Медитација почетног тела за скенирање тела

Легкая приятная музыка для ЖИЗНИ!!! для ОТЛИЧНОГО настроения!! (Јули 2019).

Anonim
Пробај ову медитативну праксу да опустите своје тело од главе до пете. <Пре него што сам научио многе медитације за скенирање тела као што је претходно наведено, и ја сам то први пут научио. А моја прва реакција била је: не, хвала! То се догодило: Жена испред собе говори да ћемо у наредних осам недеља "учити да се поново повежемо с нашим телима обављањем скенирања тела". Поново се повежите са својим

властитим телом? Нутс то, госпођо! Не да је то твоје пословање, већ моје тело које се не повезује и то ми се свиђа. Колико ја могу да кажем, мислим, нисмо говорили годинама.Онда нам каже да легнемо, рекавши да можда желимо да ставимо јастук испод колена и можда се чак покријемо и са одећом у вртићима она нам је предала. Светла су затамњена, а моје унутрашње дете почиње да храни. Али остатак ми се осећа као дивља мачка заробљена у мрачној улици која тражи било какав излаз.

Сумњиво мирна дама непопустљиво нам нуди нешто што она зове, "тишина" (она гори, гори!). Од нас се тражи да приметимо било какве сензације које можемо искусити. Сензација? Шта је то "сензација"? Она каже да су сензације ствари које можемо приметити у телу, (не волимо ово што приметимо тело, посао! Молим вас, престаните то да кажете!). Она помиње мени могућности сензације које можемо приметити, као што је трепавица, тегоба, топлота или хладноћа, зујање или пулсирање или свраб, или утрнулост - чак и мучнина. За име Бога? Није ни чудо што избегавам повезивање са својим телом! Треба ли да објасним концепт избацивања? Сама идеја да ме примећује моје тело узнемири ме. И још горе, нисам имао појма да ли то радим исправно и то ме је још више узнемиравало.

Наш водич од меда изгледа као да игнорише моје унутрашње молбе за њу да заустави: "Гледај дамо… ако сам слушао мој тело, управо сам, скочио и гурнуо те! "

Очигледно је и то требало да приметим. Аргх!

Током првих неколико "скенирања тела" углавном сам размишљао о ручку и како се мој задак упоређује са другим куртоима било где на планети. Свако толико често бих приметио сензацију у свом телу. Када сам то учинио, одмах сам постао узнемирен или досадно или сам ум само лутао до Тацо Белл-а.

Само пошто сам водио кроз многе, много скенирања тела, чини ми се да имам "Задржи, позивај кроз пролаз!" Тренутак. Да ли сам то осећао сисама, твитцхес, грчама и вриштима и само гледајући како су се омекшавали и решавали? Да ли сам само замишљао да имам више могућности да се надражим, а да не треба да нађем кривца… где је то забавно? Нешто се мијењало у вези са неугодношћу. Приметио сам да могу остати присутнији и уграђен, чак и ако ми се не свиђа оно што сам осећао. Занимљиво.

Сада, приметио сам да све више могу да останем и испитујем сензације које се појављују у мом телу када се осећам узнемирено на свом путу. Ја могу да будем са стресном стомаком, мојим узнемиреним вилицом, мојим стомаком.

То је било пре неколико година. Сада, приметио сам да све више могу да останем и испитујем сензације које се појављују у мом телу када се осећам узнемирено на свом путу. Ја могу да будем са стресном стомаком, мојом узнемиреном вилицом, мојим стомаком. Практирамо скенирање тела, учим да будем мирно присутан у јединственим бојама стреса, јер покушава да се отвори у телу. Све више и више, могу приметити оно што се осећам без потребе да се држим тога. Могу га пустити и вратити се у садашњи тренутак изнова и изнова. Доврага, добро сам.

Медитација за скенирање тела

Препоручујемо вам да дозволите око 30 или 40 минута да вам допусте да заиста истражите ову праксу. Али ако немате толико времена, искористите све што имате. Можда желите да се поставите, али такође можете да га слушате, нарочито ако то олакшава да останете будни.

Затварање очију може бити корисно да вам дозволи фокусирање или, ако желите, увек можете спуштати и пола затварати очи.

  1. Дајте свесност телу да уђе и одлази, приметно додир и притисак уколико ступи у контакт с седиштем или подом. Током ове праксе, дозволите колико год времена желите или желите да искусите и истражите сваку област тела.
  2. Када сте спремни (без журбе), намерно удишите, и скрените пажњу на било који део тела који желите да истражите. Можете одабрати да направите системско скенирање тела почевши од главе или стопала. Или, можете одабрати случајно истражити сензације. Уживајте!
  3. Сензације могу укључивати зујање или трепављење, притисак, тезину или температуру или било шта друго што приметите. Шта ако не приметите било какве јаке осећања или ствари које се осећају неутрално? Такође можете то приметити. Не постоје одговарајући одговори. Само покажите на оно што је присутно, колико год можете, без пресуде. Приметићете да пресуда ставља различите ствари на спин.

Главна тачка је радознала и отворена за оно што примећујете, истражујући сензације што је више могуће, а затим намерно ослобађајући фокус пажње пре него што пређете на следећи подручје за истраживање.

У једном тренутку примећете Елвиса и ваша пажња је оставила зграду. Аха. Велико приметно! Брзо ћете открити да не можете зауставити вашу пажњу од лутања. Жао ми је због тога. Али с временом можете га тренирати да останете дуже: обучите га, а не присилите, постоји разлика. Сваки пут када ваша пажња лута, једноставно приметите да се то дешава, а затим нежно и љубазно (важно је да не покушавате да натерате било шта) усмерите вашу пажњу на истраживање сензација у телу. Исперите и поновите док не завршите истраживање целог тела.

  1. И хеј! Неурознаност нам говори да примамљивом пажњом и пажљивим враћањем пажње гдје год смо га поставили, изнова и изнова, створимо нове путеве у мозгу.

На крају истраживања телесних сензација проводите неколико тренутака да проширите вашу пажњу да осјећате сву цијело тијело слободно да дише.

  1. Отворите очи ако су затворене. Покушајте пажљиво у овом тренутку.
  2. Редовно практиковање скенирања тела може вам помоћи:

Побољшајте своју способност да понесете своју пуну пажњу на искуства у реалном времену која се дешавају у овом тренутку - корисна када се осећања или мисли осећају дивље.

  1. Обучите се да истражите и будите са пријатним осећањима
  2. и , научите да приметите шта се дешава када једноставно останемо тамо и осећамо се шта се дешава у "телу земље" без покушаја да се поправи или промени било шта.Придружите се Елаине Смооклер-у и другим стручним инструкторима за праксе током цијелог дана, 365 дана у години.
Претплати се на подршку Миндфул
медитација