Како етикете помажу: Рукавим реактивне емоције именом именом

The Great Gildersleeve: French Visitor / Dinner with Katherine / Dinner with the Thompsons (Јули 2019).

Anonim
Ако видимо јаку осећајну осећајну љутњу, онда нећемо морати да је буде .био је нарочито тежак дан. Моја тада деветнаестогодишња ћерка је имала страшну ноћ и оставила моју жену и ја са само мало сати спавања. Непотребно је рећи да смо споро устали и излазили јутрос. Пре него што смо отишли, моја супруга и ја смо "расправљали" о томе ко би требао да сједи с Целијом током ноћи (раније смо били на овом путу - овакви проблеми никад не помажу ријешити ово питање, а некако смо поново окренуо овакав начин). Једва смо причали у ауту остатак начина да радимо након што смо опустили нашу кћерку у дневној соби. И онда ме је ударио један по један, након што сам ушао у моју канцеларију. Узнемирени родитељ који је напустио говорну пошту који је хитно

морао да разговара са мном. Клиничар који је требао помоћи у раду са студентом у кризи. Важан састанак који сам требао да поставим да сам заборавио да ставим свој календар. И најгоре од свега, морао сам да користим лонац да узео мој шећер у моју кафу. Јутрос сам седео са лицем у рукама за мојим столом. Ја сам се пробијао са оним што је живот депоновао на мени. Моји храмови су пулсирали, а мој сат је рекао да је било само 9:30. Некако сам се сетио шта сам много пута препоручио клијентима, али обично сам заборавио да учиним себе. Био је то леп терапеутски "нуггет" који је имао смисла, али изгледало је као да би требало бити урођена за мене, искусан терапеут: "Име је" или као што чујем психијатар и стручњак Дан Сиегел-рекао: "Назови то Другим ријечима, реците себи, гласно, какве негативне емоције доживљавате, како га доживљавате, да бисте извукли одређену удаљеност од ње. Како иде клиничка мудрост, једноставно означавање тешког емоционалног искуства омогућава вам да узмете узимање, ако је само кратко.

Био сам терапеут - ово је једноставно обиљежавање за клијенте моје дијете. Био сам далеко изван таквих "основних" стратегија. Погрешио сам. Морао сам да се вратим у основе. Већ годинама препоручио сам ово емоционално означавање клијентима, али сам сасвим сигуран да сам то никад нисам пробао. Поново сам био терапеут - ова једноставна пракса обележавања је била за клијенте моје дијете да користе. Био је "Самоуправљање 101." Био сам далеко изван таквих "основних" стратегија. Погрешио сам, јер сам седео за мојим столом, узнемирујући се кроз мене. Мој ум је био електричан са рањавањем, и био сам на путу за мање од ефикасног, повезаног и креативног дана. Морао сам да се вратим на "основе".Етикете Помозите нам да се померимо

Препорука долази из чврсте темеље. Истраживање је показало да само вербално означавање негативних осећања може помоћи људима да опораве контролу. [УЦЛА-ов Маттхев Лиеберман то назива "утјецај на етикетирање", а његово истраживање мозга у фМРИ-у показује да ово означавање емоција чини да смањује активност у емотивном мозгу центри, укључујући и амигдала. Ово ометање емоционалног мозга омогућава свом фронталном реакционом центру (размишљању и центру за размишљање) да се надмаши проблемом

ду јоур

.

И ту се упућује пажња. Миндфулнесс нам даје тај тренутак простор као реактивне емоције (попут беса) расте. Ако видимо бес, онда не морамо бити то - можемо пажљиво приметити да тело и ум пукну реактивношћу, и признајемо (или "име") наше емоције као што их имамо. Чини се да то чини да нам помогне удаљавање од њих. Ми их можемо видети, а онда можемо почети да изаберемо како реагирати уместо да реагујемо под утјецајем опојних снажних емоција. Можемо одлучити да се понашамо да се отворимо и повежемо са другима, уместо да нас однесе у поплави емоционалних неуроцхемицала који нас опере преко литице.

