Како бити свесна ваших жудњија

Consciousness -- the final frontier | Dada Gunamuktananda | TEDxNoosa 2014 (Јули 2019).

Anonim
Зашто је корисно слушати ваше жеље уместо да их одгурнете.

Када је у питању универзално не тако забавно искуство хрепвредовања, то иде нешто слично ово: мој стари посао ми је дао иПхоне да ме држи у петљи, што је убрзо довело до интензивног задовољства у продавници апликација и преузимању прве верзије игре "Ангри Бирдс", која је потом изазвала више жудњи апликација, повезане ствари. Мој телефон и ја смо постали брзи пријатељи - иако сам био љубоморан, потребан пријатељ, и задржао је мој иПхоне на стомаку у торбици, а не за разлику од старог оружног пушака са његовим револвером. Питајте моју жену о мојој компулсивној телефонској провјери на столу и знате мало о томе шта је постао мој зависни циклус нефункционалне телефонске забаве (и патње). Без обзира да ли је то бесмислена гурања према екрану телефона, дебели комад торте, цигарета или разних супстанци, жудња нам је све позната.

Свесност може бити кључ за пресецање везе између условљених знакова жељених предмета и жудња која доводи до зависног понашања.

Пазите на браћу која ствара навике

Истраживачи као Јудсон Бревер у Центру за упознавање на Универзитету у Массацхусеттсу су проучавали циклус жеље. Бревер и његови колеге су показали како зависности функционишу кроз процес успостављања мозга:

  • Прво, осјећамо објекте жеље око нас (нпр. ТВ, храна, телефони-селфиес, сек, итд.)
  • Друго,наши мозгови их повезују као пријатне или непријатне. Затим завршимо са жељама пријатног - чак иако је то нешто попут алкохола који по себи по први пут није угодан, завршавамо са жудњом како то води до угодног доживљаја, као и одузимање непријатних ствари (попут туга или забринутости).
  • Почетно искуство задовољавања жудње ствара ново сећање у мозгу. Настављамо да потражујемо акције како би задовољили жељу и тако се родио зависни образац.

Као што Бревер истиче у својој новој књизи, Тхе Цравинг Минд , никад нисмо у директном контакту са предметима наше жеље - само са менталним приказима од њих у нашем уму. И то је та чињеница која држи обећање слободе од деструктивног циклуса жудње (нарочито на нивоу зависности од ћивота које крвари живот). Не можемо променити предмете који покрећу нашу жељу - ти знаци ће се наставити неупотребљивим и забрањеним. Али можемо променити начин на који се односи на наша ментална искуства - реч мисли, менталне слике и телесне осећања жеље. "Жудња је веза која је циљана овде у резању циклуса зависног порекла", пише Бревер и колеге.Истраживања Бревера сугеришу да је свесност кључна за смањивање везе између условљених знакова жељених предмета и жудње која доводи до заразне понашање. "Свесност функционише како би разградила пријатна и непријатна искуства из уобичајених реакција жудње и аверзије уклањајући афективну пристрасност која изазива такву емоционалну реактивност."

Док су традиционалнији или "спречавање рецидива" приступи лечењу зависности жудња усредоточени на премештање животне средине, решавање проблема, избегавање зависности и подстицање позитивних осећања, миндфулнесс пружа могућност прекидања циклуса на свом извору у мозгу, а студије исхода лечења у подручјима као што је прекид пушења све више указују на обећање оваквог приступа.

Отпорност на лице жеља: Флексибилност наслањајући се на ум

Када се суочиш са данским активностима и ситуацијама препуним искушењима (торта, пића или нешто више од либидиналне варијације), кроз мисли мисли:

Ево опет… Не могу да верујем да ћу поново да идем низ овај пут!… Зашто увек морам то да урадим… То је викенд, ја сам џер Ве да се препустим… Ја ћу направити нову Годину резолуцију да зауставим … (Додајте своје примере, можда плус плус или два).Потез жеље (и прекид те интензивне жеље на емоционалном,физичко, релационо и можда финансијско благостање) сугерише да је можда важно да ствари постану мање компулзивне, саосећајније и флексибилније. Мисли и менталне слике се приказују као стварне и којима је потребно одмах задовољавање. "Потребно ти је то сада!" Вриштају. Често подразумевају апсолутни аспект времена са речима попут "никада" и "увек". Колико сте ефикасни када заглавите размишљање на овакав начин? Да ли размишљања с овим карактеристикама помажу или ометају вашу способност да управљате својим свакодневним животом?

Алтернатива је изградња флексибилности у односу на ваше жељене мисли. Уместо више јунк калорија или другог бацања у токсичној вези, оно што вам је потребно је помоц помоцној свесности размишљања - посматрање сопствених мисли, без куповине у њих као апсолутне истине или покушаја да их напустите.

Шта је корисније је изградити своје способности да служе као сведок сопственим мислима. У тренутку када покушавате то учинити, ви сте свесни својих мисли, умјесто да бисте мислили. Типично, када размишљамо о нечему што жудимо, та мисао се осећа веома блиско, као да је унутар нас, део онога ко смо ми. Миндфулнесс нам помаже да видимо мисли као само тренутак информација.

