Ево шта је свесност (и није) добра за

Emotional Wake Up Call - Teal Swan- (Јули 2019).

Anonim
Неће решити сваки проблем.

Док свесност не мора нужно да функционише на начин на који обмана прогласи, постоје неке ствари које су добра пажња пракса можезаиста помоћи. Ако боље разумете када је пажња прави приступ, ХР и програми обуке могу боље побољшати како лидерске перформансе тако и добробит запослених.

Док не смијете вјеровати у све што чују о пажљивости, постоје и исплате из медитације Навика.

Тешка ствар у покушају да се тумаче истраживања о пажњи јесте то што многе студије које захтевају велике ствари за пажљивошћу су мање ригорозне од других, иако могу бити прегледани. Многи имају лоше контроле - или, као у једном случају, тест група може бити упоређена са групом која ради нешто друго (као што је вежба), али обе групе заправо показују сличне стопе побољшања.

Неуросциентист Универзитета у Висконсину Рицхард Давидсон и Користио сам најстроже научне стандарде који су пролазили кроз море публикација о пажњи и другим врстама медитације. Нашли смо да само један проценат тих неколико хиљада чланака одговара златним стандардима за медицинска истраживања (више о томе у Давидсоновој и моји скорашњој књизи, Алтеред Траитс: Сциенце Ревеалс Хов Медитатион Цхангес Иоур Минд, Боди анд Браин ). Ипак, те солидне студије откривају да постоје четири стварне користи од пажње: јачи фокус, мирнији стрес, боља меморија и добро корпоративно грађанство.

Погледајмо како све функционише.

Јачнији Фоцус

Злато-стандардне студије које смо идентификовали показују да је мање ум лутање и дистрактибилност међу онима који обављају редовне рутине пажње. Ови људи су показали бољу концентрацију, чак и када је било више задатака. Пословне импликације су очигледне: већа продуктивност и мање концептуалних празнина. Како је један извршни директор описао ризик од лошег фокусирања, "Када мој ум лута на састанку, питам се које су пословне могућности које сам управо пропустио."

Да бисте добили ову корист:пробајте три десетоминутне сесије пажње током дана. За тренутак ставите све на страну и само пазите на ваш ваздух. Не покушавајте да је контролишете - само осетите потпуну уздаху и потпуну издахнутост. Ако приметите да је ваш ум лутао, једноставно је вратите на дисање и почните са следећим дахом.

Не осудите се за своје избјегне мисли - сви их имамо. Када започнете праксу свесности, постајете хипер-свесни колико ваш ум лута од онога на шта покушавате да се концентришете. Али то је акт усмјеравања фокуса на дих који изгледа чини да ојача мозгове кола за концентрацију.

Шта подстиче ову промјену? Префронтални кортекс нашег мозга је извршна област која контролише нашу пажњу. Када се амигдала, тачка окидача за узнемиравајуће емоције, попут беса или анксиозности, активира, сигнализира префронтална подручја да се искључе. Због тога када смо узнемирени или љути, не можемо тако добро размишљати. Ако можемо да смиримо нашу амигдалу, то омогућава префронталним подручјима да функционишу ефикасније - и на тај начин боље фокусирати нашу пажњу. Као што ћемо видјети у следећем одељку, пажња то ради управо то.

Остајање Смирено под стресом

Студије су показале да они који практикују медитацију имају мање амигдала са окидачима и окидачима. То значи да је мање вероватно да ће мозак тумачити одређене улазе као претње и скочити на реакцију одбране - било да се креће, борити или се замрзне.

За пример како се то игра у професионалном окружењу, сматрајте лидера извршни тим на високом нивоу. Од успостављања јутарње групне вежбе која је слична вежбама описаним горе, тим се боље развија, мање реагујући на мање конфликте. То значи да они могу теже размјењивати информације и идеје - и на крају дана доносе ефикасније стратешке одлуке јер могу мирно расправљати о различитим тачкама гледишта. Истраживање других група такође је открило да људи који медитирају опћенито брзо опорављају од стресног догађаја.

Боља меморија

Они који практикују пажњу такође показују јачу радну меморију - краткотрајну меморију која региструје размишљање у тренутку. На примјер, с практичном пажњом, оцјењивање пријемних испита за ученике колеџа је порасло за 16%.

У професионалном окружењу то може подупрети способност лидера да изврши комплексно размишљање неопходно за стратешки рад, рјешавање проблема, па чак и интензивне интеракције са другима. А са мањом реактивном амигдалом значи да лидер остаје мирнији - што значи више јасноће.

Добро корпоративно грађанство

Медитација која намерно негује однос љубазности често је део праксе свесности. Показало се да овај приступ доводи до веће активности у можданим круговима за негу, повећану великодушност и већу вјероватноћу да помогне некоме у потрази, квалитетима најбољих корпоративних грађана - и оних лидера којима људи преферирају да раде. Чињеница, многи спортски тимови сада укључују пажњу на њихову обуку као начин да боље ускладе своју игру. Наставник за медитацију Јон Кабат-Зинн радио је са тимовима Харварда и олимпијским екипама, где је координација тима и подршка била најважнија. Он би их стајао у круг држећи руке и усредсредивши се на њихов дах, а онда ушутати у њихову шкољку у тишину и почети.

Ево доњег реда: Док не смијете вјеровати у све што чујете о свесности, заиста, исплата од навике медитације. Заправо, истраживање такође показује да више сати медитације које сте ставили током свог живота, то боље резултате на четири фронта која смо описали. Замислите миндфулнесс као начин за побољшање одређених врста менталне способности, баш као што редовни тренинг у теретани гради физичку спремност.

Овај чланак је првобитно појавио на хбр.орг, сајту Харвард Бусинесс Ревиев. Погледајте оригинал чланак.

Који стил медитације је најбољи за вас?

Медитатори под микроскопом

на радном месту