Бити са стресним тренутцима уместо да их избегавамо

Suspense: 'Til the Day I Die / Statement of Employee Henry Wilson / Three Times Murder (Јули 2019).

Anonim
Када користимо пажњу да се ослободимо стреса, ми више нисмо пажљиви. Испробајте ову праксу јер сте са стресним тренуцима и преименовањем.

Стрес је лош. Удобност је добра. А свесност је у томе да пређемо са првих на касније.

Или је то?

Када смо почели своју праксу свесности, ово се брзо претворило у једно од наших кључних веровања. Обојица смо били истакнути и преплављени у нашем животу тражећи на неки начин пронаћи већи осећај лакоће и протока.

Дакле, као и многи у заједници пажње, обратили смо се ка медитацији као начину да се култивише мирно и искоренити стрес. И, на много начина, то је успело. Али, такође смо приметили да смо још увек под стресом… доста! Без обзира колико смо вежбали, наши животи су наставили да нам доносе стресне ситуације, односе и разговоре.

Наравно, ми нисмо једини који се придржавају ове идеје да је стрес лош, а лакоћа је добра. Пронашли смо ову идеју која се скрива у позадини апликација за медитацију, програма за упознавање на радном месту и чланака који нуде савете и стратегије за смањење стреса и анксиозности. Нашли смо је у популарним књигама и чланцима о медитацији, са насловима као што су "Смањите стрес са свесношћу", "Превладајте стрес и будите срећнији" или "Медитација-решење стреса".

Без обзира колико смо вежбали, наставио да нам доноси стресне ситуације, односе и разговоре.

Као и многи у заједници пажње, ова идеја да је стрес лоша постала је скоро свето уверење. Кад год су се појавиле непријатне сензације стреса, кад год смо осетили слаби звук наших затегнутих мишића, стомачно пењање или трчање срцем, окренули смо се дах као начин да контролишемо и померимо наше искуство из стреса на лакоћу. Овај приступ нам је помогао да превазиђемо наше мисли. Али ми смо често остали са остатком физичког сензације у телу које би означили као "нелагодност". Наша стратегија за искорењивање стреса није функционисала.

С временом смо искусили доњу страну ове уобичајене жеље да добијемо реши стрес. Прво смо сазнали да је приоритетом лакоће због стреса створили суптилан облик аверзије - који подрива свесност и нашу способност да успевамо у животу наших живота.

2 Стресс Авоиданце Трапс

1) Ослободи се "Трап

Први је интерни у пракси самог медитације. У многим медитативним традицијама, један од кључних принципа је не-осуђивачка свесност - идеја да допуштају мисли, осећања и перцепционе појаве долазе и одлазе. Циљ, другим речима, није савладавање уметности контроле нашег унутрашњег искуства. Циљ је научити да буде са оним што се појављује, пријатно, болно, удобно или неудобно.

Искључи, када користимо пажњу да се ослободимо стреса, ми више не будемо пажљиви.

Парадокс је да када користимо медитацију да би се ослободили стреса, остављамо овај кључни принцип иза себе. Умјесто да свједочи о успону и паду феномена, приписујемо одређеним државама - лакоћу, опуштању, протоку - истовремено избјегавајући друге "негативне" стања - стрес, анксиозност, иритацију. Ставите отворено, када користимо пажњу да се ослободимо стреса, ми више не будемо пажљиви.

2) Стресна мисаона замка

Друга замка је заснована на популарном веровању и погрешној претпоставци да је заиста стрес лоше. Иако је ово уверење уобичајено, наука о стресу није успела да га подржи. Размотрите истраживање психолога Станфорда Алие Црум. Црумово истраживање показује како ми одговарамо на стрес има пуно везе са нашим "стресним начином размишљања". У једној студији, на примјер, учесници су били задужени за обављање лажног интервјуа за посао, скоро универзално стресног подухвата. Прије интервјуа, неким субјектима је приказан видео који их информише да иако се стрес често сматра лошим, "истраживања показују да се стрес побољшава". Још једна група тема показала је видео тврдећи да истраживање показује да је стрес још погубнији од вас може очекивати.

