Како практиковати свесност током вашег радног дана

My Friend Irma: Lucky Couple Contest / The Book Crook / The Lonely Hearts Club (Јули 2019).

Anonim
Савети за повећање фокуса и свести и смањење стреса на послу.

Вероватно добро осећате осећај: долазите у канцеларију са јасним планом за дан и онда, у ономе што се осећа као тренутак, нађете на повратку кући. Прошло је девето или 10 сати, али сте остварили само неколико својих приоритета. И, највероватније, не можете се упамтити тачно шта сте радили цео дан. Ако ово звучи познато, не брините. Ниси сам. Истраживања показују да људи троше скоро 47% својих сати будјења размишљајући о нечему другом од онога што раде. Другим речима, многи од нас раде на аутопилоту. Додајте на ово да смо унели оно што многи људи називају економијом пажње. У економији пажње, способност одржавања фокуса и концентрације је свакако бит важна као и техничке или менаџерске вештине. И зато што лидери требају апсорбирати и синтетизирати све већу поплаву информација како би донели добре одлуке, они су посебно тешко погођени овим трендом који се појављује.

Добра вијест је да можете тренирати свој мозак да се боље усредсреди укључивањем вежби умјетности током целог дана. На основу нашег искуства са хиљадама лидера у преко 250 организација, ево неких смјерница за постизање више фокусираног и пажљивог лидера.

Прво, започните свој дан у праву. Истраживачи су открили да ослобађамо најтресније хормоне за неколико минута након буђења. Зашто? Зато што размишљање о предстојећем дану изазива наш инстинкт борбе или лета и ослобађа кортизол у нашу крв. Уместо тога, покушајте ово: Када се пробудите, проведите две минуте у кревету који једноставно примећује ваш дах. Као размишљања о дану који вам се поклони, пустите их да се врате у вашу дах.

Затим, када дођете у канцеларију, узмите 10 минута за столом или у аутомобилу како бисте подигли свој мозак уз кратку пажњу пре него што се уроните у активност. Затвори очи, опусти се и седи усправно. Ставите свој пуни фокус на ваш дах. Једноставно задржите тренутни ток пажње на искуству вашег дисања: удахните, издахните; инхале; екхале. Да бисте помогли вашем фокусирању да останете на дисању, нечујно рачунајте при сваком излагању. Сваки пут кад откријете своје мисли, једноставно ослободите пажњу тако што ћете се вратити фокусу на ваш дах. Најважније, дозволите себи да уживате у овим минутима. Током остатка дана, други људи и конкурентни ургенције ће се борити за вашу пажњу. Али током ових 10 минута, ваша пажња је све ваша.

Слушајте вођену вежбу дисања:

Када једном завршите ову праксу и спремите се да почнете са радом, свесност може помоћи у повећању ефикасности. Две вештине дефинишу пажљив ум:

фокус исвесност . Још експлицитно, фокус је способност да се концентришете на оно што тренутно радите, а свесност је способност препознавања и пуштања непотребних дистракција када се појаве. Схватите да свесност није само седентарска пракса; Свесност је у развоју оштрог, јасног ума. А свесност у акцији је одлична алтернатива илузорној пракси мултитаскинга. Занемарујући рад значи примену фокуса и свести на све што радите од тренутка када уђете у канцеларију. Фокусирајте се на тај задатак и препознајете и ослободите унутрашња и спољна дистракција када се појаве. На тај начин умишљеност помаже у повећању ефикасности, смањењу грешака и чак повећању креативности.Да би боље разумели моћ фокуса и свесности, узмите у обзир неприлику која нас дотиче скоро сви: зависност од емаила. Емаилс имају начин да привуку нашу пажњу и преусмјеримо је на задатке нижег приоритета, јер комплетирање малих, брзо постигнутих задатака ослобађа допамине, пријатан хормон, у нашем мозгу. Ово издање нас чини засвојеним путем е-поште и компромитује нашу концентрацију. Уместо тога, примените пажњу приликом отварања пријемног сандучета.

Фокусирајте на оно што је важно и одржавајтесвесност о томе шта је само бука. Да бисте боље почели свој дан, избегавајте да прво проверите своју е-поруку ујутру. То ће вам помоћи да одвојите нападе дистракција и краткорочне проблеме током периода изузетног фокуса и креативности.Како се дан креће и почиње неизбежни сусрети на састанцима, пажња вам може помоћи да водите краће, ефикаснији састанци. Да бисте избегли улазак у састанак са лудим умом, узмите два минута да бисте практиковали пажљивост. Можете то учинити док ходате на састанак. Још боље, дозволите да прва два минута састанка буду ћутка, омогућавајући сваком да стиже и физички и душевно. Затим, ако је могуће, завршите састанак пет минута пре сата како бисте свим учесницима омогућили прелазни прелаз на њихов сљедећи састанак.

Како се дан напредује и ваш мозак почиње да се гуме, пажња може вам помоћи да останете оштри и избјегавајте сиромашне Одлуке. Након ручка, подесите тајмер на телефону да звони сваки сат. Када тајмер зазвони, престаните са тренутном активношћу и обавите један минут практичне свесности. Ови умишљени прекиди перформанси ће вам помоћи да избегнете да се прибегавате аутопилоту и да заврте у зависност од акције. На крају, како се дан завршава и започнете свој пут кући, примените пажњу. За најмање 10 минута вожње, искључите телефон, искључите радио и једноставно будите. Пустите све мисли које се појављују. Придржавајте се даха. То ће вам омогућити да избаците напоре дана, тако да се можете вратити кући и бити у потпуности присутни са својом породицом.Забрињавање није везано за живот у спору. Реч је о унапређењу фокуса и свијести како на раду, тако иу животу. Ради се о уклањању дистракција и остану на траци са индивидуалним, али и организацијским циљевима. Преузмите контролу над својом пажњом: тестирајте ове савете 14 дана и видите шта они раде за вас.

Овај чланак је првобитно објављен на Харвард Бусинесс Ревиев. Прочитајте оригинални чланак.

Претплатите се на подршку Миндфул

працтицес

Савети за повећање фокуса и свести и смањење стреса на послу.