Покушајте да кажете себи неда размислите о дебелом делу чоколадне торте. Уради то одмах. Не дозволите да размислите о томе, чак ни мало! Без сумње, зар не? Не можете силити мисли, поготово оне са енергијом и замахом жеље иза њих.

Што је корисније је изградити свој капацитет да служите као свједок властитим мислима. Можеш ли да приметиш како размишљаш сада? Паузирајте и пробајте. Можете ли посматрати свој унутрашњи глас? У тренутку када покушавате то учинити, ви сте свесни својих мисли, умјесто да бисте мислили. Типично, када размишљамо о нечему што жудимо, та мисао се осећа веома блиско, као да је унутар нас, део онога ко смо ми. Свесност нам помаже да гледамо ту мисао као тренутак информација. То је само мисао. Само један од хиљада на који се наши умови раде свакодневно.Практична упознавања нам помажу да научимо да идемо иза импулса и посматрамо сопствено размишљање, да приметимо да мисле долазе и иду самостално. Ово звучи једноставно, али узима значајну праксу. Као и мехурићи које сте уништили, мисли су управо ту. Они се плутају мало и евентуално одлазе и поплаве.

Практична упозорења: сведоче твоје жеље Многи савремени аутомобили имају уграђени навигациони систем ("нав"), уређаји који треба да нас воде на непознатој територији, и Помозите нам да предвидимо шта је пред нама. Као што су наши увек размишљајући и често жудни умови, нав системи представљају представу стваралачких мисли (укључујући и жеље) да би нас водили ка нечему (или негде) који желимо, али НИС су прави пут сам.Са праксом у наставку, можете започети да уочите жеље (и менталне слике и мисли уопште) као мере подстреке или знаци из вашег унутрашњег нав система. Можете научити да консултујете вашу нав (јер жеља није увијек увијек лоша) када је то прикладно, а ипак држите фокус на путу. Када се нађете изгубити у мору храбрости, покушајте следеће:Нађите удобно стабилну позицију, било седите, лежећи или чак стојећи (пошто жудња дође код нас у свим положајима!) И посматрајте следећа неколико удисања.

Скрените пажњу на осећај дисања, наглашавајући пораст у ваздуху и пада одоздо на неколико тренутака.

Потврдите себи: "Имам мисао да [убаците жеље за мишљењем]." Ово ће вам помоћи да се повучете и гледате жудњу. Замислите да је то глас који долази из вашег система нав-говори вам о могућем искуству у вези са жудњом у будућности. Међутим, не морате ићи у том правцу. Можете једноставно запамтити шта Нав систем вашег аутомобила говори и седи и "гледа" (нав и пут!). Ово је много другачије него што се расправљате са жудњом или покушавате да га напустите.

Узмите још један дах и ментално поставите мисао на екран (ако је то ментална слика) или замислите је као глас система нав. Живите замислите облик, боју, величину, кретање и звук ваше жеље. За један, потпун, дубок удах, само гледај и слушај своју жудњу. Нема потребе за расправом. Само тамо… информације су вам достављене, а не ваша потпуна стварност.

А сада се запитајте: Шта ће се десити ако наставим да гледам на екран свог нава док возим свој живот? Како ће ствари нестати? Наравно, нарушити ауто! Да ли сте спремни само да консултујете нав (мисли и слике испуњене жудњама - како смо разговарали, они су можда корисни). Можда постоји тамо позив за буђење као нешто што не би само донело своје задовољство, већ би могло да оживи ваш живот, да ли бисте могли уживати у вожњи?

Да ли сте спремни да размотрите ову жељу на уравнотежен начин? Да ли је то нешто што има смисла кретати према, или се то осећате? Да ли сте спремни да не само слушате и гледате свој нав, већ и да узмете у потпуну истину о томе шта се дешава и изнутра и ван аутомобила - у свету око вас? Да ли сте спремни да све преузмете, а затим наставите да возите у правцу који је стварно важан? Можда бисте ишли у правцу нав поена, а можда и не. Ви - потпуно упознати возача - одлучите се.

  1. Циљ ове праксе је да пређете са ригидног размишљања како бисте подстакли умјесто флексибилнијих односа са вашим жељама. Ово захтева пуно праксе. Да би била од користи, ова пракса мора постати навика. Таква навика ће вам дати меру психолошке слободе било да је то благи чоколадни импулс или интензивна самодеструктивна потрага.
  1. Референце
  1. Бревер, Јудсон ет ал. (2012). Жудња да се одрекне: Психолошки модели и неуробиолошки механизми тренинга за менталитет као третман за зависности.
  1. Психологија зависности од
  1. , 1-14.
  1. Бревер, Јудсон (2017).

Жудња М-инд

. Иале Университи Пресс.

Харрис, Русс (2008). Тхе Хаппинесс Трап . Трумпетер Публисхинг.

Вилсон, Келли & ДуФране, Трои (2012). Мудрост да зна разлику: Радна књига за прихватање и посвећеност терапији за превазилажење злоупотребе супстанци .

Да ли сте створење (лоших) навика? тело и умЗашто је корисно слушати ваше жеље уместо да их гурају.