Како да тренирамо саосећајни мозак

Meditate Like A Boss - meditation course week 1, with Pandit Bhikkhu, Bangkok (Јули 2019).

Anonim
Нова студија открива да усавршавање у саосећању чини нас више алтруистичним.

Први пут када сам икада покушао медитацију љубазности, превладао сам осећај потпуне… бескорисности.Ментално проширење саосећања према другима и жеља да их ослободим од патње чинило се лепо, али имам тешко да верујем да би моје бескичмене мисли могле повећати љубазност у стварном свету.

Изгледа да сам погрешио.

Нова студија, управо објављена на Интернету од стране Психолошка наука , показује да обучавање одраслих у љубазној медитацији "саосећање" стварно их чини знатно више алтруистичним према другима.

Студија сугерише не само да је могуће повећати саосећање и алтруизам на свету, али то можемо учинити чак и кроз релативно кратку обуку.

Штавише, студија је прва која повезује ове промјене у понашању са мерљивим променама у активностима мозга, сагледавајући зашто су саосећајна мишљења у ствари довести до милосрђа.

"Стварно смо желели показати да је саосећање вештина на којој можете радити, као што је вежба или учење музичког инструмента", каже водећа ауторка студије Хелен Венг, која је дипломирала студент на Универзитету у Висцонсину, Мадисон, гдје је повезана са Центром за истраживање здравих умова.

Обука за помоћ

У студији су Венг и њене колеге дали учесницима један од два обука. У оба тренинга, учесници су слушали само 30 минута аудио записа једном дневно само две недеље.

Једна је била медитација саосећања. Медитација саосећања нежно је упутила учеснике да изразе осећај саосећања према различитим људима, укључујући и себе, своје вољене, познатог познанства и некога са ким су имали потешкоћа. Истраживачи називају друго аудио снимак "преиспитивање тренинга ", јер је укључивала подсећање на стресно искуство и покушавала је размишљати о томе на новом, мање узнемирујућем начину, као што је то узимајући у обзир с аспекта друге особе.

Пре и одмах након сваке двонедељне обуке сви учесници имали су мозак скениран у фМРИ машини док су гледали серију слика, од којих су неки приказивали људе у болу, као што је жртва опекотина или плакање.

Такође, одмах након тренинга, учесници су играли онлине игру дизајниране да измеру своје алтруистичко понашање. У игри, имали су $ 5, други играч је добио 10 долара, а трећи играч није имао новца. (Остали "играчи" су заправо били компјутерски генерисани, али учесници су навели да верују да су прави људи.) Сваки учесник студије први пут гледао како је играчу од 10 долара тражено да дели нешто од свог новца, али да је давао само 1 долара играчу без пензионера,који истраживачи називају "жртвом". Учесник би онда могао изабрати да проведе било који износ од својих $ 5; шта год да је потрошио, морао би удвостручити богати играч и дати жртви. Дакле, ако је учесник био спреман да се уплати са $ 2, жртва би добила 4 долара од другог играча. Да ли би људи који су добили обуку са саосећањем били спремнији да троше свој новац како би помогли странцу у потрази?

Они су, заправо, трошили скоро двоструко више од људи који су добили обуку за поновну процену, од 1,14 долара у односу на 0,62 долара.

Промена мозга

Важно је напоменути да током игре учесници нису добили инструкције размислите о свему што су научили током њиховог тренинга. Ипак, та кратка дневна медитација је и даље имала јак ефекат преноса на њихово понашање. "Ово показује да чисто ментално обучавање у саосећању може резултирати видљивим алтруистичким промјенама према жртви", истичу истраживачи у свом чланку " чак и када појединци нису експлицитно цијењени да генеришу сажаљење. "

И ове промјене су се такође одражавале у промјенама активности мозга. Конкретно, у поређењу са њиховим активностима мозга пре тренинга, људи који су примили тренинг са саслушањем показали су повећану активност у неуронским мрежама укљученим у разумијевање патње других, регулисање емоција и позитивних осећања као одговор на награду или циљ.

Истраживачи су видели сличне промене мозга у групи тренинга за преиспитивање, али та активност мозга није претворена у алтруистичко понашање. Да би то објаснили, истраживачи предлажу како се интеракција између тренинга, активности мозга и понашања могла разликовати између ове две групе.

Они истичу да повећана осјетљивост на патњу изазива људе да избјегну ту патњу јер не осећати се добро; Међутим, пошто је тренинг саосећања чинио јачањем способности мозга да регулише емоције, људи су можда могли осјетити патњу, а да се не осећају преплављеним. Уместо тога, брига за друге, која је истакнута у тренингу саосећања, могла је да доведе до тога да пате не виде као пријетњу властитом благостању, већ као прилику да искористе психичке награде од постизања важног циља - наиме, повезивање с неком другом и чинећи се бољим.

"Када је ваш циљ да помогнете другој особи, онда ће ваш систем награђивања бити активиран када остварујете тај циљ", каже Венг.

Насупрот томе, циљ групе за поновну процену био је да смањи своје негативне емоције, чинећи их мање склоном да буду алтруистички када су суочени са нечијим болом. "Када сте усредоточени на смањење сопствених негативних осећања," каже она, "мислим да то те чини мање фокусираним на друге људе."

Изградња претходних студија

Ова студија прати претходно истраживање документујући позитивне ефекте други програми тренинга саосећања, као што је обука о усамљеној култивацији која се развила на Станфорд Универисти и тренинг са сагласношћу на когнитивној основи из Универзитета Емори. Студија објављена раније ове године, такође у

Психолошкој науци

, указује на то да обука о медитацији значајно повећа саосећајно понашање.

Али ова нова студија је важна из неколико разлога. Прво, многе од претходних студија испитале су обуке које су трајале неколико сати недељно најмање осам седмица; Насупрот томе, тренинг са саосећањем ове студије трајао је укупно седам сати током две недеље. Такође, претходне студије обуке о саучешћу углавном су посматрале њихове ефекте на активност мозга, емоционално благостање или физичко здравље. Али ово је прва студија која ће обојица испитати "да ли ће вас обучавање саосећања учинити бољом и кориснијом према другима", каже Венг, а затим документујте како су "те промјене у понашању повезане с промјенама нервног и емоционалног одговора на особе које трпе. " Венг каже да је узбуђена импликацијом да се људи могу развити знатно више саосећања и алтруизма, чак и изван обуке као што је она помогла да створи." Наши налази подржавају могућност да се гледа саосећање и алтруизам као способне вештине, а не као стабилне особине ", пишу она и њени коаутори. "Ово представља основу за будуће истраживање како би се истражило да ли обуци у вези са саучешћу могу имати користи од поља који зависе од алтруизма и сарадње (нпр. Медицине), као и клиничких подгрупа које карактеришу дефицити у саосећању, као што су психопати". првобитно се појавио наГреатер Гоод

, онлине часопису УЦ Беркелеи-овог Центра за већу добру знаност, једног од Миндфулових партнера. Да бисте погледали оригинални чланак, кликните овде.

боди & минд

Нова студија показује да усавршавање у саосећању чини нас више алтруистичним.