Осјећај одвојен када сте забринути: Два начина размишљања о поновном повезивању

易筋經 · Yi Jin Jing (1-12 · Full Explanations) · ИЦзиньЦзин +Subtitles (Јули 2019).

Anonim
Осјећај изолованог може погоршати анксиозност-Ево двије МБСР праксе које ће вам помоћи да се вратите у додир са тренутним моментом, у контакту са собом и са другим људи.

Осећај да су одвојени, раздвојени, или, још горе, неподржани, могу све превише снежне кости у анксиозност, заједно са свим непријатним симптомима које може изазвати анксиозност. Учесник класе смањења стреса заснован на Миндфулнесс-у (МБСР) једном је ово описао као осећај да је у балону док је остатак света повезан. Рекла је да је осећала невидљиву, уклоњену и саму, и да је постепено продубљује њен очај и осећај да се она разликовала од свих осталих и да се никад не би могла уклопити. Можда сте то и доживели. Истина је да сви имамо тренутке када се осјећамо изолованим и болним одвојеним и дугим да доживимо интегрално јединство са животом.

Сви имамо тренутке када се осјећамо изолованим и болним одвојеним и дугим да доживимо интегрално јединство са животом.

Миндфулнесс працтице допушта другачију перспективу и подржава вас када видиш шта се заправо дешава. Када паузирате и препознајете мисли као само мисли, емоције као само емоције и осећања као телесна искуства, развијате одличан осећај повезаности. Док ваше искуство тренутног тренутка можда није угодно, у контакту сте са тренутним тренутком, у контакту са собом и сасвим могуће више у контакту са другим људима. Како се ваша психолошка вежба продубљује, ваш осећај повезаности ће се постепено повећавати, олакшавајући приступ вашим најдублим снагама и ресурсима и целом свом животу и свету.

Неформална пракса: Поновно повезивање

Ево неформалне праксе која можете учинити у овом тренутку чим препознајете да се осећате одвојено. Нема потребе да чекате док не осећате бол или снажан осећај одвајања; користите га чим имате осећај да желите да се осећате више повезан. Ову праксу можете учинити на било којој позицији: лежати, седети или стајати. Један од кључних начина на који се разликује од других пракса је то што ваше очи остају отворене и повезане са вашим окружењем.

  • Прво, продубите свесност свог целог тела.Можда ћете постати свесни тачака контакта са столом или површину испод вас, осећај тежине док се одморите у сигурности гравитације, или осећај како у потпуности живите у три димензије кроз дужину, ширину и дубину вашег тела. Паузирајте овде и позовите омекшавање било какве напетости, можда у стомаку, вилици, угловима очију или рукама. Дозволите визији да се прошири, намерно омекшава поглед и проширује сочиво вашег перцепције како бисте ушли у целокупно видно поље. Такође повежите се са вашим дахом и срцем, омекшавајући своје груди, присуство и активно доношење љубави према себи.
  • Затим укључите своје видно поље и свесност тела заједно . Отворите периферни вид тако да будете свесни својих руку на крилу или у потпуности осјетити цело тело, можда и трупу, бутине или ширину рамена. Дозволите овом сензорном искуству да проширите на оно што можете видети: светлост, боје и облици како у првом плану тако иу позадини, узимајући у обзир искуство да сте део света. Такође можете проширити и на друга чула, укључујући и мирисе и звукове. Дозволите себи да постанете део ткива тренутка, видимо се у ширем подручју вашег окружења, чујете звуке око себе, осећате осећања у свом тијелу и нежно потврдите све мисли и осећања које пронађете. Држите сву ову пространу отворену визију.

Док ваше искуство тренутног тренутка можда није угодно, ви сте у додиру с тренутним тренутком, у контакту са собом и сасвим могуће више у контакту са другим људима.

Моћ међусобне повезаности

Осетивши себе у ширем пољу вашег окружења, пракса се може неограничено ширити јер током целог дана присуствујете мрежи онога у чијем сте саставу и делите са свим живим бића, сва међусобно повезана и међузависна. Када сте дубоко размишљали о таласима интерконекције који пулсирају кроз ваш живот, директно можете да доживе како никад нисте изоловани. Све у животу, од хране коју једете до намештаја око себе, повезује вас са животима других. Сви смо повезани са нашом планетом, храњеном водом и ваздухом. Сви смо повезани са Сунцем, који подржава цео живот на овој планети. Ви постојате у вибрационим обрасцима везе, које ћете лако осјетити ако зауставите у било ком тренутку да осјећате своје ноге чврсто засадјене на земљи, да примате топлину сунца на вашој кожи, освјежите се питањем воде и осјетите како ток ваздуха док дишеш повезује вас са свим животом око вас.

Бити у природи и правити времена да искусите и поштујете природне елементе овог света може вам пружити снажан подсетник на дубоку повезаност коју имате са овом планетом и свим својим бићима. Препознајући силе светлости и тамне, гравитације, тежине, сунчеве светлости и месечине, циклуса годишњих доба и временских ограничења, једноставне реалности које нас све уједињују могу бити тако дубока афирмација свега што делите са другима и свим на који начини припадате.

