку испод бобица, изван размишљања; ти и ти сами у овом тренутку.

И сада још једном поправите поглед . И поново ћемо почети да рачунамо пет удисака. Уради то сама сада. Остани са тим.

Након пет пацијената, још једном приметите-увидевши како изгледа да је овде у вашем телу, у овом тренутку, у потпуности се појављује за ваше искуство. Ако дође једна мисао, пусти то, пусти то. Ако дође мирис, пусти то, пусти то. Звук? Иста ствар. Допуштамо живот да се крећемо. Не покушавајући да фиксирају или зауставе било шта да се догађају, али још увек доживљавају живот, појављиву аливу, нову интелигенцију која се појављује у сваком тренутку нашег живота. Шта осећаш као да си у свом тијелу, у овом тренутку, управо овдје, одмах.

Поновите још један циклус од пет диха . Поставите поглед, враћајте пажњу назад на свој дах и почнете пребројавање.

Када завршите са својим петом, пустите : пустите ту седиште; само завежите руке, потегните прсте, можда померите кичму, подигните поглед, подигните браду и погледајте около.

Приметите своје искуство одмах . Приметивши како се ваше тело осећа у овом тренутку, како осећате, како осећа ваш ум. Да ли се осјећате светлије, лакше, лакше и опуштеније? Ако јесте, да! Авесоме. Ако не, и то је у реду. Успостављањем и усмјеравањем нашег ума на само пет диха, ми почињемо да померамо наш нервни систем од тога да будемо у овом упозорењу или овој препланираној, стресној, узнемиреној, стражарној држави, да буде отвореније и да се у миру и будности будимо у тренутку за све то се појављује. Пошто почињемо да решавамо воду, када почнемо да стабилизујемо наше умове, разговор, ми смо у стању да разазнамо и осећамо и доживимо дубље ниво знања, дубљег извора информација, више природне интелигенције која се појављује стално у свакој секунди.

Па зашто онда медитирамо? Зашто то желиш? Зашто ти треба? Зашто би ти? То је стабилизација. То је прво да стабилизујете ваши нервни систем кроз свесност даха и када то учините, када смириш свој нервни систем, смириш своје тело, које умирује ваш ум, који те отвара до извора, до ове поплаве генија, сјајности, живота. Зато подразумевате медитацију.Овај подцаст се првобитно појавио на ЦараБрадлеи.нет

Практична пракса одзива на 5 минута за враћање пажње

5 разлога због којих би сви морали да размишљају

тело и ум

Хајде да стварно: многи од нас желе да размишљају. Гомила која га чини јастуком (или столицом) много је тања. Ево једног начина на који можете донети неке зачуђене дахе у свој дан.