1) Прва вјежба за вежбање: свесно дишење

5 THINGS I WISH I KNEW When I Started Calisthenics | 2018 (Јули 2019).

Anonim
Можете научити како направити тренутак радости, осећај среће у било које доба дана. Истражите ове 5 једноставних корака да бисте уживали у бољој пажњи.

Наш прави дом није у прошлости. Наш прави дом није у будућности. Наша истинска кућа је овде и сада. Живот је доступан само овде и сада и то је наш прави дом.

Миндфулнесс је енергија која нам помаже да препознамо услове среће које су већ присутне у нашим животима. Не морате чекати десет година да искусите ту срећу. Присутан је у сваком тренутку вашег свакодневног живота. Постоје они који смо живи, али не знамо. Али кад уђете, а ви сте свјесни свог удаха, додирујете чудо живота. Зато је опрезност извор среће и радости.

Већина људи заборавља; они нису стварно ту доста времена. Њихов ум је ухваћен у њиховим брижама, њиховим страховима, њиховом бесу и њиховим жаљењима, а они нису свесни да су ту. То стање бића се зове заборав - ту сте, али ви нисте тамо. Ухваћени сте у прошлости или у будућности. У садашњем тренутку нисте тамо, дубоко живите свој живот. То је заборав.

Супротност од заборављења је пажња. Свесност је када сте истински ту, ум и тело заједно. Дишете пажљиво и пажљиво, вратите свој ум назад у своје тело, а ви сте тамо. Кад вам је ум с вашим телом, ви сте успостављени у садашњем тренутку. Тада можете препознати многе услове среће које су у вама и око вас, а срећа једноставно долази природно.

Практична упознавања треба да буду пријатне, а не рада или напора. Да ли се мораш трудити да удиш? Не морате да се трудите. Да уђете, само удахните. Претпоставимо да сте са групом људи који размишљају о прекрасном заласку сунца. Да ли се морате трудити да уживате у прекрасном заласку сунца? Не, не морате да се трудите. Само уживај у томе.Исту ствар је истина са вашим дахом. Дозволите да се дише. Будите свесни тога и уживајте у њему. Без напора. Уживање. Иста ствар је тачно када ходате пажљиво. Сваки корак који узмете је пријатан. Сваки корак вам помаже да додирнете чуда живота, у себи и око себе. Сваки корак је мир. Сваки корак је радост. То је могуће.

Током периода на који вежбате пажњу, престаните да причате - не само приче, већ говорите унутра. Разговарање унутар је размишљање, ментални дискурс који се одвија и изнутра. Права тишина је престанак говора - и уста и ума. Ово није врста тишине која нас угњетава. То је врло елегантна врста тишине, врло моћне врсте тишине. То је тишина која нас лечи и негује.

Свесност ствара радост и срећу. Још један извор среће је концентрација. Енергија пажње носи у себи енергију концентрације. Када сте свесни нечега, као што је цвет, и може одржати ту свест, кажемо да сте концентрисани на цвет. Када се ваш умјетност постане моћна, ваша концентрација постаје моћна, а када сте потпуно концентрирани, имате прилику да направите пробој, како бисте постигли увид. Ако медитирате на облаку, можете добити увид у природу облака. Или можете да размишљате о шљунку, а ако имате довољно пажње и концентрације, можете видети у природи шљунка. Можете да размишљате о особи и ако имате довољно пажње и концентрације, можете направити пробој и разумети природу те особе. Можете да размишљате о себи или вашем бесу или вашем страху или вашој радости или вашем миру. Када ваш умност постане моћна, ваша концентрација постаје моћна, а када сте потпуно концентрирани, имате прилику да направите пробој, да би се постигао увид.

Било шта може бити предмет ваше медитације, а уз моћну енергију концентрације, можете направити пробој и развити увид. То је као лупа која концентрише светлост сунца. Ако ставите тачку концентрираног светла на папир, он ће запалити. Слично томе, када су ваша свесност и концентрација моћни, ваш увид ће вас ослободити од страха, љутње и очаја и донијети вам истинску радост, прави мир и истиниту срећу.

