Да ли сте зависни од тога да сте Јудги?

How language shapes the way we think | Lera Boroditsky (Јули 2019).

Anonim
Када вршимо истраживање пресуда и њихово ширење, можемо научити да изаберемо како гледамо ствари и реагујемо на њих.

Од свих чудесних низова мисли које су могуће, Негативне судове о себи и другима су једна од компулсивних опсесија ума. То је као да у људском мозгу има хиперактивна жлезда која луче пресуде, баш као што надбубрежна жлезда луче адреналин. Негативне и реактивне пресуде могу настати тренутно и у односу на готово било шта. Понекад се фокусирају скоро искључиво на вас, а понекад и скоро искључиво на друге. Ако сте дозволили да критичне пресуде остају необјашњиве, они могу доћи да заузму многе од ваших мисли и емоција, па чак и ваше снове.Али ако их испитате, наћи ћете понављајуће теме које су повезане са ранијим животним догађајима и открију да чак и ваше пресуде у вези са другима често су укорењене у самопоштовању или догађајима који су се догодили раније у вашем животу - понекад када сте били веома млади. Добра је пракса да истражите све ваше пресуде, а ова пракса ће вам помоћи да то урадите. Дајте себи око тридесет минута за ову истрагу.

Сместите се у тренутак.

Проведите најмање пет минута вежбајући пажљиво дисање.

  • Подсети на пресуду.Даље, видите да ли можете да се сетите јаке пресуде коју имала сам о себи или неком другом у последњих неколико дана.
  • Приметите сензације у телу .Као што се осјећате у пресуди, примјетите да ли постоји физичка компонента - нешто што осећате у вашем телу. Проведите неколико минута да истражите начин на који ваше тело осећа када размишљате о овој пресуди.
  • Истражујте мисли које пратите пресуду.Да ли је било шта аутоматско на начин на који је дошла ова пресуда? На пример, да ли је пресуда била реакција на нешто или на некога? Проведите најмање пет минута да истражите мисли које се појављују у вези са овом пресудом.
  • Истражите емоције које прате пресуду.На примјер, неке пресуде могу изазвати љутњу, док друге изазивају срамоту, а друге изазивају саосећање. Проведите мало времена да истражујете емоције које се појављују у вези са овом пресудом.
  • Запазите свој опажајни ум.Примијетите да део вас који истражује ову пресуду сама по себи не суди; то једноставно посматра телесне сензације, мисли и емоције са балансом и радозналошћу.
  • Подсети се да ли је ова врста пресуде дошла раније.Да ли често долази? Ако јесте, да ли имате смисла зашто имате овако јаку и аутоматску реакцију? Да ли вас изолује од других или вас чини да сте више повезани? Можете ли осјетити одакле долази? Проследите неколико минута који се рефлектују на историјска удружења везана за ову пресуду.
  • Напишите неке од идеја које су управо дошле.Узмите мало времена да пишете о ономе што вам је дошло док истражујете своје пресуде. Које врсте физичких сензација и емоција су повезане са различитим пресудама? Да ли сте открили било каква асоцијација између пресуда и ранијих догађаја у животу? Ако дозволите критичним пресудама да оставе неистражени, они могу доћи да заузму многе своје мисли и емоције, па чак и ваше снове.
  • Покушајте ову вежбу следећи пут мислите да имате јаку критичку реакцију према некоме. Погледајте да ли можете да приметите шта се дешава у вашем телу, како ваше тијело осећа. Онда замислите да се нагињеш према другој особи својим показивачким прстом који показује на особу и напетим, средим погледом на лице (понекад се можда и заиста ухватите у овај положај). Цијените то када додирнете другима, имате још три прста која су показана на себе. Пратите их сами и истражите како овај пресуд према некоме другом има нешто са вама. Многе процене мисли о другима имају своје порекло у болним догађајима раније у животу. Овакве пресуде позивају на дубоко лично истраживање без пресуде.Одбијање пресуда

Пресуде су као бомбе које могу изазвати животни догађаји. Замислите да сте у продавници прехрамбених производа и да видите како мајка љутито удари кћерињу ногу, а дете изгледа понићено када вас види како гледате. Или замислите да неко пресије пред вама близу раскрснице, тако да се заглавите на стоп светло док се вози. Снимите сценарио у којем ваш супруг критикује ваше чишћење куће. Овакви догађаји могу изазвати јаке пресуде и љутњу.

Негативне пресуде могу експлодирати у нашем уму у било ком тренутку и надмашити нас непосредним и емоционалним осуђујућим осудама других или нас самих. Тело уговара, крвни притисак подиже и дих се креће у груди и постаје плитко и брзо. Одговарајућа борба или лет је покренута, а потреба да кажете или учините нешто поплави вас. У овим тренуцима, ожалошћене речи могу прескочити из уста и повредити друге, па чак и себе. Многи од нас имају изузетно кратке осигураче када се слични изазови догађају изнова и изнова, а наше реакције могу бити као бомбе које се скоро умиру одмах.

Иако обично не знамо наше пројекције, можемо много тога сазнати ако смо спремни да истражимо наше реактивне пресуде са намером да их смиримо.