Ако видимо бес, онда не морамо бити - можемо пажљиво приметити да тело и ум пукну реактивношћу и да признају (или "име") наше емоције као што их имамо. Практична упознавања: Управљање снажним емоцијама у тренуцимаУ наредним данима, када откријеш да ваше тијело и ум постају напетим узнемирен (и што сте више упознати како се то манифестује у вама, то боље), охрабрујте себе да причате о вашим искуствима.

Често, размишљање у смислу метафора ваше руке испред лица може бити корисно. Када почнете, ви сте свој бес, туга, страх и сл. То је ваша рука над лице. Не видим ништа, зар не? Емоција је везана за вас - то сте ви.

Док прогресивно означавате своју емоцију, стварајући све више и више "удаљености" између сирове емоције и "тебе", посматрач (изазивање будан у вашем фронталном делу) почиње види ствари још јасније: емоционална "рука" се помера далеко од вашег размишљања и размишљања о уму.

Ево могућег доминантног ефекта реактивних мисли које би се могле појавити за вас:

* Догодило се дешава…

* Тело укочи, клизе…

* "Не могу да верујем!" / "Они су тако погрешни!" / "Ово не би требало да буде!"…

* "Ја сам љут / тужан / /

* Тело укочи, клизи више

* "Ја ћу их пустити да то имају!"

И сада, именом емоције одмах по тијелу прво утешава, убрзава или у неким (

) * "Моје тело ми говори да сам љут, тужан, итд." (дубоки, успорени дах). "Имам мисли да је ово узнемирујуће. "(Спор излази)

* "Љут… бес… бес…"

* Тело успорава (споро екхале оут)

* "Сад… сад… тужно…" (дубок, успорен дах)

Шта приметите?

Можда ћете приметити "раздаљину" која се развија док означавате своје мисли и емоције након почетног догађаја. Уместо да реагујете и да се искочите или зауставите, ви (за неколико секунди) можете запалити свој фронтални реж, успорити ваше тело и ум и изабрати свој одговор. Можете се повезати са својим искуством, као и могућностима око вас. Уместо копања дубље рупе, можете се попети из епизоде.

Обавите ово означавање кад год можете. Немојте се обесхрабрити када се нађете у емотивним струјама. Наши емоционални рефлекси трче дубоко (унутар мозга), а промене долазе само уз значајну праксу и стрпљење. Пракса је свесност: да постанете бољи у хватању себе. Означавање емоције помаже вам да креирате удаљеност од ње. Одатле, можемо да изаберемо како да одговоримо уместо да будемо предвођени нашим окидачима.

Још увек се расправљам са својом женом о томе ко би требало да покупи моје плакање. Ухватим се крутом, "она је тако ван линије" размишља више него раније, и ја сам је изложила на руку. Више него икада прије, могу да одлучим да урадим нешто што нас везује уместо да нас раздваја.

И ако свесно обележавање не ради, као муж, научио сам да једноставно престанем да причам и чистим нешто.

Референце

[и] 1. Постављање осећања у речи: утицај на обележавање поремећа активност амигдала у одговору на афективне стимуље. Маттхев Д. Лиеберман, Наоми И. Еисенбергер, Молли Ј. Цроцкетт, Сабрина М. Том, Јеннифер Х. Пфеифер и Балдвин М. Ваи.

Психолошка наука

2007; 18 (5): 421-428.

Субјективни одговори на емоционалне стимулације током обележавања, поновног оцењивања и дистракције. Маттхев Д. Лиеберман, Тристен К. Инагаки, Голназ Табибниа и Молли Ј. Цроцкетт.

Емотион

2011; 11 (3): 468-480. Неуронска корелација диспосиционог свесности током обележавања утицаја. Ј. Давид Цресвелл, Балдвин М. Ваи, Наоми И. Еисенбергер и Маттхев Д. Лиеберман.Психосоматска медицина

  1. 2007; 69 (6): 560-565. Медитација за покрет наМедитатори под микроскопом
  1. тело и ум Ако видимо снажан осећај као љутња, онда не морамо бити.