Како се пробудити радост у деци

ДА ПОРАСТЕШ ДО ДЕТЕТА (тема емисије: Васпитање деце) (Јули 2019).

Anonim
Учити вештине вештине умишљаја помажемо им да повећају њихово благостање и омогућавају им да испуне оптерећења света уз присуство, самозадовољство и отвореност.

Може радост бити култивисан? И, ако јесте, да ли можемо научити нашу децу како да буду радостнији у свом животу?

Одговор на оба ова питања је да. Али потребно је знати које врсте праксе доносе истиниту срећу - а не само тренутачно задовољство - у свој живот. Када то савладате, није тешко упознати те праксе са дјецом на начин који они могу разумјети и ценити.

Истраживање показује да пракса свјесности може помоћи у размјени наших мозгова за срећу. Показано је да медитација о менталитету смањује стрес и повећава срећу, а пракса саосећања и неговање других је кључна за боље односе, здравље и емоционално благостање. Учили смо вештине вештине поморства које помажемо им да повећају њихово благостање и омогућавају им да испуне оптерећења света уз присуство, самозадовољство и отвореност.

Ево две снажне праксе за култивацију захвалности и изградњу отпорности у тешким временима.

1. Практичне захвале

Зашто се захваљујемо? С обзиром на то да је захвалност утицала на повећање среће и социјалне подршке код деце, што су кључне за дугорочно благостање. Такође изгледа да имају користи одраслима.

Гледајући на оно за шта сте захвални, можете пребацити канал свог негативног размишљања и помоћи вам да цените оно што је овдје у вашем животу управо сада. Међутим, како би се продубио ефекат, важно је пуштати у потпуности захвалност када је овде и потребно је вријеме да уједини тренутак, посебно у телу. Чак и само неколико секунди регистровања позитивних осећања захвалности када се појаве помажу да се ојачају њихови утицаји.

Ево неколико начина на које подстичемо праћење захвале, прво код одраслих, а затим код деце:

Медитација захвалности за одрасле

Да бисте искусили захвалност, покушајте да седите тихо у опуштеном положају и фокусирате се на центар срца. Док удишете, визуализујте дисање у љубазности; док издахнете, дозволите да се ослободи. Затим размислите о нечијем благослову у вашем животу - било којој особи или ствар за коју сте захвални. То би могло бити једноставно као имати очи да видиш, храну за јело и ваздух за дишу; или би могла бити захвалност за љубав у свом животу или добар посао или љубазни пријатељи. Шта год да је, узмите времена да речеш мирно "хвала", а затим пажљиво доживите добра осећања у вашем телу.

Друге праксе захвалности које смо пронашле користиле су да пишете писмо захвалности, наводећи три добра у часопису пре него што се крећете ноћу, или само размишљате о другима када их сусретате у свакодневном животу. Кад год радите захвалницу, проширите своја осећања радости и повећајте радост око себе. Ево кључа: Не пропустите!

Вештине захвале за децу

Да бисте помогли да се захвалите својој деци, покушајте да започнете захвалницу током вече. Можда можете да се држите руке са својом децом и да поделите нешто за шта сте били захвални за тај дан. То може бити нешто једноставно као што се види цвет или љубазност пријатеља. Само дељење на овај начин помаже родитељима и њиховој дјеци да боље разумеју шта се догађа у животима једне друге и представља једноставан начин за изградњу дубљих породичних веза. Кад год радите захвалницу, продубљујете своја осећања радости и повећајте радост око вас. У школи пракса коју предлажемо јесте да деца окупљају у кругу и прођу око посебног камена и деле оно за шта су захвални. Уз мало охрабрења, деца ће доћи до многих идеја, као што су "мама да се ручам" или "удара с мојом мачком" или "живи на тако лепој планети".

Наставници могу охрабрити децу да пишу у посебном часопис о томе на чему су захвални или да "праве захвалност" - мала комада тканине у којој пишу о чему су захвални - а затим их објесите из жице у школском дворишту. На тај начин, деца могу памтити и показати својим пријатељима шта су захвални кад год су напољу играли.

