Медитација вођена од 10 минута за промицање опроштаја

Vođena meditacija opuštanja i iscjeljivanja- Ana Bučević (Јули 2019).

Anonim
Практична медитативна пракса која ће нам помоћи да ослободимо тенденције да додамо нашу патњу током изазовних ситуација.

Два монаха ходају низ пут. Они стижу до муљевог прелаза, а добро обучена жена изјављује без увода: "Не само стојите тамо. Неко ме носи преко овог нереда. "

Без паузе, старији монах га подиже. Не говори ништа, чак ни захваљивање.

Два монаха ходају цео дан. Све време, млађи се мучи у његовом уму - Како је могао да је покупи? Не би требало да додирујемо жене, нити да разговарамо са њима. И била је тако груба, неко јој је требао нешто рећи, она није заслужила нашу помоћ.

Коначно, стигавши у гостионицу на вечеру, не може се задржати. " Шта си мислио? Била је гадна, а ти си прекршила правила и није рекла ни хвала. "

Старији монах нежно се насмеши и одговара. " Вау, ставио сам ту жену пре неколико сати, али је све време носиш!"

Зашто носимо бес и осуду

Па шта то значи у стварном животу? Правимо грешке. Други људи ме грешим. Ми радимо ствари другима. Други нам раде ствари. Постоји стварно искуство које може бити тривијално или чак и трауматично. Додавамо патњи са пресудом, љутњом и кривицом. Понекад се назива додавањем друге стрелице након што га први погоди. Нешто се догодило неугодно, али онда додамо још више искуству.

Опростење није исто што и сами себи и неком другом за погрешно понашање. Са опроштањем, правимо измене када је потребно, али пустимо додатни пртљаг. Ми дамо себи исту корист од сумње да бисмо понудили блиског пријатеља.

Опростење није исто што и сами себи и неком другом за погрешно понашање. Али ми се тако лако држимо бескрајно одговорне, често за искуства потпуно из наше контроле или из више деценија прошлости. Са опроштањем, правимо измене када је потребно, али пустимо додатни пртљаг. Ми дамо себи исту корист од сумње да бисмо понудили блиског пријатеља. С друге стране, понекад дозвољавамо некоме другом да утиче на наше животе дуго након што су ишли на сличан начин. Још један возач нас искључи у саобраћају, стављајући нас у опасност, а затим убрзава. Возач стиже на благдан и опушта, али

ми направимо сопствени одмор за кафу горког становања у сопственом бесу. То је концепт који се држи иу већим ситуацијама. Љутња и незадовољство се симмерирају и расту, а саосећајна одлука нам омогућава да се бавимо оним потребама које се обрађују без слања додатних стрелица.Водена медитација: како се с вама упозорити (и други)

1)

угодно држање , или узмите моменат лежећи на поду или кревету.2)

Скрените пажњу на физичку сензацију дисања , узимајући у обзир све што вам привлачи пажњу, или било шта осећате се сада, и без пресуде, враћате пажњу на раст и пад вашег даха.3)

Сликајте нешто што вам пада на памет да се судите за . Можда осећате жаљење, или иритацију или тугу. Обратите пажњу на то како се осећа чак и на памет. Затим фокусирајте се на ове три фразе, не присиљавајући ништа, већ постављајући намеру:Опростим што нисам схватио.

Опростим што сам направио грешке.
Опростим што сам изазивао бол и патњу себи и другима
4)

Поново обратите позорност и поновите фразе. На пар тренутака уместо даха користите ове фразе као фокус за вашу пажњу.Ова врста праксе може постати превише болан. У било ком тренутку, без судјења, вратите се и фокусирајте на дах. Дозволите себи да се успоставите и вратите када сте спремни, сада или можда неко време у будућности.

5)

Наш ум природно држи случајева када се осећамо лоше од стране других . Можда постоје искуства која су била потпуно погрешна или трауматична или конкретно захтевају нашу пажњу или акцију. У исто време, можемо практиковати избегавање друге стрелице. Опраштам ти због не разумевања. Опростим што си направио грешке.

Опраштам ти што сам изазвао бол и патњу за мене и за друге
.
Отпустити тенденцију додавања жалости и пресуде и све што је повезано са изазовним и непријатним ситуацијама. Поново, ако је превише да размислите, вратите се у дисање или ако више волите фокусирати се на самилост за себе.6)

Такве праксе могу бити прилично изазов

, тако да у последњих неколико тренутака, у сваком тренутку, уочите и прихватите шта год да се осећате сада. На сваком издужењу, као што бисте желели за блиског пријатеља, нудите себи олакшање или слободу, или снагу или шта год се прво памти.

Опроштај не значи пасивност или не предузимање акције. То не значи да треба да стојимо када треба да заштитимо себе или неког другог од штете. Урадите шта треба учинити - то може значити паузу, решавање ума и покушај да видите ствари што је могуће јасније пре него што предузмете вешту акцију. Наставите да практикујете опроштање, изнова и изнова, остављајући све што вас држи назад. МедитацијаПрактична медитативна пракса која нам помаже да се ослободимо тенденције да додамо нашу патњу током изазовних ситуација.