Да ли вас Минд-Лутање чини несретним?

How to tame your wandering mind | Amishi Jha (Јули 2019).

Anonim
Када смо најсрећнији? Када останемо у овом тренутку, каже истраживач Матт Киллингсвортх.

Који су главни узроци људске среће?

То је важно питање али оно које наука тек треба да потпуно одговори. Пуно смо сазнали о демографији среће ио томе како је то погођено условима као што су приход, образовање, пол и брак. Али научни резултати изненађују: чиниоци попут ових немају нарочито јаке ефекте. Да, људи су генерално срећнији ако зарађују више новца, а мање, или су ожењени уместо појединачних, али су разлике прилично скромне.

Иако се наши циљеви у животу често окрећу око ових врста прекретница, моје истраживање је вођено идеја да срећа можда има више везе са садржајем тренутних искустава него са главним условима нашег живота. Сигурно се чини да блиски аспекти нашег свакодневног живота - попут онога што радимо, са ким смо и о чему размишљамо - имају велики утицај на нашу срећу, а ипак то су фактори који су најтеже је да научници проучавају.

Пре неколико година, дошао сам с начином да у великој мјери проучавам тренутну срећу у свакодневном животу широм свијета, нешто што никад нисмо били могу да раде раније. Ово је узело облик трацкиоурхаппинесс.орг, који користи иПхоне ради праћења среће људи у реалном времену.

Моји резултати указују на то да је срећа заиста веома осетљива на садржај нашег тренутног искуства. И један од најснажнијих предикатора среће је нешто што често чинимо без да га ни схватимо: лутање у уму.

Будите овде сада

Као људска бића, имамо јединствену и моћну когнитивну способност да фокусирамо пажњу на нешто осим онога што се дешава овде и сада. Једна особа може да седи у својој канцеларији ради на рачунару, а ипак може да размишља о нечем другом: одмор који је имао прошлог месеца, који сендвич ће купити за ручак или забринути да ће ћелав.

Ова способност да усредсредимо пажњу на нешто друго осим садашњости је заиста невероватно. То нам дозвољава да научимо и планирамо и разумимо на начине које ниједна друга врста животиња не може. Ипак, није јасно каква је веза између наше употребе ове способности и наше среће. Вероватно сте чули људе који сугеришу да останете фокусирани на садашњост. "Буди овде", као што је Рам Дасс саветовао још 1971. године. Можда, да будемо срећни, морамо остати потпуно уроњени и фокусирани на наше искуство у овом тренутку. Можда је ово добар савет; можда је лоше лутање.

С друге стране, када наши умови лутају, они су без ограничења. Не можемо променити физичку стварност испред нас, али можемо ићи свуда у нашем уму. Пошто знамо да људи желе да буду срећни, можда када наши умови лутају, тежимо да идемо на нечији сретнији од стварности коју остављамо иза себе. Било би пуно смисла. Другим ријечима, можда задовољства ума нам омогућавају да повећамо нашу срећу умјетним лутањем.

Пошто сам ја научник, хтио сам покушати ријешити ову дебату са неким подацима. Ја сам прикупљао ове податке користећи трацкиоурхаппинесс.орг.

Како то функционише? У суштини, ја шаљем људе у случајним временима током целог дана, а онда им постављам питања о њиховом искуству у тренутку непосредно испред сигнала. Идеја је да ако можемо да гледамо како се људи током дана срушавају горе и доље и покушавају да схвате како ствари личе на оно што људи раде, на кога су, шта размишљају и на све други фактори који описују наша искуства односе се на те успоне и падове у срећи, можда ћемо на крају моћи да откријемо неке од главних узрока људске среће.

У резултатима које ћу описати, ја ћу се фокусирати на одговоре људи на три питања. Прво је било питање среће: Како се осећате? на скали од веома лошег до веома доброг. Друго, питање о активностима: Шта радите? на листи од 22 различите активности укључујући ствари као што су јело и рад и гледање телевизије. И коначно, питање које се одвија у уму: Да ли размишљате о нечему другом од онога што тренутно радите? Људи могу рећи не (другим речима, фокусирани су само на њихову тренутну активност) или да (размишљају о нечему другом). Такође смо питали да ли је тема тих мисли пријатна, неутрална или непријатна. Сваки од тих одговора да је оно што смо назвали "лутањем".