Када дубоко размишљате о таласима интерконекције које пулсирају кроз ваш живот, можете директно доживјети како никад нисте изоловани.

Понекад може бити од помоћи да се подсетите на многе начине у којој сте повезани са другим људима. За један, ви сте део мреже милиона људи широм свијета који практикују пажњу. Кад год желите да седнете за медитацију, практикујете скенирање тела или се упуштате у свесно покретање, придружите се небројеним особама које такође практикују истовремено. Док никад не можете никада сретати те људе, ви уђете у глобалну заједницу појединаца који одлучују да живе с намјером и постану интимни за живот у свим њеним вибрацијама и међузависности.

Сећате се свог мјеста у овој заједници праксе, као и ваше место у људској породици и на овој планети, можете одабрати да шаљете љубазне жеље себи и другима, а можете и да отворите да бисте добили љубазне жеље других. Свесност се понекад назива срцем, а ово говори како је пракса лично и међусобно уједињавање. У било ком тренутку, подсећање на ово јединство може пробити осећања незавршености или изолације, доносећи осећај међусобног повезивања који може да вас задрши, као сунце које се појављује са облака.

Формална пракса: Медитација медјусобне везе

Ова медитација ће помогне у јачању вашег осећаја за међусобно повезивање. Прво прочитајте кроз целу скрипту да бисте се упознали са праксом, а затим обавите праксу, позивајући се на текст по потреби и кратко за паузу након сваког става. Одложите око двадесет минута за ову праксу. То можете учинити у сједишту, стајању или чак лагању. Изаберите позицију у којој можете бити пријатни и упозорени.

  • Паузирај да се пријавите. Почните неколико тренутака да се пријавите сами и потврдите како се осећате физички, ментално и емоционално. Шта год да пронађете, дозволите то и пустите све.
  • Сада нежно померајте свесност на дисање. Будите свесни да уђете и изађете, подесите на једно удисање и једно излагање. Нема потребе да манипулишете својим дима на било који начин; само удахните и излазите нормално и природно. Покушајте да се усредсредите на вашу дубину где год то осећате најочигледније. Може бити на врху вашег носа, у ноздрвама или на горњој усној. Можда ћете је осећати уочљивијим у грудима или стомаку или негде другде. Где год да осећате дах, пустите сву ту свесност… да будете свесни да уђете и изађете. Сада почните да осећате везу свог тела. Осетите површину која вас подржава. Онда осетите како је та површина повезана са подом, која је повезана са зградом у којој се налазите, која је повезана са земљом. Смисао у ову земљу која те држи и дозволи себи да га подржи. Размислите о томе како ова земља држи сва бића, било мала или велика, не остављајући се. Размислите о томе како сте на сигурном мјесту и не морате ништа више да урадите - нигде не морате ићи, а нико не мора бити. Само дозволите себи да се држите у срцу земље са љубазношћу и лакоћом. Сада, нека ваша свесност проширује
  • . Осетите везу Земље са Сунчевим системом и даље, до огромног универзума. На овај начин сви смо међусобно повезани. Наша тела, земља и звезде - све су састављене од исте материје. Сви су састављени од истих основних честица, управо се прикључују различитим и променљивим начинима. Можете ли отворити осећај код куће унутар твог тела и ума с правим осећањем припадности, повезаности и међусобне повезаности. Паузирајте да осетите и уживате у милости овог универзума
  • . Цијените да сте својствени део тога и никада се не можете одвојити од ње… осећајући осећај повезаности и међусобне повезаности као што сте код куће унутар свог бића. Не морате ништа да учините и ништа не треба одгурнути… једноставно се одмарате у срцу овог универзума, баш као и ви. Сада постепено враћајте свијест о свом дишу
  • . Осетите како ваше цело тело удише унутра и одоздо, од главе до прста до прста, уједињеног, повезаног и целог. Нека сва бића пронађу капије у срца
  • . Да се ​​сва бића осјећају код куће у свијету и свијету. Миндфул Јоурналинг
  • Одмах након ваше прве праксе медитације о интерконекцији, узмите неколико тренутака да пишете о вашем искуству. Како је прошло за тебе? Како сте радили са оним што је дошло у вашем телу, мислима и емоцијама? А како се сада осећате? Овај веб додатак пружа додатне информације везане за чланак о садржају под насловом "Путовање од 8 седмица до сад", који се појавио у издању часописа

Миндфул

од августа 2017..

Овај чланак је адаптиран од Стручни приручник за смањење стреса за анксиозностод стране Боб Стахл ПхД, Флоренце Мелео-Меиер МС, МА и Линн Коербел МПХ.
Како бити свјестан Када сте забринути Исповести анксиозног медитаторамедитација

Осјећај изолованог може погоршати анксиозност-Ево двије праксе које ће вам помоћи да се вратите у додир са тренутним моментом.