Развијање дневне праксе

2017/02/25: Jordan Peterson: Postmodernism: How and why it must be fought (Јули 2019).

Anonim
Јацк Корнфиелд о томе како додати медитацију и свесност свакодневној рутини.

Свест о Вашем даху може послужити као стабилна основа за свесност у свему што радите.

  1. Прво изаберите погодно место за редовну медитацију . Може бити где год да можете лако сједити са минималним сметњама: угао ваше спаваће собе или било које друге тишине у вашем дому. Поставите медитацијски јастук или столицу тамо за вашу употребу. Распоредите се око себе како бисте се подсетили на вашу медитативну сврху, тако да се осјећа као мирни простор. Допустите себи да стварате овај простор за себе.
  2. Затим изаберите редовно време за вежбањекоје одговара вашем распореду и темпераменту. Ако сте јутарња особа, експериментишите са седиштем пре доручка. Ако вечер одговара вашем темпераменту или плану боље, покушајте прво. Почните са седењем десет или двадесет минута истовремено. Касније можете седети дуже или чешће. Дневна медитација може постати као купање или четкање четкица за зубе. Може донијети редовно чишћење и умирење за ваше срце и ум.
  3. На положају држите положај на столици или јастуку у којем можете једноставно сједити усправно а не бити крут. Нека твоје тело буде чврсто засадено на земљи, ваше руке се лако одмарају, срце је мекано, очи нежно затворене. Прво осетите своје тело и свесно омекшавају очигледну напетост. Пустите све уобичајене мисли или планове.Дајте пажњу да осетите осећања вашег дисања
  4. . Узмите неколико дубоких даха да бисте осетили где можете да осећате дах најлакше, као хладноће или трљање у ноздрвама или грлу, као кретање груди, или подизање и падање стомака. Тада пустите да је ваш природан дух. Осетите осећања вашег природног дисања веома пажљиво, опустите се у сваки дах како га осећате, приметивши како меки осећаји дисања долазе и одлазе са промјенљивим дахом.Након неколико удисица, ваш ум ће вероватно лутати.
  5. Када приметите ово, без обзира колико дуго или кратко сте одсутни, једноставно се вратите на следећи дах. Пре него што се вратите, можете пажљиво препознати где сте отишли ​​са меком речом у позадини вашег ума, као што су "размишљање", "лутање", "слушање", "свраб". Након тихо и тихо именовање за себе пажња је била, нежно и директно се вратила да осети следећи дах. Касније у вашој медитацији моћи ћете с пажљивим радом радити са свим местима на којима твој ум лута, али за иницијалну обуку, најбоља је речи признања и једноставно повратак у дах.Док седите, пустите да се промене ритмови природно
  6. , омогућавајући јој да буде кратка, дугачка, брза, спора, груба или једноставна. Смири се тако што се опустите у дах. Када ваш дух постане мекан, нека ваша пажња постане нежна и опрезна, мекана као и сам дах.Као тренирање штене, нежно се вратите хиљаду пута. Током више недеља и месеци ове праксе постепено ћеш научити да се смириш и усредсредиш себе користећи дах. У овом процесу ће бити много циклуса, олујних дана наизменично са јасним данима. Само остани с тим. Као и код вас, слушајући дубоко, видећете да се пажња развијена на удису помаже да се повежете и умирите целог тела и ума.

Слушајући дубоко, видећете да се пажња развијена на удису помаже да се повежете и умирите цело тело и ум.

Почетак