Имали смо среће са овим пројектом да сакупимо доста података, много више података ове врсте него што је икад прикупљено, преко 650.000 извештаја у реалном времену од преко 15.000 људи. И то није само пуно људи, то је стварно разнолика група, људи из широког спектра старости, од 18 до осамдесетих, широк спектар прихода, нивои образовања, брачни статуси и тако даље. Они колективно представљају сваку од 86 занимљивих категорија и град из више од 80 земаља.

Лутање према несрећи

Па шта смо нашли?

Прије свега, људи умови лутају пуно. Четрдесет седам процената времена, људи размишљају о нечему другом од онога што тренутно раде. Размислите о статистици следећи пут када седите на састанку или возите улицом.

Како та стопа зависи од онога што људи раде? Када смо погледали преко 22 активности, пронашли смо опсег - од 65 процената када се људи туширају или зубе зубе, до 50 посто док раде, до 40 посто када вежбају. Ово је прошло све до секса, када се 10 одсто времена људски ум лутају. Међутим, у свакој другој активности, осим секса, људи су се бавили лутањем најмање 30 посто времена, што, по мом мишљењу, указује на то да свесно лутање није само често, већ је свеприсутно. Прожима све што радимо.

Како се ум-лутање односи на срећу? Утврдили смо да су људи знатно мање срећни када њихови умови лутају него када нису, што је несретно с обзиром да то радимо тако често. Осим тога, величина оваквог ефекта је велика - колико често човекова лута лутка, а оно о чему размишљају када то раде, далеко је више предвидјају срећу него колико новаца доносе, на примјер.

Сада можете погледати овај резултат и рећи: "У реду, у просеку су људи мање срећни када умиру лутајући, али сигурно када њихови умови одустају од нечега што није било врло угодно за почетак, барем тада би се корисно за срећу. "

Као што се испоставило, људи су мање срећни када умиру, без обзира на то шта раде. На пример, људима се стварно не свиђа путовање да би радили пуно; то је једна од најмањих забавних активности. Ипак, људи су суштински срећнији када су фокусирани само на своје путовање него када њихов ум лута на нешто друго. Овај образац важи за сваку појединачну активност коју смо измјерили, укључујући и најмање пријатно. Невероватно је.

Али да ли лутање у ствари стварно изазива незадовољство, или је обрнуто? Може бити случај да кад људи буду несретни, њихови умови лутају. Можда је то оно што доводи до ових резултата.

Имамо среће у овим подацима јер имамо много одговора од сваке особе, па тако можемо да видимо и видимо, да ли лутање уместо да пређе незадовољство или да несрећа понекад пређе лутање ума? Ово нам даје одређени увид у узрочни правац.

Као што се испоставило, сада постоји снажна веза између размишљања и кратког времена касније, у складу са идејом да људско лутање изазива људе да буду несрећни.Насупрот томе, не постоји веза између сада и несретног тренутка и кратких времена касније. Муд-лутање предсрди несрећом, али несрећност не претходе уму-лутању. Другим речима, вероватноће да лутање ума изгледа као узрок, а не само посљедица несреће.

Како се то могло догодити? Мислим да је велики део разлога што кад наши умови лутају, често размишљамо о непријатним стварима: нашим забринутостима, нашим нервозима, нашим жаљењима. Ове негативне мисли испостављају се да имају гигантски однос према (не) срећи. Ипак, чак и када људи размишљају о нечему што описују као неутралне, они су и даље знатно мање срећни него када они не мисле на лутање. У ствари, чак и када размишљају о нечему што су описали као пријатне, они су и даље мало мање срећни него када уопште не шетају.

Лекција овде није да у потпуности не би требало да заустављамо умове - уосталом, наши капацитети да се вратимо у прошлост и замислимо да је будућност изузетно корисна, а вероватно је неизбежан одређени степен размишљања. Међутим, ови резултати указују на то да мање-више лутање може знатно побољшати квалитет наших живота. Ако научимо да се у потпуности укључимо у садашњост, можда ћемо бити у стању да се ефикасније бавимо лошим тренуцима и извучемо још више ужитака од добрих. Овај есеј заснован је на ТЕД-овом говору Матт Киллингсвортх-а за 2011. годину.

Овај чланак се првобитно појавио на


Греатер Гоод

, онлине часопису УЦ Беркелеиовог Центра за бољу добру знаност, једног од Миндфулових партнера. Да бисте погледали оригинални чланак, кликните овде. боди & миндКада смо најсрећнији? Када останемо у овом тренутку, каже истраживач Матт Киллингсвортх.