2. Пракса за тешке вести

Захвалност и друге вјештине које пишемо о намјери, пажњи и саосећању - могу се култивисати током времена кроз пажњу и праксу, а све оне воде ка већој срећи и социјално-емотивном благостању.

Али то не значи да је живот увек весел, нити би требало да буде. Једна од највећих истина је да живот доноси изазове. Важно је да од нас радимо у животу да не избегавамо неизбежне потешкоће, већ да их упознамо снагом и саосећањем.

Пракса прихватања тешких је витални део буђења радости. Што више разумемо патњу и спремни смо да се с њим сложимо, то је већа могућност развијања ума који се не плаши тешких ствари када је реч о томе - јер под болом лежи мудрост, саосећање и љубав која се може отворити

РАИН: Пракса за рад са тешким осећањима

Када патимо, често осећамо бол, бес, страх или тугу. Акроним РАИН може нам помоћи да се сетимо како се директно отворити и радити вешто са овим тешким осећањима. Ево корака за ову праксу:

Р

схватите

  • шта осећате. Дозволите себи да будете отворени за своје осећања туговања, љутње или страха и назовите га.Алаку
  • да буде овде. Пустите било који дневни ред да се то промени и, за неколико тренутака, дајте му дозволу да буде баш онаква каква јесте.Нештедимкако се осећа у вашем телу на енергетском нивоу без уласка прича која стоји иза ње или покушава да се отараси. Дајте радозналост или интересовање које укључује једноставно истраживање пејзажа ваших емоција, без потребе да то откријете.
  • Нна идентифицирању-минутно, не узимајте то лично; не претпостављајте да искуство одражава ко сте у свом срцу. (На пример, немој себи рећи: "Ја сам љута особа".) Препознаје да сви осећају емоције; они су део људског стања. Отворите то истину и не дозволите да вас дефинише.
  • Ако истраживање тешких емоција постане сувише тешко, увек можете практично мало пажљиво дисати или захвалити и вратити се касније на истраживање емоција. То ће вам помоћи да будете љубазни према себи, а тиме ћете више равнати према вашим емоцијама.Само-саосећање за одраслеКада радите са тешким искуством, најважнија ствар коју можете учинити јесте да будете саосећајна и да се бринете према сами себе - да се не бијете о томе и позивате више болова. Праћење самосушећа подразумева претварање ваше пажње према себи, памћење да је ваш бол нешто што сви доживљавају.

Што више разумемо патњу и спремни смо да се с њим сложимо, то је већа могућност да развијете ум који није страх од тешких ствари када дође - јер под болом лежи мудрост, саосећање и љубав која јој се може отворити.

Истраживач Кристин Нефф предлаже да ставите руку у своје срце и пошаљете себи позитивне поруке, као што су: "Суочавање је део живота "и" Може ли се моја патња држати са љубазношћу и саосећањем ". Она је открила да свесне праксе самосушећења имају потенцијал да повећају смиреност, смањују емоционалну реактивност према другима и помажу нам да мање лично преузмемо неуспјех - све што је корисно у тешке ситуације.

Помагање деци да се крећу у тешким временима

Многи родитељи желе да "буду тамо" за своју децу, да подрже њихов раст и благостање. Али, стално им је ту и не дозвољава да доживљавају потешкоће и фрустрације, могу их задржати од учења еластичности или моћи руковања својим емоцијама мудрошћу и саосећањем. Превише заштићена деца су често више анксиозна од својих вршњака и имају проблема да се опусте од повратка.

Да би деци помогли у тешким временима, још увек треба да подстичемо праксу радости са нашом децом. Практична захвалност и пажња у добрим временима даје им енергију да стварно концентрише напор када је ствари тешко - као што је пуњење батерије.

Али то не значи да игноришемо нашу тугу, бес, страх или бол. Желимо да научимо децу да изразе своје емоције на здрав начин, а не да их спуштају или експлодирају.

