Како избегавати замку самопоштовања

The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed (Јули 2019).

Anonim
Препознати унутрашњег критичара који не жели ништа са саосјећем.

У исцелитељском раду самозадовољства, важно је избјећи замку ухватити у самопоуздање. Када имате превелики осећај недостојности, ово може бити незгодно. Идентитет недостатка настао је самоповређивањем и потопом само-пресуде које нуди унутрашњи критичар који не жели ништа са самосушивањем. Много више је заинтересован за махохистичке напоре као што су пројекти самопроизвођења који никада нису задовољни. Али то вас само отежава осећањем недостатка из неколико разлога, а пре свега је сама идеја да постоји неисправно и недовољно самопоуздање које треба побољшати.

Иако је важно тражити терапију и модалитете промоције здравља када вам је потребна подршка.Такође можете попуњавати повремено са вером, да можете поправити своје несвјестан себи кроз више радионица, нове терапије или бољи програм исхране или вежбања. На много начина се не разликује од увек тежње за више новца или више ствари. То је само још једна варијација на вечно жељу нешто више или боље.

Ево како функционише замка: постављање циља бољег позивања на себе. Желећи да изађе из страха. Стремљење позива на судјење. И процењивање постаје начин живота који доноси критичку оријентацију свему: "Ох, свиђа ми се то! Ох, не свиђа ми се то! Ох то је добро! Ох, то је лоше! "Никада не зауставља, и док је ум ангажован, није овде и сада; заокупљено је неговањем негде другде. Ова жеља да буде некако боља може се попунити до краја живота и никад се не испуњава. Ум који се трајно труди за боље место или стање ствара патњу остављајући тренутни тренутак, а то је једино место на коме можемо доживети љубав, мир, или среће.

Запамтите, овај тренутак заиста је време вашег живота, а оно што је важно јесте да будете овде за то, да заправо живите овде и сада. Не постоји други тренутак да се живи. Ум који се стално труди за боље место или стање ствара патњу остављајући тренутни тренутак, а то је једино место где можемо доживети љубав, мир или срећу. Када сте негде другде него сада, можете пропустити најдрагоценејша искуства у вашем животу. Ово може бити слично претраживању вашег фотоапарата да сачувате искуство које вам недостаје јер тражите камеру. Ум који је проширен према будућности фокусиран је на одређени циљ, па чак и ако се постигне овај циљ, стријељни ум ће онда мерити како се ново стање упоређује са прошлошћу, чиме се осигурава да останеш непрестано преокупиран прошлости и будућношћу и ретко, ако икад, стварно живи овде и сада.

Живот у садашњем тренутку не значи да одбацујете своје циљеве, без обзира да ли то значи имати добар аутомобил за који плаћате, померате породицу у бољи дом или сигурније сусједство или губитак тежине. То значи да остаје оријентисано на овде и сада док радите према вашим тежњама.

Судећи ум може увијек пронаћи нешто што није сасвим исправно, нарочито када гледа из ове небулозне ствари која се зове "ја". стандарде помоћу којих сами оцењујемо гледајући около и упоређујући себе са другима. Али ако узмете у обзир колико милијарди људи има на овој планети, можете видети да је ово неуспјешан предлог. Увек ће бити неко тањи, бољег, лепшег, постигнутог, атрактивнијег, све популарнијег-било шта.

Запазити шта радите са својим умом и ова поређења могу вам помоћи да видите колико је патња проузрокована овим бескрајним токовима пресуда и насиље самокритичности. Можеш мрзети свој потбељи и желети да се отарасиш тога, или можеш презрети начин на који ти пиљеш и не кажеш шта стварно мислиш. Али мржње и критику ствари о себи само стварају више патње. Ово је као војна стратегија која се заснива на идеји да рат може да створи мир - да ако можете да експлодирате неадекватно самопоуздање, или можда прете да то учините, коначно ћете се осећати у реду и имати мир. Овакав начин размишљања само потискује неуролошке путеве дубљих трпљења у ваш мозак и боје ваше мисли с наративима о томе шта није у реду са вама и како треба да се побољшате.

