3 Начина да се вратите у медитацију

Vipassana Meditation and Body Sensation: Eilona Ariel at TEDxJaffa 2013 (Јули 2019).

Anonim
Кристина Картер зна да је медитација добра за њу - али она и даље избегава. Ево како покушава да се промени.

Када сам био у средњој школи, мој савјетник, Мицхаел Муллиган, позвао је моје родитеље да препорућу посебан третман за своју анксиозност: Трансцендентална медитација (ТМ). Био сам врхунски перфекциониста тако нервозан, понекад, да сам имао астму изазвану стресом.

Мр. Муллиган није био тада, а није сада, духовног тражитеља новог доба. Он је професор Новог Енглеске који је обојен у вуну који је, изненађујуће, постао калифорнијски каубој. Снимите балзаму лацроссе у кхакису и каубојском шеширу.

Служно сам седела са својим учитељем ТМ и покушала да се фокусирам на мантру коју ми је дао, које, истинито, никад нисам схватио. (Да ли би требало да понављам "очима" тихо за себе, или "ах-певам"?) Учитељу сам био застрашен да ме тражи појашњење. Рекли су ми, и веровао сам, да ако бих могао да вежбам ТМ два пута дневно, како сам рекао, после шест дана заредом осећам се мирно тако дубоко што више нећу бити под стресом или исцрпљењем. Добро. Од средње школе сам научио много других врста медитације - вероватно свака врста. Учио сам часове са познатим будистима и проучавао смањење напрезања засноване на поузданости. Тестирао сам све најтоплије апликације за медитацију. Чак и дајем разговор на конференцији са Његовом Светостима Далај Лама овог лета.

Остала сам заинтересована за медитацију и настављам да покушавам, јер су бројне студије показале да су користи широке и дубоке. Медитација смањује стрес и анксиозност, помаже нам да се усредсредимо и учинимо продуктивнијим. И чини нас здравијим. После медитације дневно током осам недеља, учесници у истраживању били су 76 посто мање вјероватни од контролне групе која није медитирала да пропусти посао због болести. И ако су имали прехладу или грип, трајала је само пет дана у просјеку, у поређењу са осам за све остале.

Ја

вјерујем

у корист медитације. Штавише, мислим да медитација држи кључ за мој духовни и лични раст. Али ја нисам био у стању да се заиста увучем у свој свакодневни живот. Ево истине: упркос свом тренингу и упркос томе што сам знао све предности, никада нисам никада једном медитирао двапут дневно за шест данима за редом, како сам првобитно био упућен. (Заправо, ја сам то урадиоу склопу дугог одмора за медитацију, али никада у мом редовном животу.)

Овај раздвајање ме излуђује. То је део мог живота који до недавно још нисам схватио. Зашто? Ово је мој нови увид:Ја сам, на неком дубоком нивоу, уплашен.

Кад год се суочимо са понашањем које дефинира и логику и жељу (нпр., Обојица сам знала

зашто је то било у мом најбољем интересу да медитирам, а ја сам желео да будем редовна пракса), тврда истина је да је обично страх блокада путева.Није да се стварно осећам активно плаши семедитирања, а можда се и не осећате посебно плашите онога што не радите. Страх је опажен ризик или опасност, стварно или не. Шта је ризично или опасно за медитацију, после свега? Само помисао да не радиш, не остварујеш, а не стремиш се осећам непријатно. А када заиста ископам дубоко, могу да видим да има још: Ја сам ужаснут у тој празнини, која је, за неке, цела тачка медитације. Та тишина. Ништа.Испало је, више него што сам првобитно мислио. Ја сам опоравак перфекциониста. Само помисао да не радите, не остварујете, не стремите се осећајући непријатно. А када заиста ископам дубоко, могу да видим да има још: Ја сам ужаснут у тој празнини, која је, за неке, цела тачка медитације. Та тишина. Ништа. Могу интелектуално разумјети многе предности медитације, али у тренутку када миосећа

боље ми је да проверим моју е-пошту, да користим све време додељено за медитацију за праћење вести о најновијој Трумп катастрофи,или да једноставно почнете да радите прво, сваког јутра. Ове ствари не морају нужно најбоље искористити моје време, али су много лакше него што сам се предају тишини који би био толико добар за моје ментално и физичко здравље (и, према научним истраживањима, мој рад и,према просветљеним господарима, мој духовни раст). Ево о чему се бојим: Шта ако данас не завршим довољно? Ово би звучало плитко, али то је мала врх глацијалног (и фундаменталног) људског страха:Шта ако нисам довољно добар? Шта ако сам једноставно нисам довољан? Борио сам се редовно медитирати у последње три деценије, јер моје уверење да треба да размишљам је интелектуално, когнитивно.