Када размишљате о великом, потпуном изласку сунца, што сте више упућени и концентрисани, то вам се више открива лепота сунца. Претпоставимо да вам се нуди чаја чаја, врло мирисног, врло доброг чаја. Ако вам је ум одмакнут, не можете стварно уживати у чају. Морате бити свесни чаја, морате се концентрирати на њега, тако да чај може открити мирис и чудити се за вас. Зато су пажња и концентрација такви извори среће. Зато добар практичар зна како да створи тренутак радости, осећај среће, у било које доба дана.

1) Вежба прве свесности: свесно дисање

Прва вежба је веома једноставна, али снага,резултат може бити веома сјајан. Вјежба је једноставно идентифицирати ин-дах као у зраку и изненадни дах као излазни дах. Када уђете, знате да је ово ваш дијете. Кад изађете, свесни сте да је ово ваш излет.

Само препознајте: ово је у ваздуху, ово је излет. Врло једноставно, врло лако. Да бисте препознали свој уздах као у ваздуху, морате себи да доведете свој ум. Оно што препознаје вашу душу је ваш ум, а објект вашег ума - предмет вашег свесности - је уздахнут. Свесност је увек свесна нечега. Кад пијете чај пажљиво, то се зове свесност пијења. Када ходате пажљиво, то се зове свесност ходања. А када дишете пажљиво, то је упознавање дисања.

Уживајте у овом чланку? Претплати се данас

Дакле, предмет вашег свесности је ваш удах и само се усмерите на то. Дишећи, ово је мој задах. Дишу, ово је мој излет. Кад то урадите, ментални дискурс ће престати. Ви више не размишљате. Не морате се трудити да зауставите своје размишљање; скрећете пажњу на вашу душу и ментални дискурс само зауставља. То је чудо праксе. Ви више не мислите на прошлост. Не мислите на будућност. Не размишљаш о својим пројектима, јер се концентришу на вашу пажњу, на вашу пажњу, на твојој дах.


Свесност је увијек свесна нечега. Кад пијете чај пажљиво, то се зове свесност пијења. Када ходате пажљиво, то се зове свесност ходања. А када дишете пажљиво, то је упозорење за дисање.


Још боље. Можете уживати у свом зрачењу. Вјежба може бити пријатно, радосна. Неко ко је мртав не може више да удахне. Али си жив. Дишете унутра, и док удишете, знате да сте живи. Удисање може бити слава чињенице да сте живи, тако да може бити врло весело. Када сте весели и срећни, не осећате да се уопће трудите. Жив сам; Ја удахнем. Да је још жив живи чудо. Највеће од свих чуда је да буде жив, а када уђете, додирнете то чудо. Због тога, ваше дисање може бити прослава живота.

Удуху може трајати три, четири, пет секунди, зависи. Време је да будете живи, време да уживате у вашем даху. Не морате се мешати у дисање. Ако вам је кратак удуху, дозволите да буде кратак. Ако је ваш излет дугачак, пустите га да буде дугачак. Не покушавајте да га приморате. Пракса је једноставно препознавање уздаха и издува. То је довољно добро. Имаће моћан ефекат.

2) Друга вежбања Вјежба: Концентрација

Друга вежба је то што док удјете, пратите свој удах од почетка до краја. Ако ваш задах траје три или четири секунде, онда ваш умјетност траје и три или четири секунде. Дишући, пратим мој задатак до краја. Дишу, пратим мој излет све до краја. Од почетка мог одзвања до краја мог удисања, мој ум је са собом

увек

. Због тога свесност постаје непрекидна, а квалитет ваше концентрације је побољшан. Дакле, друга вјежба је да пратите свој уздах и ваш излет до краја. Било да су кратке или дугачке, није битно. Оно што је важно јесте да пратите свој удах од почетка до краја. Ваша свесност је одржана. Нема прекида. Претпоставимо да дишете, а онда мислите: "Ох, заборавио сам да искључим светло у својој соби." Постоји прекид. Само се држи свог удаха све до краја. Затим култивиш своју пажњу и концентрацију. Ти постајеш у ваздуху. Ти постајеш изван даха. Ако наставите тако, ваше дисање ће природно постати дубље и спорије, хармоничније и мирније. Не морате да се трудите - природно се дешава.3) Трећа вежбања: свест о вашем телу

Трећа вежба је да постанете свесни свог тела док дишете. "Дишао сам, свестан сам целог тела". Ово је за један корак даље.