Док растете у свесности и саосећању, можете почети да схватите да је задовољство највеће богатство и да ниједан новац или ствари не могу да га купе. Задовољство с оним ко си ти је највеће благо. Пут мира није никада био у рату, а пут до среће никад није из мржње. Мир је пут мира, а срећа долази од среће. Ако желите да саосећање расте у вашем животу, примени саосећање. Ако желите да критика расте у вашем животу, вежбајте критику. Једноставно, заиста: Твој став је вода у твом животу. Можете промовисати осећања неадекватности и несвакидости тако што ћете сипати самоповређивање и критику, или можете промовисати осећања среће и благостања сипајући на самосушивање.

На квалитет вашег става утичу многе ствари, али посебно својим расположењем и вашом оријентацијом на сам живот. Ако имате критичку оријентацију, наћи ћете неограничене ствари за критику и можда ћете бити ухваћени у замку за само-побољшање током већег дела свог живота. Ако имате милостиву оријентацију, наћи ћете пуно прилика за саосећање и можете открити слободу и срећу у вашем животу управо сада. Однос самоусосјећања може да расте чак и док се обучавате на бол и рањеност, или чак и када размишљате о грешкама које сте направили да вам повреде или друге. Ви расти самосушивање тако што ћете практиковати самозадовољство, баш као што пијаниста постаје вешти вежбајући клавир. Мале грешке, као што је заборавити нешто у продавници или велике грешке, као што је заборављавање годишњице венчања, могу постати прилике за вас да расте мало више у самопоуздању и самозадовољству.

Да, ту сузе да плачу, као и непријатне грешке и понекад срамне одлуке за преузимање одговорности, али иако су тешке емоције које поплавите кроз вас, потрудите се својим рањеним срцем уз признање и самозадовољство. На тај начин можете повећати вриједности које бисте желели да расте у себи, чак и када сте присутни на патњи са пријатељском и љубазном пажњом. Временом, патња се спушта, баш као и деца која су срушена након што су је узнемирили и пјевали довољно. Како се бол подиже, њено лице се мења и постаје лепо мирном након олује. Знајте да ће и за вас такође доћи време када сте се сами исплакали до краја ваших суза и осећање мира можете окружити и загрлити вас. Ово је једно од највећих богатстава пажње и самозадовољства.

Практичност на духовној пажњи: Медитација на само-саосећање

Само-саосећање вам омогућава да будете и бринете о својој рањености и болу и живите са отвореним срцем.У тренутку када прихватите одвојене и рањене делове себе, љуспице вашег старог наративног заснованог јаза могу пасти.

Сви ми понекад делимо неискварно и доносимо лоше одлуке које повређују друге, а сви смо понекад повређени од стране акције других. Уместо да гурате мисли и осећања о овим стварима, а не да покушавате да исправите било шта или било кога, једноставно будите са мислима и осећањима која вам долазе због радозналости и признања и пустите их. Док практикујете медитацију само-саосећања, намјера је да буде отворена за све своје мисли, емоције и сензације, како би сви токови перцепције пролазили кроз вас неометано. То је пракса да будете са собом баш као и ви.

Дајте себи најмање двадесет до тридесет минута за ову праксу. Изаберите место за вежбање где се осећате безбедно и лако. Ако желите, поставите неке предмете који су вам посебни и утешни на полици у близини, или запалите свећу или уредите цвеће у овом простору који стварате за себе. Знаш да се поклањаљ љубави.

