Како помно пратити тугу

The benefits of a good night's sleep - Shai Marcu (Јули 2019).

Anonim
Када смо одвојени од или изгубили некога кога волимо, када ствари не иду нашим путем, природно се појављује туга. То је знак нежног срца. Непокривени, може бити дубоко нездрав.

Дискусије о туги, депресији и медитацији постале су контроверзне, из једноставног разлога што је тешка депресија постала тако широко распрострањено здравствено стање. Тешко је направити јасну линију између депресија које се могу лечити кроз самозапошљавање и терапију и главну депресију која захтева лекове. Зато вас упозоравамо да та медитација није лекција која тренутно лечи дубоке тешкоће. Ако пате од депресије која има значајан утицај на вашу способност да водите продуктивни живот, морате тражити смјернице од стручњака за ментално здравље.

Један од најчешћих облика туга које ће сви доживјети јесте Туга, настала услед губитка некога блиског нас. Познато је свима који савјетују жаљење да је смјестање и исцељење осјећаја губитка процес који се не може бринути. Има свој сат, а дуже смо били близу некоме, то ће дуже то бити вероватно.

Медитација може бити од помоћи јер када се навикнемо да проводимо вријеме сопственим умовима и не покушавамо да бринемо о стварима, постали смо стрпљиви. Такође можемо да схватимо потребу за тугом, како нас заснива и спречава нас да постанемо површно чудотворни над стварним болом.

Обраћајући пажњу на физичке осећања туга може нам помоћи да откријемо да се тенденција повлачења, да уђемо унутра, да би сачували енергију. Ми смо као биљка у зими: хладно, тамно, мирно. Ако можемо да прихватимо овај осећај као природни део да имамо људско срце - да понекад ломи - можемо му дати пажњу и љубав јој треба. Можда је болно, али бити са тугом без покушаја да то уради с тим је најбољи начин да се зима прође сам по себи.

Пракса: Смањивање ме-времена

Један од најкориснијих начина пусти тугу да буде ту, а да не покушава одмах да је реши, помало је избалансира тенденцију тензије. Прво једноставно размишљајте о другима који су осећали тугу, жалост и губитак. Размислите како се ваша мајка осећала када је њен отац умро, или губитак родитеља који се осећао када се њихова вољена дијете одселила. Такође можете једноставно размишљати о туги која је изазвала рат или угњетавање. На овај начин, уместо моје туги, може постати туга.

Пракса: Прошетајте

Још једна пракса која помаже у умерењу туга и жалости јесте медитација у природном окружењу, можда заједно са другим људима. Нађите место, попут шумског стаза, где можете лагано ходати у природи 30 до 90 минута.

Узмите пријатеља, сложите се о основној траси и дужини времена и шетајте тихо. Осетите сензације у свом телу, узмите звукове и знаменитости, иако држите стабилан темпо и гледате углавном напред. Покушајте да не упуштате никога другог с којим се сусрећете.

Када завршите, урадите нешто лијепо са својим пријатељем, а не превише задржавајте у тами.

Још у овој серији:
• Рад са љутња
• Пусти љубомору
• Ослони се у своје страхове
• Повезивање са љубављу


Почетак: Емотије је саставио Барри Боице, главни и одговорни уредник Миндфул ,у консултацији са:

Јеффреи Брантлеи, МД, директор програма МБСР на Универзитету Дуке Университи за интегративну медицину. Аутор је Смирује свој бесан ум .

Винни Ферраро, професор медитације и виши тренер, свесне школе

Стефание Голдстеин, клинички психолог и коаутор аудио програма: Снажна решења за превенцију зависности и релапса.

Цхриста Турксма, клинички психолог психолог и специјалиста за развијање пажње за наставнике и породице.

Овај чланак појавио се иу јуну 2014. издање часописа Миндфул .
Претплатите се на подршку Миндфул.