Рефрамисање мисли деце

Једна ствар која наставници могу да учине у учионици је да помогну деци да пронађу антидоте негативном мишљењу - често велики извор стреса за децу, као и за одрасле. Дјеца добијају много негативних порука, а њима су потребни начини да то избјегну, тако да их не доведе до спирале очаја или беспомоћности. Рефрамисање или исправљање искривљеног размишљања је један од начина да се негативно размишљање промени у реалистичко размишљање. Једна вежба подразумева давање деце листи папира који је подељен на два. С једне стране, деца запишу једну или више својих негативних мисли - врста која теже да трче око главе, као што су "Ја нисам добар у математици" или "Нико ме не воли". Са друге стране,они пишу супротно или противотров за оне негативне мисли, као што је "Налазим математику изазову, али преузимам тај изазов и добро је ако не добијем сваки одговор исправно; Учим, "или" Само зато што је једна особа за мене значила не значи да нисам љубазан; Ја могу да будем отворен и љубазан према другима, јер то ми помаже да се повежем и будем добар пријатељ. "

Желимо да учимо децу да изразе своје емоције на здрав начин, а не да их спуштају или експлодирају.

могу затражити од својих студената да примећују током наредног дана или недеље када се позитивни антидоти појаве у њиховим мислима и охрабре их да се усредсреде на њих када се појави негативна мисао. Тиме радите на томе да померате свој мозак да обратите пажњу на позитиван и учините то својим природним, подразумеваним подешавањем. Ово помаже деци да буду храбри кад ствари постану тешке и да се не заглави у самопоравајућим мислима.

Подстакните саосећање код деце

Још једна ствар која помаже је неговање саосећајне акције. Када научимо како да помогнемо другима који пролазе кроз тешка времена, то нам може помоћи да ојачамо наше односе, важан ресурс у изазовним ситуацијама.

Пробајте ово: Замолите децу да размишља о неком - човеку или животињи или чак "Земља" - ко има тешко време. Може бити неко са кога су упознати или кога не познају добро. Затим замолите их да размисле о акцијама које би могли предузети да би се ствари побољшале. Важно је охрабрити децу да предузму кораке за бебе и не очекују од њих да реше цео проблем. Али могу да ураде мале ствари као што су написали писмо за болесну рођаку, упутите брзи позив на пријатеља који је пао у школу, загрлио се кућном љубимцу који је био кући самог дана или воду жедне биљке споља. Охрабривање дјеце да примете друге који пролазе кроз изазовна времена и да предузму позитивне кораке, помажу им да остану прилагођени свијету око њих. И одлично се осећамо!

Верујемо да је размена пажње и социјално-емоционалних пракси од виталног значаја не само за следећу генерацију, већ и за добробит наше планете. Кад год подучавамо своју дјецу - и сами себе - да сијамо свјетлост на добро и да се усредсредимо на умове, јачамо способност да емпатизујемо са другима, осећамо се више повезаним, градимо отпорност и инспиришемо се да то учинимо бољим свет. И то је за све радостнији живот за све!

Нова књига Џима Бараза и Мицхеле Лилиане,

Разбијање радости за децу

, је извор за родитеље, наставнике и неговатеље који желе да дају своју децу поклон аутентичне среће. Попуњен са праксама које можете интегрирати у свој дан код куће или у школи, наша књига је дизајнирана да буде водич за помоћ вашој дјеци да повећају њихово благостање и омогућавају им да испуне оптерећења свијета присутним, самозадовољством и отвореност. Она нуди праксе за одрасле и децу, пошто је ваше добростање најбољи рецепт да га прослиједите млађим људима.

Овај чланак је адаптиран из Греатер Гоода, онлине часописа УЦ Беркелеи'с Центре оф Греатер Гоод Сциенце, један од Миндфулових партнера. Погледајте оригинал чланак.

Медитација

Помажући нашој деци да повећају њихово благостање и омогућавају им да испуне стресове света присутним, самозадовољством и отвореношћу.