У првој вежби сте постали свесни свог удаха и вашег издужења. Зато што сте сада осетили енергију пажње кроз пажљиво дисање, можете да користите ту енергију да препознате своје тело. "Дишао сам, свестан сам свог тела. Дишу, свестан сам свог тела. "Знам да моје тело постоји

тамо

. Ово доводи ум потпуно у тело. Ум и тело постају једна реалност. Када вам је ум у телу, ви сте добро успостављени овде и сада. Потпуно си жив. Можете бити у контакту са чудесима живота који су доступни у себи и око себе.

Када вам је ум с вашим телом, ви сте добро успостављени овде и сада. Ви сте потпуно живи. Ова вежба је једноставна, али дејство јединства тела и ума је веома сјајно. У нашем свакодневном животу ретко смо у тој ситуацији. Наше тело је ту, али наш ум је на другим местима. Наш ум се може ухватити у прошлости или у будућности, у жалости, туги, страху или неизвјесности, тако да наш ум није ту. Неко може бити присутан у кући, али он стварно није тамо, његов ум није ту. Његов ум је са будућношћу, са својим пројектима и он није ту за своју децу или његов супружник. Можда бисте му могли рећи: "Има ли кога?" И помогао му да се врати у своје тело. " .Дакле, трећа вежба постаје свесна свог тела. "Дишао сам, свестан сам свог тела." Када практикујете пажљиво дисање, побољшаће се квалитет вашег удисаја и издужења. Постоји више мира и хармоније у вашем дисању и ако наставите тако да се вежбате, мир и хармонија ће продрети у тело, а тело ће профитирати.Четврто вежбање вежбе: ослобађање тензије

Следећа вежба је да ослободите тензију у телу. Када сте заиста свесни свог тела, примећујете да постоји нека тензија и бол у вашем телу, неки стрес. Напетост и бол се дуго акумулирају и наша тела трпе, али наш ум није ту да би јој помогао да га ослободи. Због тога је веома важно научити како ослобађати напетост у тијелу.

Напетост и бол се дуго акумулирају и наша тела трпе, али наш ум није ту да помогне ослобађању.

У седећем, лагљивом или стојећем положају, увек је могуће ослободити напетост. Можете да вежбате потпуну опуштеност, дубоку релаксацију, у седећи или лажној позицији. Док возите аутомобил, можда ћете приметити напетост у вашем телу. Жељни сте да стигнете и не уживате у времену када проведете вожњу. Кад дођете до црвене светлости, жељни сте да црвено светло постане зелено светло, тако да можете наставити. Али црвено светло може бити сигнал. То може бити подсетник да у теби постоји напетост, стрес жеље да стигне што је брже могуће. Ако то препознајете, можете користити црвено светло. Можете да седите и опустите - узмите десет секунди светло црвено да практикујете пажљиво дисање и ослободите напетост у телу.

Дакле, следећи пут када будете заустављени на црвеном светлу, можда бисте желели да седнете и вежбате Четврта вјежба: "Дишући, свјестан сам за моје тело. Дишући, ослобађам напетост у свом телу. "У том тренутку је могућ мир, и може се вежбати много пута дневно - на радном месту, док возите, док кувате, док ви радите посуђе, док заливате повртну башту. Увек је могуће практицирати ослобађање тензије у себе.

5) Медитација за ходање

Када практикујете пажљиво дишу, једноставно дозволите да се удахне. Постанете свесни тога и уживајте у њему. Без напора. Иста ствар је истинита с пажљивим ходањем. Сваки корак је пријатан. Сваки корак вам помаже да додирнете чуда живота. Сваки корак је радост. То је могуће.

Када практикујете духовно дишу, једноставно дозволите да се удахне. Постанете свесни тога и уживајте у њему. Без напора.

Не морате се трудити током медитације, јер је пријатно. Ви сте заједно, тело и ум. Потпуно си жив, потпуно присутан овде и сада. Са сваким кораком додирујете чуда живота која су у вама и око себе. Када ходате тако, сваки корак доноси исцељење. Сваки корак доноси мир и радост, јер сваки корак је чудо.<п> Праву чудо није да лети или да се запали. Права чуда је да ходате на Земљи и то можете чути у било ком тренутку. Само предајте свој ум дому свом тијелу, постаните живи и обавите чудо ходања на Земљи.

Почетак

Можете научити како направити тренутак радости, осећај среће, у било које доба дан. Истражите ове пет једноставних корака како бисте уживали у бољој пажњи.