Резултати су били прилично једноставнији. Црумов тим је открио да промена "стресног мишљења" учесника променила свој биолошки одговор на стрес. Они у групи за повећање стреса доживео је повећање хормона ДХЕА хормон повезан са изградњом оптималног здравља, заједно са придруженим повећањем индекса раста - мером фокуса и вештинама решавања проблема. Они који су ушли у интервју размишљају о стресу били су лоши, доживели су смањен биолошки одговор и перформансе. Све ово говори уверење да је "стрес лош", и чињенично је нетачан и контрапродуктиван. Нетачно је јер истраживање показује краткотрајни стрес (за разлику од хроничног стреса) често промовише позитивне менталне и физичке исходе: добар стрес може бити снажан катализатор за раст. То је контрапродуктивно јер једноставно веровање у мисао "стрес је лош" доводи до стресног начина размишљања који подрива способност нашег тела и ума да ефикасно дјелују са стресом са којим се суочавамо.

Пракса: Реимагининг Стрессфул Моментс витх Нотице-Схифт-Ревире

Дакле, напред - нагласите се. Наравно, не желите превише превише: као што сви знамо, када стрес постане хроничан, он заиста може постати лош. Али то вреди експериментисати, дозвољавајући себи да се крећете у искуство стреса у кратким распадима.

Постоје два начина да то урадите.

1) Развијте свесно искуство стреса помоћу програма Нотице-Схифт-Ревире.

Нека искуство стреса буде ваш подсјетник да примјетите шта се овдје и сада дешава.

Примијетитесензације које прате стрес и видећете да ли можете примјетити и онај део који подстиче угодно искуство олакшања због неугодности стреса. Покушајте да се ухватите у овој опасности од страха. Следећи корак је да сеСхифт

врати у свест без осуде. Погледајте шта се догађа када једноставно посматрате убрзање вашег срчаног откуцаја, напетости у вилици, рамена или стомака или трке узнемирених мисли. Шта ако тај осјећај напетости није означен као "лош"? ОндаРевире

остајући са оним што се појављује. Пустите било какав напор да промените своју државу. 2) Изградите отпорност померањем свог начина размишљања.Напомена

када покушате да избегнете одређене догађаје, искуства или задатке као начин да се избегнете од стреса. Затим Схифтподсећајући себе - "Стрес није лош. Често је и пут који се памти да примећујете (унапређујете своју праксу) и раст. "И, коначно, Ревиресуочавајући се са стресорима који се јављају током живота, До сада би требало бити јасно да стрес може или радити за вас или против вас. Опирајући се и избегавши то, смањујете своју способност да ефикасно управљате стресом. Али интегришући Нотице-Схифт-Ревире у свој живот, можете претворити стрес у предност.Почните да развијате ову навику Обавештења-Схифт-Ревиринг постављањем мајушног циља-смишљено се суочите са неугодношћу једне стресне ситуације једном сваки дан. Ако желите да ово учините још лепшим, реците својим пријатељима и породици о вашем приступу и погледајте како реагују. Једноставни чин објашњавања алтернативног начина размишљања стреса може потакнути вашу праксу и помоћи другима да гледају на стрес из различите, веће перспективе.

Ериц Лангсхур и др Нате Клемп. су коаутори књиге Бестселлинг Нев Иорк Тимеса: Почните овде - усавршавајте доживотну навику добробити.

Анксиозност? Истакао? То је у реду!

Разумем приступу оним стварним лептирима у стомаку

медитацији

Када користимо пажњу да се ослободимо стреса, ми више не будемо свесни. Пробајте ову праксу јер ћете бити уз реимагинисање стресних тренутака.