Бомбе са најкраћим осигурачима често се налазе у нашим односима са другим људима. Политичари и странци у саобраћају су уобичајени извор малих, честих реакција које долазе и иду као петарде. Али наши љубавни односи могу изазвати огромне експлозивне реакције које могу годинама створити огромну патњу. Беспомоћне речи могу дубоко да сече и остављају ожиљке које никад не нестају. Пошто су љубавни односи толико интимни, они имају способност да позивају на емоционалне реакције које су везане за раније трауматичне интерперсоналне догађаје. Ово је један од разлога зашто су овакви односи толико пројекције. Пројекције су его-одбрамбени механизми који углавном раде несвесно и намећу тренутне односе емоционалне повреде од ранијих блиских односа, као што је са вашом мајком, вашим оцем или вашом првом љубављу. Иако ми обично не знамо наше пројекције, можемо их много тога научити ако смо спремни да истражимо наше реактивне пресуде с намјером да их смирамо.

Вежба: Дефусинг Јудгментс

Ова пракса ће вам помоћи ојачајте своју способност да поништите пресуде подизањем свести и саосјећања према аверзивним осећањима. Један нераздвојни део развијања ове вјештине је намјерно успоставити контакт са тешким осећањима. Међутим, ако у било ком тренутку ово пажљиво истраживање постане превише узнемиравајуће, вратите се на осећај вашог удаха у вашем стомаку. Ово је матична база коју можете вратити током вежбања док се не осјећате утемељено, а затим можете бити опет с тешким осећањем и покушати да останете уз њега. Такође, имајте на уму да одбијање пресуде не значи да се ослободите тога; то значи да га неутралишете или уклоните штап.

Сједите удобно и почните пуно пазите на дах

који долази и иде у твој стомак. Ако желите, поставите руку на стомак и осетите да се уздиже уз удах и пада с даха. Остани са овом праксом све док год желите пре него што наставите.

Подсјетите на пресуду коју сте истражили у претходној вјежби

  • или на било коју другу пресуду коју желите истражити и смањити. Прво запазите ко или шта ви суде. Обратите пажњу на реактивне мисли и емоције везане за пресуду, укључујући све приче, вјеровања или сећања која се појављују. Шта ви судеш о овом догађају и онима који су у њему укључени? Будите отворени и поздравите емоције које се појављују у овом истраживању, и одговорите на ова осећања уз љубазност и самосушивање. Имајте на уму да су ова осећања и сећања повезана са пресудом ипак одвојена од ње.Осетите телесне сензације везане за сећања и емоције
  • које су се појавиле док сте сматрали своју пресуду и кретали напред и назад између ових сензација и мисли и емоције неколико пута. Приметите разлику између менталних формација (мисли, емоција, успомена) и сензорних формација (искуства вида, звука, додира, мириса и укуса). На овај начин, можете користити тело да се сидриш овде и сада, и уклоните различите мисли и емоције, уклањајући неке своје зараде. Обратите пажњу на свој посматрачки ум.
  • Померите се даље од фокусирања на пресуду и менталне и физичке појаве повезане са њим и одузмите неколико минута да бисте се одразили на оног што сте управо истражили ова ментална, емоционална и физичка стања - део ваше свести коју можете замислити као свесност или сведочење. Обратите пажњу на то да је део вас који је свестан судјења радознао, али не и сам. Свесност може приметити судење и менталне и физичке феномене повезане са њим, без ухваћивања у њима. Док размишљате о овој свесности, примети да је ваше срце уопште умањено и осјећате се мало мање критичног.Из ове перспективе можете проширити љубав и саосећање себи
  • , јер све што вам дође у овом свијету размишљања.Такође можете проширити саосећање и љубазност према било коме чему сте ви судили. Које су речи и гестови које бисте желели да себи понудите за било какав бол или несрећу која је дошла? Шта бисте рекли некоме кога волите, који се осећао овако?Примјетите шта се дешава у вашем тијелу и уму док понујате те изразе саосећања и љубазности
  • . Обратите пажњу на оно што се појављује за вас физички, ментално и емоционално, и потражите везе између менталних догађаја и њихових емоционалних или физичких колега. На пример, самозадовољство може створити осјећај ослобађања у грудима, или самопростопање може допустити да се стомак омекшава.Повратак на свјесно дисање,
  • дајући своју пуну пажњу дишу који долази и иде у ваш стомак за неколико тренутака пре него што завршите ову вежбу.Узмите мало времена да пишете о мислима и осећањима која сте доживели
  • у овој вежби. Пишите о вашим размишљањима о горе наведеним питањима што је прецизније могуће. Дајте посебну пажњу на реактивне пресуде и све историјске асоцијације које могу имати у вашем животу, као и све сензације везане за пресуде с којима сте радили. Који су вам речи самосуше и љубазности у овој вежби? Како су се сензације везане за пресуде промениле када сте себи понудили речи љубазности и саосећања?Понекад наше мисли и осећања стварају реактивне процене једноставно зато што одбијамо да их признамо или осећамо.
  • Мудрост расте из "једног корак уклоњен "врста свести која се култивише овом праксом. Заиста, једноставно именовање ствари ("пресуда") је моћан први корак ка његовом уклањању. Понекад наше мисли и осећања стварају реактивне процене једноставно зато што одбијамо да их признамо или осећамо.Овај чланак је адаптиран од књиге др Стоба Фловерса,

Ливинг витх Иоур Хеарт Виде Опен

.

Како разоружати вашег највећег критичара Бити критичан није исто што и бити свесни медитација

Када вршимо истраживање пресуда и дифузивши их, можемо научити да изаберемо како гледамо ствари и реагујемо на њих.