Како да добијемо паузу

How To Get SIX PACK ABS Fast For Summer | 2018 (Јули 2019).

Anonim
Свесност је најефикаснија када је уткана у ткиво наших живота - не само када нам је то најпотребније.

Као дугогодишњи медитатор, мислио сам да имам прилично добро разумевање вриједност узимања времена паузе током напорног дана на формални, намјеран начин - ака, медитирајући.

Узимајући корак уназад од журбе које је одржавало доказану вриједност, дајући мало простора за дишу како би направили више намјерног и добро разумљивог, измишљени избори. Ово се добро уклапало у супротност са мојом погрешном идентификацијом као запосленом особом када су се стварности стално усредсређивале у самопоштовање на коју сам био поносан, па чак и хрепењен.

То је нешто што сам приметио и код других:са састанцима који су резервисани одоздо-за-назад, четири или пет заредом, многи од мојих сарадника су отворили састанке са изјавом о томе да се тешко зауставе или да морају раније напустити… још један састанак. Све ово је била јасна и садашња потврда како смо били у потрази, а то нас је охрабрило да останемо у сталном стању. Паузирање је обезбедило неопходну паузу на тај нездрав циклус напуштених активности и неуспјех покушаја мултитаскирања.

Погрешио сам. Не око која је имала паузу, већ како сам се приближавала.Иако формална пажња медитације може имати дубок утицај на своје здравље, изглед и перформансе, може бити тешко пратити ако сваки пут када покушавате да размишљате о мишљењима се појављује: "Требало би нешто да урадим!" То може бити и прилично висцерални де-мотиватор, јер и физичке сензације и емоционална стања могу да се крећу за вожњу и да изграде притисак не размишљајте, осим ако су услови у праву.

Колико често осећате да имате довољно времена за "само седите" током вашег напорног дана, без листе задатака за вешање како бисте се извукли? Ако сте попут мене, врло често и можете приметити да док завршавате три задатка, још пет испуњава празнину, због чега је тешко одбранити то вријеме за праксу пажње коју сте можда искусили из посла. Познавање вредности коју доноси често губи на друге захтеве у нашем времену, и бити у стању да живи богатство.

Решење? Миндфул Моментс в. Медитирајући

Моје решење је било да уведем једноставну паузу много пута током целог дана. Уместо да имам "нефлексибилан" 30 минута за формални састанак за медитацију - а онда га не задржавам због других приоритета - савршено решење је било само узимајући неколико тренутака да зауставим паузе, и да их јако попримам током целог дана.

Док није било.

Иако је паузирање зауставило проток заузетости, после те паузе скочио сам у варош. Паузирање је било као да одустаје од покретног воза на неколико тренутака, а затим поново скакне натраг на то. Пауза је помогла у овим кратким тренуцима, понекад само за неколико удараца мог срца и зачуђених даха, пре него што сам поново изгубљен у идентитет заузетог лица. Било је неких позитивних ефеката који су се одразавали од паузе, али већина стечене стабилности је изгубљена у само тренутак.

Уместо да позивам паузе у мој дан да освежим и поново напајам оно што се догађа око и изнутра, користио сам их идем на паузу и одвојим се од њега. Ово је сасвим супротно од праксе која се бави пажњом.

Запазити да је ово сама себи запањујућа реализација. То ме је довело у питање да ли је ово заиста "радило" за мене. А тада је на сцену ступила следећа, субјективнија, али много дубљија сазнања: поставио бих праксу заустављања као мерило заустављања, трик који сам извукао када је био под стресом или у посебним околностима и као такав је био ограничен у те ограничене ситуације. Уместо да позивам паузе у мој дан да освежим и поново покренем енергију оно што се догађа око и изнутра, користио сам их да направим паузу и одвојим се од њега. Ово је сасвим супротно од тога за коју праксу пажње јесте.

Па како можете стварно отворити моћ пауза? Ево неколико идеја које треба истражити у својој неформалној пракси:

3 начина за побољшање ваших свесних пауза

Промени свој фокус

  1. . Размишљање о пракси паузе као трему, трику или технику која се користи само у одређеним тренуцима поставља ограничавајуће границе у сукобу са начином како вам то може помоћи. Када започнете намјерну паузу, можда ћете желети да искажете пратиоца радозналости тако што ћете запазити да ли је ова паузарастојање од растојања или вас отвара уинтимност присуства . Далеко од затварања, ова интимност је широка и дубока, дајући перспективу која може бити изврсна и помоћно информативна. Одлучивање да направите паузу као посебан и додатни задатак за извођење чини себи лошу услугу, попут одлучивања да само удише између састанака. Уместо тога, интегрирајте пажљиве паузе у свој дан да бисте подстакли веће присуство - као што каже Јон Кабат-Зинн, "Права пракса је ваш живот."Позовите
  2. . Дозвољавање радозналости да буде ваш пратилац може се супротставити тенденцији да буде затворена да би се виделе околности с свежим очима. Позовите нежну радозналост са кратким, тихим питањима о вашој перспективи, као што су: Да ли стварно слушам сада? Какве претпоставке имам, које могу да се нађу на путу? или једно од мојих омиљених питања, Шта је моја намера у овом тренутку? Паузирање ради размишљања са радозналошћу и љубазношћу према себи и другима може бити изазовно, пошто одговори који ецхо нама назад у паузи могу бити тешки за суочавање - али су готово увек корисни ако можемо искрено и отворено одговорити на те одговоре.Управљајте очекивањима
  3. . Пракса медитације није равна линија изградње мирне, може и често укључује суочавање са потешкоћама и тешким истинама о себи и ситуацијама у којима се налазите. Сваки дан, понекад и сваки тренутак су веома различити једни од других и постављање бар савршених перформанси као медитатора током хаоса живота поставља се на неуспех. Прихватање стрпљења као пријатеља о понекад бурном истраживању овог тренутка може помоћи у смањивању беспомоћне процјене о томе да не испуњава циљ медитације и подстиче отпорност током непријатних и брзих промјена у ономе што се дешава у пракси.Лидерство Бурноут: једноставан начин за поновити -пословање

10 начина да будете више свесни на послу

на радном месту