Али моје избјегавање тога - мој страх да не будем довољно добар - то је емоционално.

Увек могу убедити себе (логично) да сам довољан; у мојим достигнућима постоји план доказа. Али дубоко, као што ми је показало 30 година избегавања, ту је нешто више. Некако, моја достигнућа су довољна да не осетим унутрашњи мир; никад нису довољни. Степхен Левине пише о томе колико људи, на жалост, осећа ово на њиховој смртној постави:

"[Често умиру] не препознају да је њихова снажна жеља за неким трофејом њихове вредности трофеј њихових осећања недостојнострођена из дубљих разочарања.

Пошто нису открили своју велику истину… постали су успјешни . Да ли је њихов сан био звезда или звезда, објављена је њихова књига, пронађена њихова истинска љубав или су поразени у темпераменту, веровали су да је њихов живот непотпун. "[Нагласите моје] <Ах> Хмм. Медитација ме тражи да одустанем од свих поштовања према мојој способности, према мом его-базираном идентитету. Ово је више или мање циљани циљ сваке медитативне праксе коју сам икада научио: да се ослободим оних спољних и често заснованих на статусу ствари које мислимо да чине да смо вриједни, јер повећавају наша осећања недостојности. Медитација ме тражи да престанем - 20 минута, два пута дневно - мама, жена, љубавник, пријатељ, социолог, аутор, говорник, тренер, наставник. Да се ​​одрекне успеха, у корист мира. То је изузетно застрашујуће људима као што сам ја.

3 начина за заустављање избегавања медитације Борио сам се редовно медитирати у последње три деценије, јер моје уверење да треба да медитам је интелектуално, когнитивно.

Али моје избјегавање то - мој страх да не буде довољно добар - је емоционалан. И емоције увек трпе логику. Знам да нисам овде сам. Многи људи не раде саме ствари за које знају да ће их учинити срећнијим и здравијим.Дакле, уместо да кажем себи хиљадама више разлога

зашто би требало да размишљам, радићу са својим страхом на емотивном нивоу. Знам како да решим страх. Ево како, ако желите да пратите уз страх од сопствених: 1) Назовите га да га укротите.Уместо да поричете да се бојите, погледајте страх у лице. Дај му име. За мене: Страх од тога да не радите или радите довољно. 2) Удобни сте.Почните дубоко издихајући, што је кључ за смирење нервног система.

Сада, размислите о томе шта ће вас учинити безбеднијим.Шта можеш да урадиш да се ублажиш сада? (Знам, чаша цхардоннаи звучи добро.То није тип удобности о којем причамо, пријатељу.) Волим да сам себи рецитујем овај део песме Мари Оливера "Дивље гуске":

Не морате бити добар.

Не морате ходати на коленима Стотинама миља кроз пустињу, кесати

Морате само пустити меку животињу свог тела

Вољети оно што воли. 3) Узми корак за бебе.Разбијте понашање које избегавате да учините тако мало у акциони корак да се више не осећа вредно отпорности. Идем да идем медитирати три минута. Знам да имам три минута, а то ипак није страшно.

То је то! То је оно што радим - и добија резултате: медитација је постала више део мог свакодневног живота.Медитација ми дозвољава да практикујем спуштање тешких трофеја које проглашавају да сам "довољно". За неколико минута свака дан, могу оставити свет успеха и статуса и вратити се куци коме стварно јесам: Љубав. Прихватање. Повезивање.

Пицо Ииер пише уУметност тишине

да се "ухватити у [материјалу] свијету и очекујући да пронађе срећу тамо [доноси] толико смисла као што се достиже у ватру и надају се не да се спали. "

Дошао сам да видим да не постоји тако нешто као лош медитатор; постоји само особа која се обрће на своје унутрашње искуство да види шта је тамо, или некога ко то не ради. За мене, коначно сам видео да се окретање није толико страљно као што сам мислио да јесте, а то је сигуран начин да се не спали.
Овај чланак првобитно се појавио на
Греатер Гоод
, онлине часописа УЦ Беркелеи-овог Центра за већу добру знаност, једног од партнера Миндфул-а. Погледај оригинал чланак.
Смирити Русх панике у својим емоцијама

5 питања да задржите своју праксу медитације Идитетело и ум

Кристина Картер зна да је медитација добра за њу - али она и даље избегава.Ево како покушава да се промени.