Помирење Русх Паника у вашим емоцијама

Calling All Cars: The Blonde Paper Hanger / The Abandoned Bricks / The Swollen Face (Јули 2019).

Anonim
Медијација вам може помоћи да истражите како паника утиче на вас не само физички, већ и у својим осећањима и осећањима.

Паника утиче на вас не само физички, већ и у својим емоцијама и осећања. Тело и ум су интегрално повезани, а често и када је неко погођен, други је такође. Учење како радити са снажним емоцијама и осећањима која се појављују у паници - попут терора, осећаја предстојеће пропасти, анксиозности, страха, страха, љутње, туга или срама - може бити огромно ослобађање до паника срца.> Као људска бића, сви смо погођени емоцијама. Већина нас воли да се осећамо добро и мрзимо да се осећамо лоше. Желимо да нас воле и прихвате и презирете или се плашите да не волите или дисконтирате. Постоји лепа реч да ће се људи увек памтити како сте их осетили. Људска бића осећају бића, и често се може видети да су ваше емоције на први поглед погођене вашим мислима. Можете ушетати у собу и осећати особу или ситуацију пре него што почнете размишљати и процењивати ситуацију како бисте утврдили да ли се осећате угодно или не.

Панична осећања могу се појавити брзо као бљештање муње и слати моћне таласе надлећне пропасти која осећају ван контроле и не знају шта да раде.

У оквиру тела, осећања панике су веома различита и висцерална; може доћи до брзог дисања, ударања срца и многих других изражених физичких сензација. Подједнако паника утиче на ум с јаким низом емоција, осећаја и мисли. Панична осећања могу се појавити брзо као бљесак муње и слати моћне таласе предстојеће пропасти која осјећају изван контроле и не знају шта да раде. Понекад су та осећања изван разлога, јер се осећају као да долазе из нигде. У неким другим случајевима може доћи до непознатих емоција, рана или траума из ваше прошлости до којег тек треба да се проведе са значењем и исцељењем. Да ли је порекло ваше панике познато или не, паника утиче на ваше тело

и ум. Медитација са пажљивим истраживањем може вам помоћи да се позабавите емоцијама и осећањима панике.Како радити са емоцијама панике

Разумљиво истраживање медитације је веома користан начин за рад са осетљивим паничним осећањима и осећањима. То је медитативни процес упућивања у природу онога што може да загреје или вози вашу панику. Ова врста истраге је облик истраге; то није процес анализе, покушавајући да схватите ствари или да се осећате боље кроз позитивно размишљање. То је дубоко истраживање вашег тела и ума, са спремношћу да будете у непознатом и радозналости да видите шта је заправо тамо.

Ова врста вежбе захтева неку спремност и храброст, али ако заиста желите да знате шта запањују ваше паника, истрага може звучати прилично разумно. На крају крајева, шта мораш изгубити? Чини се да једина ствар коју морате изгубити је ваша паника. Како је председник Франклин Д. Роосевелт рекао: "Све што морамо да се плашимо је сам страх".

Као начин да се припремите за ову медитацију, важно је разумети два важна аспекта пажљивог истраживања за рад са паником: признање и пуштање у рад бити. Открићете да свако подржава другу у овом процесу истраге.

1) Потврда

Потврда је слична једном од ставова свесности: дозвољавајући. То је пракса потврђивања онога што је у вашем директном искуству на стваран начин, баш као што метеоролошник извештава о времену: то је 35 степени, киша и падавина; или је 75, мирна и јасна. На исти начин, ако се осећате панично, уплашено или уплашено, директно препознајете те осећања у вашем телу и размишљате да ли сте у реду са њима или не. Признање је та могућност да видите ствари баш као што су без филтера за избегавање или хватање (неукусавање или уживање).2) Дозвољење Бе