Диши:

  • Почни практицирањем пажње о дишењу десет минута, враћајући се дах уз самосушивање сваки пут када га оставите. Нека твоје мисли и емоције дођу и оду. Бити присутан…Позовите и обратите пажњу:
  • Останите у контакту са вашим дахом, сјетите се емоције која вам је дошла током десет минута свесног дисања. Молим вас, будите мудри у одабиру емоције која вам се чини изводљивом - не морате бирати 10. Шта је са 5 или 6? Ако вам се не појављују истакнуте емоције, једноставно се сјетите недавног искуства једног. Обратите пажњу на оно што се дешава у вашем тијелу док се осећате у овој емоцији и потврдите било који дио вашег тела који је погођен. Будите отворени и присутни са свим другим емоцијама које могу доћи. Можда се срамота осећа као да је конопац завит око груди који се све више отежава и отежава дисање. Како осећају емоције које осећате? Осјећајући се дубоко у њега, можете открити и друге мисли и емоције - можда само-мржњу која стиже до вашег стомака, гдје се врти, окреће и боли. Држите пажњу. Осетите дубоко у оно што се дешава и остаје присутно у вашем телу. Нека се све догоди у твом уму и телу. Обратите пажњу на то да ли се појављују стара нежељена сећања која су скривена. Ако то раде, пустите их да дођу, и приметите како се осећају у телу.Будите љубазни према себи.
  • Нека све буде у овој необузданој пажњи; Немојте ништа блокирати. Не дозволи транце недостатности да прогута твоје срце. Останите близу боли са саосећањем. То је пробудјено срце које остаје и лечи. Све се дешава овде и сада, где је ваше тело. Останите са свиме доживљајима, и запамтите да је ова пракса о понуди саосећања према себи и осећања саосећања. Не ради се о проналажењу ништа или поправљању или отклањању било чега. Запамтите, све се своди на љубав, укључујући љубав према себи. Све се своди на оно што радиш у овом тренутку. Користите дах као ваш начин да останете усидрени у садашњем тренутку, пустите да дође и оде како хоће.Нека ваше емоције дођу и одлазе
  • . На исти начин на који дозволите вашем даху да дође и слободно оде, дозволите својим емоцијама да дођу и слободно иду. Обратите пажњу на све пресуде које вам долазе пошто дозволите јаке или нежељене емоције. Обратите пажњу на то како пресуде утичу на ваше емоције, можда их блокирате или пере, можда позивају друге емоције. Добродошли у све своје емоције док посматрате и потврдите пресуде, а да их не препустите.Остани са саосећањем
  • . Будите са било чим осјећајима за вас саосећање. Поздравите свима са љубазношћу и упознајте их са нежност и нежност. Држите се у рукама самозадовољства и будите присутни са оним што осећате. Останите са овом праксом и својим емоцијама колико год желите.Диши
  • . Када сте спремни да окончате ову праксу, вратите се на вежбање пажње на дух десет минута.Буди захвалан.
  • Понајте меру захвалности себи што сте узели време да бринете о себи на овај начин.Узмите мало времена да напишете у вашем часопису о томе шта се догодило у овој пракси. Напишите о било којим емоцијама које сте приметили да сте везани једни другима, као што је беспомоћност која подиже страх или страх изазивајући љутњу. Пишите о свим емоцијама које сте дошли овде и да ли су се или како су се променили када сте их држали самозадовољством.

Док настављате самоспоштовање, можете приметити све више и више ствари о себи Створио сам са свим својим старим причама. Можда сте покушали да будете посебно добри да бисте избалансирали проблеме у вашој породици. Можда сте научили да будете великодушни од себе као начин зарађивања вредности коју сте осећали недостајањем. Само-саосећање вам омогућава да будете са свим повређеним, усамљеношћу и страхом који сам заснивао на наративној основи. У широко отвореном срцу самозадовољства, рањено дете у себи почиње да се зацељује.

Овај чланак је адаптиран из књиге Др. Боб Стахла и Стеве Фловерса,

Живети са срцем широком отвореном .Претплатите се да бисте сазнали више о најбољим праксама свесности.
медитација