Пустити бити је још један важан аспект или квалитет који можете донијети за потврду. Изостављање је другачије од пустања. Пустити је да негује способност да пусти ствари да воде свој пут, уместо да покушавају да их откажу или додају њима. Колико пута сте себи рекли да пустите панику и да није успело? Ако бисте могли да одустанете, имали бисте. Пустити бити много приступачнији, пошто не морате ништа мијењати. Пустити је да учи да вози талас панике који утичу на вас физички, ментално или емоционално и омогућавајући им да воде свој пут, баш као и валови из камене бачене у језеро. У пракси свесног истраживања, молимо вас да признаш каква осећања панике осећате у телу и уму и дозволите им да буду. Учење како да се иде са токовима живота је много већи приступ бављењу паником него што се то бори. Постоји мудра река: "Шта год да се одупрем, настави." Иако се у првом тренутку може осећати контраинтуктивно да се окрене ка вашој паници и да је призна и пусти то, можда ћете открити довољно времена док научите да идете с њим уместо да се бијете,почеће да се распусти.

Иако се у првом тренутку може осећати контраинтуктивно да се окрене ка вашој паници и да је призна и пусти то, можете открити довољно брзо да док научите да идете с њим уместо да се бијеш, то ће почињу да расипају.

Такође је важно напоменути да када почнете да препознате осјећај панике, стварно се осећају као да су све јачи. Молим вас, знајте да је ово нормална реакција. Разлог због кога се то може осјећати јесте то што заправо понесете свијетлост свијести на панику, умјесто да се склоните од ње. Међутим, открићете да ако наставите да возите своје таласе, признајући осећања и дозвољавајући им да буду, они ће постепено престати. С временом ћете расти у повјерењу, осјећате се оснаженим, а паника неће моћи да вас конзумира или контролише онолико колико раније. Научићете да не морате да се плашите и држите таоцима од стране ваше панике и страхова и схватите да можете живети свој живот лакшим и мирнијим.

Истраживање које гаји вашу панику

Мудљива истражна медитација је истрагу о томе шта подстиче панику, страх или анксиозност. Што више схватате шта то вози, то више можете бити слободни од тога. Када ваша свесност и разумевање постану светлије, тама панике и страха се смањује. Дакле, пошто сте признали своју панику и допустили да то буде, можете доћи даље у дубљу истрагу о томе шта погађа панику. Ово се зове свесно истраживање. С временом ћете расти у повјерењу, осјећате се оснаженим, а паника неће моћи да вас конзумира или контролише онолико колико раније.

Када практикујете пажљиво истраживање, ви можда прво жели да покуша да смири своје тело и ум са неким менталним дисањем, а затим почне да признаје и дозвољава да буде шта год осећате физички, ментално и емоционално. У овој медитацији остаћете и истраживати та осећања панике привлачењем пажње на саму плашљиву осјећај. Ово се постиже подизањем свести о осећању панике у вашем телу и уму и дозвољава себи да доживите искуство и истражите га без пресуда, баш онако како јесте. Дозволите себи да признаш како се осећа у вашем телу, емоцијама и осећањима, и пусти ова осећања. Нема потребе да их анализирате или сазнате; само возите и посматрајте и доживите таласе емоција и осећања док долазе и одлазе. Временом открићете да унутар тих осећаја панике постоје важни увиди у оно што их може подстакнути. Такође можете схватити да у себи имате огромне ресурсе за еластичност и исцељење - да можете научити да превазиђете та моћна и заробљена осећања панике и да живите са више слободе и лакоће у свом животу.

Основна пракса: Мудљива упита

На мирном месту, пронађите позицију у којој можете бити пажљиви и удобни, без обзира да ли седите или леже. Искључите телефон и било који други електрични уређај који би вас могао узнемиравати. Прочитајте и практикујте сценарио за ову вођену медитацију испод, паузирајући после сваког параграфа. (Напомена: Пре него што почнете ову медитацију, молим вас размислите да ли је ово прави тренутак за вас. Да ли се осећате разумно безбедним и отвореним? Ако не, урадите мало пажљивог дисања и вратите се у други пут.)

1. Прво, честитајте себи да сте посветили неко драгоцено време за медитацију.

2. Постаните свесни свог тела и ума и све што носите у себи. Можда постоје осећања од догађаја или нешто што се недавно догодило.

3. Да ли можете једноставно дозволити и признати све што је унутар вас и да то буде без икаквог облика анализе.

4. Постепено, пребаците фокус свести на удах, дишајте нормално и природно. Док удишете, будите свесни да удишете, а док изађете, будите свесни да изађете.

5. Свесност се може фокусирати на врх носа или на абдомен, у зависности од ваших преференција. Ако се фокусирате на врх носа, осетите додир ваздуха док уђете и изађете… Ако се фокусирате на абдомен, осетите се да се стомак шири на инхалацију и учествује у излучивању.

6. Само жив живот, једно удисање и једно излагање у исто време. Дисање, дисање, доживљавање сваког даха који се појављује и нестаје. Само дисање.

7. И сада нежно повлачите свест из диха и прелазите на пажљиво истраживање.

8. Мудро истраживање је истрага о емоцијама, мислима и физичким сензацијама које изазивају вашу панику, збрке и страхове, често испод површине ваше свести. Постоји посебан и јединствен начин обављања ове праксе која може да подстакне потенцијал за дубоко разумевање и увид.

9. Када практикујете пажљиво истраживање, пажљиво усмерите своју пажњу у телесни осећај панике или самог страха. Дозволите себи да доведете несумњиву свесност у то искуство, признајући како се то осећа у телу и уму и дозвољавајући да буде. Да бисте започели ово истраживање, прво морате да се пријавите са собом и утврдите да ли се осећа сигурно или не. Ако се не осећате сигурно, можда је боље да сачекате и пробате неко друго време и само останите са својим дисањем за сада.

10. Ако се осећате сигурно, онда доведите свесност у тело и ум и дозволите себи да осетите и признате било какве физичке осећања, емоције или мисли и само их пустите… без покушаја да их анализирате или да их сазнате.

11. Можете открити да у тим осећањима постоји мноштво мисли, емоција или старих сећања која потхрањују ваше страхове. Када почнете да препознате оно што није признато, пут увид и разумевање може се појавити. Док се окренете према својим емоцијама, могу вам показати шта сте паничнији, забринути, луди, тужни или збуњени.

12. Можете сазнати да сам отпор непознатих емоција често узрокује више панике или страха и да учење да иде с њим, уместо да се бори против ње, често их умањује. Када кажемо "иди с тим", мислимо да дозвољавате и признајте све што је у уму и телу. Само пустите да таласи емоција, мисли и физичких сензација иду где год да требају ићи као да небо чини простор за било које време.

13. Сада се нежно враћа у дах и упознаје се да удише и излази… јахањем таласа удаха.

14. Док дођете до краја ове медитације, узмите тренутак да бисте честитали себи и узели тренутак да бисте ценили сигурност и лакоћу коју можете осећати управо сада када можете донијети у свој дан. Признајући ваше страхове, можете отворити могућност за дубљим разумевањем, саосећањем и миром. Пре него што устанете, нежно обришите прсте и прсте и постепено отворите очи, будући да сте потпуно и овде и сада.

15. Пошаљи својој љубави на свој начин. Могу ли да будем у миру? Да се ​​сва бића бораве у миру.

У свесном истраживању позвани сте да унесете неистраживачку свест о било каквим паничним осећањима или осећањима, без обзира да ли су повезани са сећањима или не, и да их у потпуности призна и искусите у свом телу и уму и пусти их. Можете открити да је у паници читава обиља осећања и искустава која узрокују узнемиреност или било коју емоцију коју осећате. Када почнете да схватите шта није признато, врата до разумевања могу почети да се отварају. Учењем да се окренете ка вашој паници, можда ћете доживети више слободе него што сте икада могли да замислите.

Овај чланак је адаптиран из

Смирујуӕи Русх Паника

, др Боб Стахл, Венди Миллстине НЦ. Смирујуӕи Русх Паника у Тијелу Осјеӕа се преплављен? Запамтите "РАИН"

медитација

Мудљива истраживања медијације могу вам помоћи да истражите како паника утиче на вас не само физички, већ иу своје емоције и осећања.